翻身束翅显威风
入林钻天属鹞能
拳贵贵在形连意
劲力圆整体自衡
这首拳诀说的是“鹞”，在后边的章节中，我们很快就要说道鹞形剑了，鹞形剑法在形意剑中也是大有说道的剑法，如果让我用最简单的几个字形容鹞形剑法，那就是“奥妙圆通”，我觉得这几个字最能说明鹞形的妙意！
在说这个鹞形剑之前，我们先破解一个秘密，这个秘诀就是“腰带”，其实在我们每天扎在裤子上的皮带在内家拳中是有说法的，这个皮带古人叫腰带，其实在拳剑的发展中，这个“束腰”的带子是非常有用的。在我小的时候，那时候人们在街头巷尾还能看到卖艺的武人，不管他开始没开始打拳，我们一眼就能认出来，因为在卖艺的武人中，很多都扎着一条巴掌宽的腰带，有的武人扎的带子很鲜艳是红颜色的，看起来威风凛凛，当年小的时候，经常看到这样的卖艺人。
那时候除了练武术的，还有很多重体力劳动者，比如三轮社中蹬三轮车搞运输的，在建筑业中运送砖瓦的劳动者也多在腰间系上一条板带。一巴掌宽的带子硬邦邦的扎在腰里，给这些重体力的劳动者凭添了一丝飒爽与彪悍。
练武和不练武的一样，腰间的这根带子起了很大的作用，当然我说的这个不练武的人是重体力工作者，一根带子确实能提高人的能力，作为一个练武的人，扎了腰带能提高自己的功夫，重体力劳动者扎着一根板带，也能增加他的劳动能力，这根腰带哪里来的这么神奇的魔力呢？
束腰
其实扎腰带的目的就是这个“束腰”，在这两个字中最重要的就是这个“束”字，腰下束，一般人是做不到的，一般练武的人也是做不到的，更别说体力劳动者了，但是扎了这根腰带就不同，首先我声明，这个腰带不是系裤子的而是束腰的，这根腰带一扎，人就有了力量，尤其是重体力劳动者，比如搬运工每天都在做重复的动作，这根腰带能保护自己的腰，在这个基础上，还能让人的身形上下如一，能发出比平时大的劲力，还能避免闪到自己的腰。
练武的人也是一样，因为不是每个人都有机会练习内家拳，很多外家的功夫在初级阶段是达不到身体“六合”的，那么怎么办呢？
系腰带就是一个好办法，它把人的周身就拧成了一股绳，我知道有的拳师父，如果腰里不扎这个带子，那他的功夫就会大大的打了折扣，这是我亲眼见过并且验证过的东西。真正的内家拳派是不需要这个腰带的，相反内家拳派在打拳之前，要求“宽衣解带”，衣服和腰带要宽松，在一定程度上不能影响周身气血的运行。我有一个观点在打拳之前宽衣解带的拳法，我暂时就把它看成内家，打拳之前要束腰的，我暂时认为它是外家拳。
内家拳练的不是一只胳膊一条腿，而是周身的合力，这个合力就像狮虎的力量，所以身上有没有那根腰带无所谓，一个内家高手就是泡在澡堂子里，也照样能打出内家的整脆劲。呵呵！心计灵巧的诸君已经反映过来了，我讲了这么多腰带的故事和典故讲的是“鹞子束身”。
鹞子束身，身下“束”，才能让人体上下的力合在一起，这个合的位置在腰，形意拳的鹞形拳中讲的叫“翻身束翅显威风”，飞禽有翅膀但是练武的人没有，胳膊就算是翅膀了，这个“翻身束翅”是有说道的，在这里我们先做一个实验，这个人体实验很简单，我们大家放下电脑站起来，两脚距离不要宽于肩膀，两腿要哦稍微弯曲一些，这时候我们慢慢的举起双手，这个举手投降的动作做的要慢，要从身体两侧慢慢举起双臂，多做几次你就会发现，每当你的手臂超过自己的眉毛，然后向自己头顶上方运动的时候，你的后腰会不自觉的向下沉一下。
呵呵！多做几次我保证你能找到这个后腰的沉坠力，从这个实验我们可以证明，我们手臂的动作和角度能影响腰的动作，所以“翻身束翅”放在了一起，禽鸟的翅膀动作能影响自己的腰，武人的手臂一样能影响自己的腰，这是一样的道理，在根上它是一样的。现在有个太极24式，上来的动作就是双手抬起下蹲，其实这个动作的根本就是让你去体会自己的腰，呵呵！我这么说能明白了吗？
束翅不是目的，束身才是目的，全身拧成一股绳，才是内家拳剑的根本目的，束翅只是手段，不管内家外家都发现了这个真理，只要你能用上腰劲，这个拳这个剑出手，它就不好招架。其次发现这个真理的还有经常从事重体力劳动的人们，他们发现只要用板带系住了自己的腰，自己干活的能力就会增加，其实这都是武术中的大道理。
在这里我要做一个有情提示，诸君在家里做个实验，不管我们练的什么拳，我们在衣着宽松的状态下，打打拳练练剑这样实验一下，如果我们没有了这根腰带，自己能感觉到功夫比扎腰带要差很多，那么你练的可能就有点问题，真正的练武人不能靠着这条腰带，要在任何状态下都能发力才好，哪怕在被窝也能打出重拳来，这样的武人才是大家佩服的榜样。
有的门派是内外兼修的功夫，它从外家入手，一点点的练习，最后也能达到身体周身协调的那种内家拳劲，现在大多数人只说内家外家，其实内外兼修的门派也是有的，内家拳门的弟子，因为自己的资质问题，也可能打不出内家拳劲，它的拳根本就放不出人，很多外家拳派的弟子资质很高，却能从外家练到内家高手的境界，这个门派内外之争到了今天已经没有什么意义了，我在书中一直在说一个我自己的观点：“天底下没有无敌的门派，只有无敌的功夫！”。