如果你能保持快乐的表情，那么心情也会随之快乐起来，而且这也是令人集中精神做事的良方。因此，无论是工作或会议，若都能以愉快的态度参与，那么，你将会发现其实你对这件事具有浓厚的兴趣。
——戴尔·卡耐基当你自身还不完善的时候，你需要理解自我。你应该理解，每个人都有挫折，都会经历风风雨雨，而无谓的压力只能失去对自我的信任。你应该理解，在困难的条件下，我们需要的是同情自己而不是鞭笞自己，需要的是给予自我显示真正价值的机会。
——马尔茨在这个物欲横流的时代中，如果你想获得心灵上的平静，首先必须以坚定的信心面对你的焦虑与不安，不要自怨自艾。在这个多彩多姿的世界上，你应深信，你同样可以快乐如君王。
也许你在早晨看报纸的时候，总会看到一些粗黑的大标题赫然出现在眼前——核武器升级、外交威胁、违法犯罪、政府滥权等。
“瞧，”你可能会这么说，“这就是最好的证明，我们根本无法在这个世界里静静休息。全世界动荡不堪，已经无法控制了。”
你错了，你可以放松下来，获得心灵的平静——即使别人都在焦虑不安。
紧张已不是新鲜事。在人类历史中，已经经历过太多动乱不安。动乱一向是人类社会发展过程中不可或缺的一部分，从古希腊和罗马的战争，经过法国大革命到20世纪的两次世界大战，战争和动乱，一直不断地出现。美国历史上最疯狂的时代莫过于19世纪中叶，南北内战造成美国人民的互相残杀，某些士兵甚至被迫杀死自己的好朋友。
虽然残暴的大屠杀也不是20世纪人类唯一的灾难，即使在比较安定的日子里，也不断出现危机和困难。然而，你可以学习容忍这些压力，甚至在生活的奋斗中获得胜利。如果你无法获得平静，生活将没有意义。正如古希腊哲学家柏拉图所说：“人间万事，没有任何一件值得过度焦虑。”所以，你必须使你的灵魂获得安宁，并且平静的生活。
设法放松自己的情绪
首先你一定要相信“内心的平静”是你可以达到的一个目标。这也许不像表面上那般容易，如果你已经习惯于骚扰、打击及指责你四周的人，那么你可能认为心情的平静是无法获得的。
在我们身边，有许多事实证明焦虑、紧张等不良现象的存在，如一些重要的杂志与报纸，经常报导今日青少年内心的焦虑不安，以及他们紧张情绪的爆炸性。
一些最受尊敬的社会学家也告诉我们，现代生活充满许多不正常的焦虑。
哲学家、心理学家以及宗教领袖皆同意今天的生活缺乏精神上的平静，充满冲突，并受到怨恨的骚扰。
数以百万计的人以焦虑来折磨自己。他们优柔寡断，充满恐惧，甚至无法接受自己的感觉或缺点。他们对任何事情都不敢做决定，对于所谓的生活“失败”感到愧疚。他们的行为太矛盾否则就是害怕得不敢采取任何行动。焦虑已经成为他们的生活方式。恐惧充斥着他们的头脑，取代了他们应有的成功与充满信心的感觉。有些人甚至已经好几年不曾享受过真正平静的一个星期了。
这是不是证明生活中的宁静不会存在？不是。上面所提及的这些令人沮丧的例子，是要向你再度说明，如果你感到焦虑不安，也不必泄气，因为跟你同样的人太多了。在今天这个世界中，确实有些情况会产生焦虑与不安，因此若想获得心灵上的平静，首先就要接受并勇于面对你的焦虑与不安，不要因为它们而责备自己。你越能够坦然面对焦虑与不安，就越容易容忍自己的弱点，也越能够接近心灵的平静。
你要相信自己是可以获得平静的，本章将提出很多建议帮你达到这个目标。
首先，从事一些能够令你感到满足的活动。这些活动应大部分是属于个人喜爱的，因为某些嗜好或仪式可以成为某些人的“心灵镇静剂”，让他们获得彻底的宁静，进入一种心灵澄澈状态。
有个老妇人——她是布里斯托尔的老朋友，已在几年前去世——曾对布里斯托尔说过，每当她感到焦虑不安时，她就去阅读《圣经》，因为这样可以减轻她的紧张。她只要坐在摇椅上前后摇动，一面读着《圣经》，就能使自己心情平静。
而布里斯托尔的一位医生朋友，每天下班后，仍然可以感觉到工作的压力，因而觉得精神十分紧张，但他只要弹弹钢琴，就能平静下来。他所弹的曲子大部分是肖邦的作品，布里斯托尔有时也到他的公寓里坐坐，点上一根雪茄，看着他弹钢琴，在优美的琴声中，不知不觉和他一起轻松起来。
“我不知道这是怎么回事，”他有一次对布里斯托尔说，“只要我弹起钢琴来，我就觉得十分轻松，忘掉了生活压力，能够自得其乐。我不再担心那些痛苦的病人，也忘了那些身患绝症的人，我这样想也许不对。”
“不，”布里斯托尔说，“你必须放松下来，甚至忘掉最可怜的人，否则你不但不会成为好医生，也会降低你帮助病人的能力。钢琴给了你心灵上的平静——接受这个礼物吧。”
人人都有这种振奋精神的潜力。把它找出来，然后看看它为你带来什么好处，并充分利用及发展。
你是忧虑的奴隶吗？如果是的话，问问你自己：“你相信忧虑的奴隶这回事吗？”
这不是笑话。如果你的思想不断地从这个忧虑转到另一个忧虑，那你当然就是忧虑的奴隶，而不是个自由人了。
也许你会说：“值得忧虑的事情太多了。”你用不着一一列举你所遭遇的问题，这样想是很消极的，因为它浪费了你出色的思考能力。
《如何在一个忙碌的世界中放松心情》一书的作者卡宾夫妇在书中写道：
“如果你习惯于制造消极思想——嫉妒、怨恨、自怜等，那么不妨把这些思想当做脑中的侵略者。一句古老的东方谚语说得很好：‘你无法阻止鸟儿自头上飞过，但可以不让它在你头上做窝。’”
“面对你的困难，从各方面去收集与困难有关的知识，不要总是忧愁，应尽量设法改善造成困难的情况。同时，不要把你的忧愁传给朋友以及心爱的人。”
这是很好的建议。因为忧愁和焦虑是人类破坏力最大的祸患之一，一旦让它控制了你的思想，你的日子会变得十分悲惨，你将无法安眠。任何可能降临在你身上的祸害中，最不幸的便是忧愁和焦虑了。
著名的哲学家科克加曾经写道：“没有一个审讯者能像焦虑那样随时准备折磨人，没有一个间谍比得上忧愁那样懂得如何选择在他所怀疑的对象最懦弱的时候去攻击，或设下陷阱诱捕对方，不管如何精明的法官也比不上焦虑那么懂得怎样去审讯和查证，焦虑永远都不会让被告逃之夭夭的……”
下面布里斯托尔所提出的这些方法将可协助你克服忧愁和焦虑，放松自己：
1.公开你的忧愁和焦虑。把你的忧愁和焦虑告诉朋友，即使听来很荒谬的细节也不必隐瞒。你把自己的忧愁和焦虑恐惧说得越多，就会忘记得越快。
2.努力解决问题。当你觉得你已经尽力去解决一个令你感到忧愁和焦虑的问题时，即使你并未找到一个明确的答案，也会对自己感觉满意，让自己身心松弛一下。
3.引导你的思想进入建设性轨道。你既然决定解决某些使你焦虑不安的问题，那就不要往悲观的方面去想，否则只会使情况更恶化。要更积极地运用你的想象力，描绘出更快乐的情况，或适当采取为你带来快乐的活动。
不要为明天而生活
布里斯托尔曾说过，每一次想到世界上竟有这么多不幸福的人，就觉得不可思议。我们每个人并不是生来就要过着悲惨的日子，生命太短暂了，我们不应该过得悲惨。身为人类，我们是万物的灵长，我们应该感到幸福快乐才是。
当你感觉到忧愁时，请记住——你只能活一次，因此要尽量善用你的时间，为有意义的事奉献你的精力，努力使自己及他人获得幸福快乐。不要浪费时间，必须了解时间的伟大价值。如果你头脑清醒，你会不会把钱丢掉？当然不会，那为什么还要把比金钱更珍贵的时间浪费掉呢？
时间是你最宝贵的礼物。有一位大诗人曾经写道：“……时间迅速飞逝，只不过一会儿，我们的双唇已经麻木。”这是智者之语，他告诫我们不要浪费时间，不要虚度光阴。
有很多人是生活在未来的。他们或者是不断地存钱，以备“不时之需”；或者是把钱存起来，以便“退休后搬到佛罗里达享福”；或拼命工作，“将来老了以后，才能照顾自己”。
未雨绸缪是一种美德，而且上面引述的种种计划也相当明智、周全。但是这些人当中，有很多人却以牺牲眼前的生活来策划将来。从某种角度讲，这是个毫无意义的行为。生活是不稳定的、没有保障的，因此如果一个人牺牲目前的幸福来换取遥不可及的将来，很可能最终一无所获。
如果你目前每一天都过得十分充实，仍然能够为未来的幸福打下基础的话，那是最好不过了。但要是自弃目前的享受来换取不可知的未来，那是得不偿失的。
布里斯托尔根据个人60多年的经验总结出如下结论：有些人为“明天”而活，但在他们尚未到达“明天”之前就死了；有些人为了“晚年幸福生活”而存钱，到最后却因为某种意外而损失了终生的积蓄；有些人终生辛勤工作，换来大笔金钱意图安享“黄金晚年”，但他们却已经失去了健康。
布里斯托尔认为这些人的做法是不可取的，他建议我们要想幸福地生活在现在与将来，应采取下述行动：
1.每一天尽量过得充实。
2.为每一天定下目标。就算有人认为你所定的目标过于琐碎，也不要理会他们。只要这些目标对你有意义，就是最正确的。
3.告诉自己：你有获得幸福的权利，不要因为别人的消极想法而使你忧虑。
4.每天抽出一定的时间让自己轻松一下，做一些能令你感到心情平静的事情，使你远离生活中的烦恼忧愁。
5.认清真正的你，并接受你的缺点与优点，不要妄想成为完人。
如果你能按照上述方法切实采取行动，那么不必假借外力，而是借着本身的威力，这种天赋的使人能够做一个真正的人的威力，你就会让自己的生活变得更加美好！你会认识到：人不必依靠金钱、电器、汽车、房子、貂皮以及所谓的物质财富，而是靠内在心智的威力，这种威力来自整个宇宙，是宇宙的一体，这种力量能帮助我们实现一切的理想。
最幸福的人是拥有现在的人
每个人应该了解人生最重要的就是生活本身，所以人的第一要务就是对这个“生命”负责任。如果他付出全部的心血，生命就能如他所愿；如果轻视生命，不关心这个生命，生命自然不会如他所愿。在宇宙把生命交到我们手上之后，以后的事就靠我们自己去决定该怎么做才正确。下面的这一首诗应对我们有所启示：
我路过这个世界仅此一次，
因此，若有任何我能尽到心意的事，
若有我能对别人表达关怀的事，
让我此刻就去做，
让我不延误也不漠然，
因为，生命没有第二次机会。每个人只能活一次，这是不变的事实；认清这一点，你就应该活得自信，不要活得怯懦；要活得沉着、平静，不要活得惶惶不安；要力求心态的平衡，不要困惑混乱。为自己也为了我们身边的人，你应该让生命做最大的发挥，而不是自暴自弃、误人误己。你有这个选择的能力，让我们尽全力来发挥。就在你运用智慧面对生命的时候，你会发现天地之间有一股神奇的力量来支持你做出最佳的抉择。把握现在你就不会失败，你只允许自己成功！
你也可以把每一天当做生命中最后一天那样生活。只要你把它想象成真的，那么一些平常会令你心烦的小问题，就无关紧要了。你将不会再去为许多小事情烦恼——这些日积月累的小事情将会破坏你的幸福。你将会很惊讶地发现，这种想法能够为你带来很大的平静。既然这是你在这个世界上的最后一天，又何必去担心一些琐碎小事呢？
这世上，最幸福的人不是明天如何辉煌灿烂的人，而是能把握现在的人。拥有现在的人懂得金钱是好东西，但是金钱买不来幸福。
把握现在，你可以想象自己进入一种境界。正如布里斯托尔所说，如果你对自己有信心，而且认为自己有权利得到幸福，那么不管到哪儿去，都可以下定决心去创造幸福。
只要你对自己有信心，你将会发现整个世界充满了幸福——早餐的美味可口，早晨沐浴的神清气爽，即使在简单例行的穿衣过程中，你也会觉得无比满足。当你出门走在街上、走在上班的途中，将会友善地看着四周的人，因为你觉得他们就像是你的兄弟姐妹。他们并非十分十美，如果有人显得冷漠无情，你将会敏锐地察觉到他们可能遭遇了难解的困扰，你将尽量善待他们。如果他们对你的友善没有立即反应，你也不必介意，因为你将为自己的宽容大方感到欣慰。
在这个不完美的世界里，有很多美好的事物，只要你用寻求满足的眼光去看。
正如我们前面所说，在这个多彩多姿的世界上，你同样可以快乐如君王。
但你首先必须想象自己进入这种境地。你一定要排除掉消极的感觉——恐惧、忧虑、憎恨，因为它们是快乐的敌人。如果你感染了这些虚幻的疾病，你将无法感到舒适，甚至也不知道幸福的意义是什么。