人生遇到的挫折是多种多样的，如病残、生理缺陷，家庭困难、亲人亡故、情场失意、升学考试失败等生活上的挫折；科研课题不能按期完成，工作成果不被重视，职业与自我期待相距甚远，改革创新宏图得不到施展等事业上的挫折；锐意改革受到嘲笑、误解、冷落和诬告，主观上的失误或失足而抬不起头来的挫折等等，都可能造成人生的逆境。因此，尽快消除挫折感，是避免身处逆境的重要调适方法。
二、消除心理挫折
消除心理挫折，实际上是走出工作和生活的逆境。如何走出逆境呢？应做到以下几个方面：
1.认真理智地分析挫折产生的原因
造成人生挫折的原因是多方面的，但都是主观与客观因素共同作用的结果。对于个人来说，如目标选择是否得当，对客观条件的许可和存在是否估计得较为准确，时机的把握、策略的采用、方式方法的运用等是否得当，个人性格、气质方面是否合适等等，都对努力的成败有影响。从客观上讲，社会环境的好坏，左右上下人的思想意识、作风、习俗等等，都对人的行动起一定的作用。主观认识上的局限，自身存在的某些不足和弱点，往往是挫折产生的内在因素；而客观条件的优劣，又往往起着减轻或加重挫折程度的作用。
三国时“火烧赤壁”的故事，是曹操军事和政治生涯中遭受的一次重大挫折。究其原因：主观上是因为曹操过高地估计自己的势力，过低地估计了南方的气候，南方的自然条件为北方兵带来不适应环境；犯了大意轻敌的错误；客观原因是；长江天险的横阻、疫病的流行和强劲的东风。如果只是某一方面的原因，曹操最多也只是攻击受阻，不至于被打得几乎全军覆没而败走华容道。
个人的挫折，还往往受到时代的影响。“十年动乱”期间，许多人蒙冤受屈就是见证。在任何一个社会变革时期，新与旧的矛盾总是交织着，于是，人们是有适应与不适应的情况，这就不可避免地出现不适应过程中的各种挫折。分析造成挫折的原因后，就能找到避免挫折的突破口，对症下药。
2.挫折可以提高心理受挫者的能力
一旦遭受挫折后，便会产生一种挫折感。但这种挫折感的程度并不都是一样的，这既与挫折本身的严重程度有关，更与一个人的性格、气质和意志水平、自我期待水平和心理承受力有关。而对挫折的正确认识，在战胜心理挫折的过程中又起着非常关键的作用。
遇到了挫折和失败，我们不妨这样认识它：感谢挫折，它犹如一帖清醒剂，在我们对社会、对自我出现偏差之时，在我们偏离目标或脱离实际之时亮出了红牌警告，使我们清醒过来，重新认识环境和困难，重新调整自己的人生坐标。感谢挫折，它促使我们调集全身心的力量去面对现实，努力奋斗，使我们的心理受到锤炼，走向成熟，走向成功。有两位美国社会心理学家，曾对400位成功者进行调查，发现其中3/4的人受过各种挫折的磨炼。中国也有人做过统计，发现成名的作家中，绝大多数经历过坎坷之路。屈原为谗言，遭贬放逐而赋《离骚》。司马迁受宫刑后而作《史记》。曹雪芹因家庭败落而作《红楼梦》等等。无数事例表明，身在顺境时，因为满足现状，不思进取，容易产生惰性；一且身处逆境，遭受种种挫折，就会使人在逆境下，锐意进取。这时，思想上的压力，甚至肉体上的痛苦，都会成为精神上的兴奋剂，促使人们得到成就。所谓“失败是成功之母”，就是这个道理。爱迪生如果不是把目标定在发明灯泡这个点上，就不可能坚持不懈地去进行上万次试验。因为他认为，只有当知道一切失败的方法之后，才能找到一个成功的方法。著名物理学家李政道教授说“假如你把所有的错误都犯了以后，最后的结果当然是对的。”然而面对“错误”的勇气，忍受挫折的耐力，都在于对结果的坚信无疑之上。
去年的重阳节，我在夷陵广场结识了一位88岁的老人。他虽然年事已高，但耳聪目明，精神状况良好，身体硬朗，与人交谈也很风趣。我对这位年老心不老的老人非常敬佩，被她那种乐观的精神深深地感染。后来我了解到，这位老人一生厄运不断。她和丈夫18岁就投身革命，丈夫在一次战斗中不幸牺牲。50岁那年，她的小儿子又被车祸夺去了生命。三年前，大儿子也离开了人世。中年丧偶、老年丧子的不幸都被她碰上了。更令人吃惊的是，她自己还得过胃癌，胃切除了1/2。面对种种不幸，她都坚强地挺过来了，而且生活得有滋有味。谈到如何面对人生的不幸，她爽朗地告诉我：“当年丈夫去世时，我悲痛欲绝，真想随他而去。后来，一位老首长劝我，丈夫是为了革命而死，肯定不愿看到我这样悲伤的样子。况且还有两个可爱的儿子，何尝不是丈夫生命的延续？首长又说，人生就如写文章，如果有个字不会写，恰巧字典又不在身边，那就空着它，写好一段，画个句号，另起一行，直到把你的文章写完。老首长对我的教诲，我始终铭记在心。所以，不管儿子去世，还是疾病缠身，或生活受挫，我都做到另起一行，始终保持乐观的人生态度。”我对她的人生经历久久地回味，终于感悟：原来另起一行，就是她健康长寿的秘诀，也是她快乐人生的智慧。的确，在我们生命的天空，总免不了会有阴晴雨雪。厄运是生命的常态，每个人很难说不会与它相遇。如果沉溺于消沉而不能自拔，就永远也写不出人生的好诗篇。因此，一旦厄运降临，我们要像这位老人那样，能勇敢地越范去，学会“另起一行”，乐观地开始新的生活。这样，无论命运多么不顺，无论人生多么坎坷，都能让快乐之舟将自己摆渡到幸福的人生彼岸。
3.逆境中的心理补偿
尽管挫折、失败、逆境都具有两重性，但遭受挫折，事业失败，身处逆境，会给人带来不愉快的情绪体验。但过重的压力，长期的紧张和忧愁，有害身心健康。因此，运用心理补偿，是迅速适应逆境生活，走出逆境的较好方法。心理学研究认为，人的心理有一种补偿功能，当某一方面的心理产生缺陷、失去平衡时，可以通过心理补偿的方式进行调节，使心理恢复平衡。如一个人失去亲人异常痛苦时，此时朋友的关心和安慰会员平他（她）心灵的创伤，在一定程度上减轻痛苦。这是一种心理取代方法。此外还有心理升华、心理转移等。在逆境中运用心理补偿应做到：
（一）要善于正确认识生活目标。也就是说，既要为自己确立一个终生追求的奋斗目标，又要懂得达到这个目标的途径多种多样，具有可变通性。逆境与挫折之所以是一位严肃的老师，正是因为它为我们提供了重新认识评价自己的机会。著名科学家拉第由于发育缺陷被迫退学，因为学文困难大，就转而学习自然科学，终于走出逆境，获得成功；著名歌唱家关牧村，由于父亲政治上的蒙冤，母亲去世，备受贫困和歧视，但是她毫不退缩，通过自己的努力来改变环境，找到适合自己的事业目标，终于成为出色的女中音歌唱家。
（二）善于看到有利因素，保持乐观的生活态度。毛泽东在领导中国人民夺取全国政权的革命斗争中，经历过多次挫折和失败。但他始终保持革命的乐观主义精神，坚信革命必定取得胜利，因为他看到了全国人民渴求解放、人心所向是这一有利因素，终于夺取了全国解放的胜利。遇到挫折时，可以用自我暗示来减轻心理压力，调节情绪、安慰自己。受到别人冷淡，要对自己说，“没关系”，认识改正了就好。实验失败遭到嘲讽，可以提示自己：失败以后就是成功。事业受挫，则可对自己说：不经过巨大的困难，就不会有成功的事业；在遭受嫉妒、报复、诬蔑之时，经过反思，确信自己是正确的，就应甘于“光荣的孤立”走自己的路，对外界的议论、误解和压力不争一日之长短，振作精神，从失利中闯出新路，并告诫自己：前途是光明的。通过自我暗示，可以取得心理平衡，缓解挫折逆境中的压力的。
（三）借助外界的力量。受挫后，可把心中的郁闷向亲人、知己、师长倾吐，以求得理解、宽慰、指导和帮助。也可通过旅游，参加各种文体活动转移注意力，冲淡挫折的消极影响。
（四）避免消极的自我安慰，注意掌握自我激励的分寸。消极的自我安慰，表现为对自己的挫折和失误不采取实事求是的态度。如为自己的失误寻找合理的借口，进行非理智的辩解等。这种消极的自我安慰，只会带来更大的挫折感。
（五）自我激励就是自己鼓励自己，对抗逆境与挫折。运用这一方法时，一定要冷静地总结经验教训，深刻地认识环境和自我；否则，就会成为一种病态的固执。
在生活道路上，挫折和失败往往是成才者的摇篮。
朋友们，在逆境和挫折面前，让我们记住：奇迹多是在厄运中出现的，逆境是达到真理的一条通道。逆境并不可怕，可怕的是没有冲出逆境的勇气与决心。