上文提到了“筋强骨壮”那么在这个章节中，就告诉诸君一点有用的东西，帮助大家练练抻筋拔骨，剑是要人来练的，一路好的剑法，离不开一个筋强骨壮的身体，这是磨刀不误砍柴工的事情。
在大自然的动物中有很多有趣的现象，比如“仙鹤梳翎”，比如“猫洗脸”，比如“猴子摘虱子”，看似微小的动作其实含着养生的大道理，在吃饱饭之余，动物就开始梳洗打扮自己，其实从武术的角度来看，这也是对自身的一种调理，和我们的汽车定期要做保养一样，动物爱惜自己的身体，已经成了渗入血液的习惯。
可笑号称万物之灵的人类，大多数人的眼睛已经被他自己内心的欲望所蒙蔽，感受不到身体内部传出的信号，也不知道如何去保养身体，大病到来之前，身体都是有反应的，人体是最先进系统，可惜愚昧的人类很多人已经感受不到身体内部的细微变化了。
按照中西医的理论，许多疾病是可以预测的，是有先兆的，《扁鹊见蔡桓公》就是很好的例子，我们先不谈这位神医到底用了什么方法，但他确实感知了蔡桓公的病情，并且精确预知了病情的发展，其实已经给后人敲响了警钟。
《黄帝内经》在《上古天真论篇第一》云：
昔在皇帝，生而神灵，弱而能言，幼而徇齐，长而敦敏，成而登天。乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？
岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形于神聚，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以人房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。
现代人饱食终日郁郁寡欢，久之身心疲惫，夜晚对酒当歌鼾声如雷，别说对自己五脏六腑身体状况的洞察力了，晚上媳妇溜出去都不晓得，长此以往必耗损人体精气，伤及脏腑经脉，非长寿养生之道也。《黄帝内经》中所言，与现代人何异也！
在上一个篇章中，诸君经过尝试已经发现，自己的小腿肚子在自己的捶打按揉的时候，有很多地方酸痛无比。其实你的大腿也是一样，不信的话我们就来试试看。
这个取坐姿比较好，我们坐在椅子上，或者坐在床上也可以，尽量放松两腿的肌肉，这时候我们双手握拳，用食指中节形成的拳尖去刺激自己的大腿，具体怎么做呢？
我们穿的裤子都有内外侧的裤线，我们先用拳头尖沿着大腿外侧的裤线进行锤打，从胯部开始一路捶打下去，一直到膝盖的外侧，稍微使一点力气，你会发现在这条裤线位置上，会产生很酸痛的感觉，没错这就是你大腿的现状。
你觉得身体健康是假的，其实你根本没有触碰这些不健康的地方，你身体上还有很多要疏通的经络，要打开的穴道。也许你还很年轻，你想想你的父母的腿脚是什么样子呢？他们捶打起来会不会更痛更难受呢？
那是肯定的，如果你现在不想办法抻筋拔骨，进行科学的锻炼，这些疼痛感觉永远不会消失减轻，只能是越来越严重，你现在没事其实是因为年轻阳气盛的缘故，按照中医的说法，等你慢慢老去的时候，这些淤塞的经络和穴道就会更加淤塞，这是人衰老的时候，走不动、爬不动的主要原因。
《水浒传》中有一句话叫：“打熬筋骨”，这句话说的非常到位，人要想健康要想筋强骨壮，就要“打熬筋骨”，人的筋骨是需要锻炼需要保养的，这个保养比你买100万块的化妆品还要有用，因为筋骨的锻炼是身体内部的锻炼，不是擦胭脂抹粉可以比的。我刚才说的办法就是“打”，要捶打敲击自己的筋骨，要刺激它让它慢慢的强壮起来，剩下的一个字就叫“熬”。
这个“熬”也是非常不好受的意思，我在看一些古书的时候，谈到监狱的犯人过堂，总有一个词叫“熬刑”，就是在官府给你用刑的时候，你要“熬”过来才行，是这个意思。“熬刑”这个词非常好，用这个词的词义，诸君就能明白“打熬”筋骨的含义了。
练筋骨很难受，但是练出来的效果那是相当的好，虽然过程有些痛苦，但是诸君要享受这个痛苦，练武人就要”苦其心志、劳其筋骨、饿其体肤，增益其所不能。”呵呵！其实“打熬”筋骨对人身体上有大益处的，和古代人“熬刑”不一样，那是损伤身体的。
有些老话讲“筋长一寸，寿活十年”，从我个人的感受来看，这句话还是非常有道理的，但是在我家这个长是念（ZHANG)的，筋不能只有长度，还要生长才好。
下面我就记叙一个抻筋拔骨的小功夫，我首先说这个小功夫虽然小，还是很累人的，初学诸君可以把它当成一个娱乐，当成一个玩耍，慢慢地去玩，等练过一段时间身体慢慢适应了以后，再认真的练习。
我在少年时代，有一个阶段非常喜欢“翻绳”的游戏，这个游戏很简单，就是找一段绳子结成一个圆圈，用这个绳子在双手中来回翻转，做出各种各样的图案，比如降落伞啦、蘑菇啦、等等，现在这些玩意我早已经忘记了，当年却乐此不疲。
有一次父亲看我玩这个游戏，教了我一个新方法，就是在站立的姿势中，双手高举过头顶，然后再做这个“翻绳”的游戏。父亲要求双手高举在空中，胳膊要尽量的伸直一些，尽量向头后放一点，我陡然发现，这样玩的难度提高了很多，双臂在空中高举很累人，抬头看着双手的动作，颈椎一会就酸了，其实这就是抻筋拔骨的好方法。
这个游戏不过是玩而已，我记得是过了一段时间才得到正确的抻筋拔骨的方法，我庆幸那时候练过这个“翻绳”的游戏，正式练习的时候才觉得不是很难，才能坚持下来。
这个正确的方法就是用一段齐肩宽的绳子，这个绳子不能太细，然后在绳子上打几个结，用站立的姿势双手高举绳子放到头顶，这时候要求你闭上眼睛，不能抬头去看绳结，然后慢慢地用心解开它，什么时候解开，什么时候把胳膊和手放下来。
呵呵！我只用两个字形容当时的感觉“痛苦”，非常的不舒服，但是练习一段时间以后，诸君就能发现，自己的肩膀很灵活，手指上好像也慢慢地增加了力气，在练拳练剑的时候，感觉气力可以用到手指尖上。
古人说“心灵手巧”，十指练心，多锻炼手指对人的智商是很有好处的事情，父亲当年也说过类似的话，在初学的时候，这个小游戏不要玩的时间太长，要了解自己的体力，学会了一个方法，一天练18个小时，身体不能恢复过来也是不行的，所以初学我们就把它当成一个游戏为好。
虽然是个小功夫小游戏，但是真的做好了不容易，随着体力的增加，我们可以把绳结打的紧一些，练这个功夫不能留长指甲，长长的指甲可能会被绳结挂断，给指甲缝造成疼痛，造成不必要的损失。只要手指有一点点难受，我们就停止下来，不要用很粗的绳子，比如栓船用的缆绳，你没有这么高的功夫，也不要用很尼龙绳，这样的绳子手感不好，我个人感觉玩不出效果。
下面我说一个升级版本，这个动作是我当年练过的，我不主张大家去练习，练出毛病我不负责，呵呵！其实就是拿着打好结的绳子，然后双手背在背后，不许回头用眼睛看，这样再练练解开绳结，在练这个升级版的时候，双手尽量在背后要放得远些，不要贴在自己的腰上，我们做这些小功夫是为了抻拔筋骨，这才是最终的目的。
这个小游戏练完之后，要稍微活动一下肩膀，做一些放松的运动，其实内家拳就应该是这么练习的，如果我们打拳用了半个小时，那么在打拳前后我们就要用半个小时的时间去恢复，把身体调整到正常的状态，而不能像踩急刹车一样，练完了马上躺下睡觉，马上坐下休息，这都是错误的。
随着我一点点的深入讲解这些东西，诸君随着我一路看下去，就能明白内家拳剑原来是这么练的，这样练习才能滋养身心，达到内家拳剑锻炼的效果。这个解绳扣的方法非一家独有，据我所知还有其他门派练习这个动作，但是基本上都是普通在眼前的训练，我感觉只有父亲教的办法是最好的。
两手伸到头顶来练习，不但能增加自己的指力，还能抻筋拔骨对肩膀和颈椎起到了一个锻炼的作用，在背后解开绳扣是另有感觉的，诸君只要按照做一做，很快就能知道凌霄所言不虚，这个解绳扣还有一些方法，感兴趣的诸君可以自行慢慢的去领悟，我个人觉得这两个动作练好了也就够用了，有了指力增加了腕力，肩膀得到了锻炼，这样在我们练剑的时候，就能更容易的把剑操控在手中，这是磨刀不误砍柴工的事情。