练剑想练得好，首先要有一个好的身体，没有一个好的身体素质，剑是不容易练好的，当然我所认为的好身体，不是你到健身房塑造一身腱子肉，练剑不需要那么大的块头，一个干瘦的人也能把内家形意剑练的很好。
那么什么叫身体好呢？
我个人认为的身体好是“筋强骨壮”，我认为“筋强骨壮”的人自然身体就好。在武功国术中，如果让我来形容人的身体，我就会用“吊车”来形容，人的身体有206块骨头，搭配成人体的骨架，如果一个人的骨密度厚实骨髓充满，那么他身体这台吊车的基础就要稳固，吊车上最重要的还有什么？
钢丝绳，我把吊车上的钢丝绳视为人体的“筋”。
人这台“吊车”经过武功国术的锻炼，就会产生“筋骨合槽”之象，内家拳剑不用你体重300公斤，你只要“筋强骨壮”就可以了。在形意拳剑中其实每一个动作都是“抻筋拔骨”，通过国术拳剑的锻炼，让你的筋骨更强，让你的生命之路走的更远。
现在诸君跟我做一个动作，伸出你的一只手，左右手都可以，先用右手吧，让你的大拇指一侧朝外四指一侧在内，沿着你的裤线，去使劲掐掐你右腿的小腿肚子，两只手帮忙也可以，小腿肚子是掐不死人的。
呵呵！你把自己的腿当成别人的腿，使劲地掐几把看看，我保证你的脸上现在洋溢着痛苦的表情。呵呵！如果你还不服气，你就翘起个二郎腿，然后用手攥成拳头，去敲击你的小腿肚子上肉多的地方，使点劲多敲几下，我保证你会感到无比的酸痛。
健康不是吹出来的！
你认为自己的身体好，首先这个认识标准有问题。你去比80岁的老婆婆和老大爷，你肯定会觉得自己年轻力壮，你应该和内家高手比，他身上那种健康才是真正的健康，这种真正的健康才能达到长寿的目的。
读我书的人很多，我想从十几岁到六十岁之间都有，刚才你只要按我说的方法做了，你都会感到小腿肚子酸、涨、麻、痛，这都是正常的，在人身体上，像这样的酸、痛、麻、涨的地方少说也有100多处，其实你每天就是拖着这样一幅躯体去生活去工作的，这种难受你不碰它，是感觉不出来的。中医讲“痛则不通”，你身上这样一掐就难受无比的地方有100多处，你怎么可能健康？
所以你感觉自己身体不错的观念是错的，是大错特错的！如果你还年轻现在是20多岁的话，你可以想象一下，你父母和爷爷奶奶的腿脚，他们的小腿肚子如果你按照我的方法去掐几把会怎么样？
我保证他们痛得比你还要厉害，我说的对吧？
人的筋骨你不去锻炼它，它就会慢慢的老化，首先老化的就是你身上这些一掐就疼的穴道，它会慢慢的长死，其实人就是这么老去的。谁都见过80多岁的老爷爷拄着拐杖，一寸一寸向前挪步的样子，他身体没有什么病，但是多年的缺乏筋骨的锻炼，全身的经络和血脉已经慢慢地长死了，我们谁也不想自己老了是这样一副样子，许多人认为与其那样衰老，还不如早早的死去。
普天之下据我所知，只有参禅、修道、中医、练武这几种方法才能对人身体的筋骨进行最充分的锻炼，人的筋骨是可以练出来的，筋骨可以延缓衰老，那么人不就延长了寿命获得了健康吗？
现代人的生活方式一塌糊涂，也加剧筋骨衰老的速度，许多人他练武也参加体育锻炼，但是身体一直都不能强壮起来，首先他可能练武不得法，其次就是一塌糊涂的生活方式抵消了打拳练武的效果。
这个我们首先从睡眠说起，现代人的睡眠越来越晚，超过夜里12点还不睡觉，精气神大量的亏耗，还有就是不会选择床具，造成了睡眠质量下降，你一天练武才一个小时，睡觉要占8个小时，睡觉睡不好就抵消了你打拳练武获得的健康。
在北方许多人有机会在扫墓和旅游的时候，到农村去睡到农家的土炕上，农家的土炕都是砖砌的，到了冬天有的家庭还会在炕下烧火，睡了一宿之后，许多人会觉得非常的解乏，非常的舒服，一觉醒来神采飞扬的样子。可是你在家睡觉却很少有这样的感觉，为什么呢？
毛病就出在你家的床上，你家的床太软了，在你睡觉的时候，不能有效的矫正你的脊椎，脊椎的位置不对，那么你身上任督二脉所有的穴道没有一个舒服的，在非常柔软的床上睡觉，人的睡眠就不会好。
佛道两家都是睡硬板床的，许多人说睡硬板床“咯”的慌，我说那就对了，你觉得不舒服，其实就是对你身体脊椎位置的修正，练形意拳剑的人都知道，脊椎对内家拳实在是太重要了。你睡硬板床，那么睡觉不也就是练功，不也就是滋养身体吗？
还不服气的人去看看明清家具，去参加一下故宫，你看看上到宫廷，下到黎民百姓，他们的家具都是什么样子，有没有像现代床具这么软的床和椅子呢？
我想你是找不到的，古人讲“站有站相、坐有坐像”，生活本身就是练功，本身就是对你自身筋骨最有效的锻炼。皇帝的宝座都不是沙发那样软软的，而是硬邦邦的一把椅子。凭明清时候的巧手工匠难道做不出来一张现在的软床吗？
不会的，肯定能做出来，但是工匠们把这样一张软软的床送给皇帝，也许就会被杀头，因为大臣们都知道，软床对皇帝的身体不好，他们不会同意的。
现代人的生活“骄奢淫逸”已经超过了皇帝，超过了阿哥们、也超过了格格们，首先我们的床和被褥就超过了他们，这样其实有损身体健康啊！难道古代的阿哥和格格们买不起几床被褥，把他们的床铺的软软的吗？阿哥和格格们不如你有钱？不如你会享受吗？
呵呵！不是的，古人都懂得这个道理，只有我们傻乎乎的现代人不知道。
再有一个问题是饮食有节！
这也是一个天大的问题，现代人在做生意的时候都知道，进多少货卖多少天，尽量不压货，但是现代人一拿起筷子就忘记了这个做生意的法则，你消化不了这么多食物，吃那么多干什么？
这些剩余的食物不能完全排除体外，滞留在身体内部，经过发酵变质在你身体里来回折腾，造成现代人百病丛生。说句不负责任的话，现代人100种病，80种以上都是吃出来的。现代人的胃一天到晚24小时不停地蠕动，不停地消化食物，躺在床上腹内饱涨，睡眠质量怎么能好？
饥无力
饱伤骨
形意拳剑的谱书中早有这样的说法，在饱食之后一个小时内，不要练习形意拳剑，这是一个大原则，把握这个原则，才能在锻炼中得到好处，现代体育很多项目比如游泳等，也不是吃饱饭就下水练习，也要休息一会，谁不遵守自然的法则，谁就要受到自然的惩罚。
现代科技方便了人们的生活，但是也打乱了现代人的生活方式，爱迪生发明了电灯，照亮了夜晚，但是爱迪生没让你一天到晚开着它，打乱了自己身体对昼夜的感觉。盖茨整出了互联网，盖茨没让你一天到晚泡在网上。同样的道理，发明冰箱的人也没让你天天喝带冰茬的饮料和啤酒。
这就是红尘之内的纷纷诱惑，因为现代人的心已经被红尘玷污，迷失在十丈红尘中，他已经分不清自己的做的事情是不是有损自己的健康！
穿衣服也是如此，不但要美丽大方，还要健康。冬天穿个丝袜弄个小短裙，低腰裤露出肚脐和后背，其实这不是美丽，这是作死呢！
古代帝王又怎样？
不管多热的夏天，皇帝在朝见百官的时候，皇帝和大臣都穿的整整齐齐的，他们比你夏天穿的衣服多多了，那时候没有空调也没有电扇，其实这也是保养自己的身体，保养自己的筋骨，古代哪个格格也没在冬天穿过暴露的衣服，那本身就损伤自己的身体，中医以肾为宝，你到了冬天把肚脐、腰肾全部暴露在寒风之下，寒气入体练啥拳也补不过来的。年轻还能抗拒，到了老了所有的隐藏的病灶就会显现出来。
这些话题其实都和筋骨有关，一个练武的人更要爱惜自己的身体，通过这篇文章，诸君摸到了自己小腿的痛处，这些地方可以按揉、敲击、捶打，锻炼它们，让他们恢复到健康通畅的状态，从轻到重一点点的刺激他们，痛是人体的良药，酸、疼、麻、涨、都是上帝赐给人们的感觉，利用自身的感觉，去锻炼我们的筋骨让它强健起来，筋强骨壮的人自然健康。
骄奢淫逸是魔鬼，在过度享受的同时，我们也付出了健康作为代价，其实很多很多人都处在一个亚健康的状态，他根本不知道真正身体健康的人是什么样的。把这些方法告诉你的父母，告诉你的爷爷奶奶，告诉你身边的人，让他们去测试自己的身体，改变不良的生活习惯，让国人都健康起来。
呵呵！这些方法我没申请专利，也不找你要任何费用，我把它写出来的目的，是让有缘读书的诸君都能学到健康的方法。
我的这些方法和认识都来源于源远流长的武术，如果诸君能通过看我的书，加入到打拳练武的行列中，凌霄更是不胜之喜，国术拳剑中有无限的乐趣，认真的学习下去，你会筋强骨壮，你会得到真正的健康!