这个章节不谈招式，只说形意拳剑的基本功夫，武林中有句俗话：“练拳不练功，到老梦是空。”百姓的口语其实只是半句，作为一个武者，你该知道下半句才是，那就是“练功不练拳，到老也是无舵船！”。
呵呵！这才是完整的一句话，完整的话语才能体味其意也，练拳要练功，没有基本功，你就是会800路拳法也是没用的，这就是武林说的“花拳绣腿”，你的拳打在敌人的身上，只起到了挠痒痒的作用，是大煞风景的事情。
同样我们有了深厚的基本功，还要有身法，还要有灵性的大脑来配合，深厚的功夫是必须有招式和套路的，和写字是一个道理，你只会写笔画不成，要写成完整的字，写出完整的诗篇，那才是功夫，“练功必练拳”，功夫练的和蛮牛一样，可是“牛犊子逮兔子”，有劲却使不上，拳路可以练身法，练身形的盘旋婉转，拳与功统一，才是完整的传授。
在练习形意剑的时候，是需要你的腕掌有一定功底的，我先讲剑路的目的，是迎合现代人的学习兴趣，其实古人是先练基本功的，也许练习一年师父还不让摸剑柄呢，在各个门派，学剑都是一件大事，源于古人对剑和剑法的尊重，在古代的传说中，好像神仙没有用流星锤狼牙棒的，但是使剑的却不少，剑是神仙都用的兵器，自古在人的心中对剑就有些许的敬畏。
我说的这个方法没有剑也可以练习，甚至这个基本功对我们打拳也有一定的好处，今天我们主要述说练习腕掌的方法，因为持剑的手腕力及掌指之力非常的重要，诸君可以把腕掌拿出来单练，这样对练习形意剑法是大有好处的事情。
双脚略宽于肩站立，两腿微微弯曲，注意膝盖不要超过脚尖，如果诸君喜欢在练腕掌的同时，同时练练腿功，那么站个马步也是无所谓的，这个马步可以站成高马步，然后双臂平伸到胸前，两臂的距离保持与肩膀一致就可以了，手掌的要手心朝向地面手心朝天，两个手的大拇指遥遥相对就行了。
这个动作要求肩膀要放松，内家最忌讳手起的时候，肩膀随着抬高，在伸出双臂的时候，还要保持沉肩坠肘的行拳要领，这个万不能丢，然后我们练习勾手腕。这个勾手腕很简单，我父亲教的方法，是用你的小指带动其他四个手指，然后使劲弯曲你的腕部，让自己的手掌整个弯曲下来，争取用小指来触摸自己的腕部。
呵呵！其实你是摸不到的，正常人的手腕像这样上下运动一般不超过90度，其实我们就是用小指发力做了一个向下的勾手，然后还不算完，我们还要把手掌再立起来，做成正规的立掌动作，掌心朝向前方，掌背朝着自己，立掌90度才叫合格。诸君可能觉得这个勾手腕加立掌没什么难度，不要着急我们平心静气的做20次，你的胳膊就会有感觉。
在做这个动作的时候，手臂的肌肉不要僵硬，要在放松的状态下，抻练自己的筋骨，如果你的手臂异常的坚硬，那么就失去了锻炼的意义，锻炼的效果就会下降。
第一个动作完成后，我们的手臂不要放下来，下身保持不动，我们把双臂在身侧平举成一个“大”字，两个胳膊与肩膀同高，这时候我们立起双掌，撑向身体的两侧，然后继续做下翻勾手、上翻立掌的动作，如果你的体力可以坚持，那么也做20次就可以了。
如果诸君觉得自己还有体力，不妨接着做第三个动作，第三个动作很简单，双手从身侧背到背后，两臂不要弯曲，做一个“猪八戒背媳妇”的动作，两个手掌要在身后向上弯曲，假意托住“媳妇”的膝盖，在保持这个姿势的基础上，反勾自己的手腕向上，然后反方向立掌20次就可以了。
呵呵！这时候诸君的手腕可能会感到有点热，小臂已经开始酸痛了，体力再好的人做到60次已经很有感觉了，这个有感觉的前提是你的胳膊要松柔，立掌和勾手要做到角度，不能糊弄自己。
这个勾手腕的动作，如果诸君有些功底，我觉得应该能做100次，初学的诸君能做50次还是有把握的。有体力的诸君还能把双手伸到头顶再做20次试试，这都是可以的，这四个动作算起来已经是80次了，这样的练习对我们的腕掌有很大的好处。
下面我要讲的是呼吸，在做这个腕掌练习动作的时候，要配合自己的呼吸，“一呼一吸”要配合这个“一勾一立”具体怎么配合我想这个问题还是留给诸君自己解决吧，这是一个很简单的锻炼方法，诸君已经是学会形意五剑的人了，我觉得这个问题自己已经能圆满解决了。我只要提出“呼吸”的这个问题就应该够了，呵呵！如果实在不能解决的诸君，可以在起点的书评区上给我留言！
还有一个重要的问题，在我初学这个基本功的时候，也没少被家里人说，就是在做这个练习的时候，不能“呲牙咧嘴”，这在内家拳剑是很重要的事情。其实不光是形意剑这样练，天下所有的武功都应该是这样练习才对。打拳练剑都要遵循这个原则，这个原则就是把握自己的面目表情。
人的面相本来就是个“苦”字，这个“苦”字写在每一个人的脸上，“苦”字上面是一个“草字头”，下面是一个“古”，也就是古文的“古”字。我们对着镜子看看自己的脸，你的脸上的眉毛，其实就是“苦”字的草字头，再看看鼻子和嘴，是不是组成了一个“古”字呢？
人生下来基本都是哇哇大哭，没几个是笑着生下来的，佛道两家认为“人生即苦”，佛教认为“苦海无涯、回头是岸”，老百姓也有一个说道叫：“人生不如意事常八九！”，就是十件事情就有八九件不如你的心意，是这个意思。
呵呵！本来这个“苦”字已经写在脸上了，我们在打拳练剑的时候，就没有必要再做出一副“呲牙咧嘴”的样子给别人看了。这一点我们要学习芭蕾舞演员，脚尖立起来支撑体重，那么她们的脚尖痛不痛呢？我想不会好受，但是芭蕾舞演员脸上却洋溢着笑容，我说的对吗？
所以我们打拳也好、练习基本功也罢，一定要注意自己的面目表情。内家拳讲究“心平气和”，面部表情可以影响你的气息，立身要中正，立意也要中正，身、口、意都正确，打拳才有一个正确的面目表情。
现在我们知道了，人的手掌可以左右摆动摆动90度，这个正常人都差不多，有些人掌立不起来是缺乏练习，通过一段时间的练习，只要你是正常人，达到或者接近90度是没有啥问题的，那么我们双手攥拳，大拇指拳眼朝上，把拳头立起来，这时候我再问问大家，这个拳头上下能活动多少度呢？
上下活动一下你的拳头就知道了，我告诉我们的拳头上下“点动”应该在35度左右，这就是正常人手腕的极限，这个手腕立起来的活动也是有练习方法的，这个方法就要用到我们的——剑指。
我们还站成一个高马步，双臂与肩膀同高，平伸到身前，这时候我们双手都做成剑指指向前方，然后我们和钓鱼一样，上下“点动”我们的剑指，以此来活动我们的手腕，这个我就不要求次数了，凭诸君的体力和心意自己掌握吧。
“太公钓鱼”是持械的锻炼方法，今天我说的是空手的锻炼方法，这两个办法可以互为补充互为基础。练习这个腕力的时候，也要把握一个原则，就是只要腕掌有一点不舒服就要停止练习，保护自己的身体最为紧要。
在练习完毕后，可以双手互相做自我按摩，活动自己的手腕和手掌，按揉自己的每一根手指，这都是可以的，甚至可以用一点活血化瘀的药酒来帮助血脉运行，这都是没问题的，但是要记住一件事情，如果你用了药酒啥的，就不要用很凉的水洗手了。
按摩最好不要局限在腕部，诸君只要认真练习的话，就能发现，其实练腕掌产生的酸痛并不在手腕上而在小臂上，人的经络是长在一起的，顺便按揉下小臂也是非常有必要的，其实内家形意“养战为道”，养其实要大于战的，古人云“养兵千日，用兵一时！”，千日养之，一日用之才对，才是合道的练法。
许多人练武不能成就，也许他并不是不刻苦，而是不懂得在内家“拳剑”中，去调养自己。世界冠军没有几个高寿的，不是练习不刻苦，而是“养”不到位造成的，养不能到位，身体就不会好。
形意拳剑都是调养自己的好方法，这些基础的功夫也是尤为难得的练习方法，有些东西也许你在网络可以找到相同或者近似的东西，但是那些是没有经过检验的，谁能告诉你，你应该在什么时候练什么，谁能告诉你一个正确的学习顺序呢？
呵呵！不客气的说只有我了，因为没有哪个人用几十万字系统的叙述形意剑法，从头到尾一点不差地说出来，包括一些练习的细节和手段，系统地做一件事情，用时间轴把学习的顺序贯穿起来，才能真正帮助一个想学形意剑的初学者。
我想我的话有些老拳师父会懂，一个名医开的药方，药方那些药名那些药，在药铺都可以买到，你也都知道，那又怎样？你还不是要找大夫开方子，珍贵的是药方！那才是适合你的东西，这个章节说的基本功很重要，希望诸君能多读一读，今天就写到这里吧！