孕晚期需要遵循哪些饮食原则
专冡解答
(1)增加蛋白质的摄入 此期是蛋白质在体内储存相对多的时期,其中胎儿约存留170克,母体存留约为375克,这要求孕妈妈膳食蛋白质供给比未孕时增加25克,应多摄入动物性食物和大豆类食物。
(2)供给充足的必需脂肪酸 此期是胎儿大脑细胞增殖的高峰,需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸,以满足大脑发育所需,多吃海鱼可利于DHA的供给。
(3)增加钙和铁的摄入 胎儿体内的钙一半以上是在孕后期储存的,孕妈妈应每日摄入1500毫克的钙,同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期以每天5毫克的速度储存铁,直至出生时达到300~400毫克的铁质,孕妈妈应每天摄入铁达到28毫克,且应多摄入来自于动物性食品的血红素型的铁。孕妇应经常摄取奶类、鱼和豆制品,最好将小鱼炸或用醋酥后连骨吃,饮用排骨汤。虾皮含钙丰富,汤中可放入少许;动物的肝脏和血液含铁量很高,利用率高,应经常选用。
(4)摄入充足的维生素 孕晚期需要充足的水溶性维生素,尤其是硫胺素(维生素B1),如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠,并在分娩时子宫收缩乏力,导致产程延缓。
(5)热能 其供给量与孕中期相同,不需要补充过多,尤其在孕晚期最后1个月,要适当限制饱和脂肪和糖类的摄入,以免胎儿过大,影响顺利分娩。
孕晚期如何合理安排饮食
专冡解答
(1)动物肝脏要适量 动物食品中肝脏营养丰富,尤其是优质蛋白质、维生素A、维生素B2、维生素B12、叶酸和血红素铁等的含量非常丰富,可有效预防妊娠缺铁性贫血。这些营养素是孕晚期不可缺乏的物质,但不必每日食用,每周吃1次就够了。
(2)豆类蛋白质多吃 孕晚期除了要从禽肉、鱼类、蛋类和奶中摄取蛋白质外,还应注重摄取豆类蛋白。
(3)保证植物油的摄入 植物油中含有丰富的人体必需的脂肪酸和维生素E,可以避免胎儿肌肉萎缩和发育畸形。此外,孕妈妈应多吃芝麻、花生、核桃、豆油和芝麻油,保证维生素E的摄取量。
(4)合理控制饮食,科学进食 孕晚期的食品,应该以量少、丰富、多样为主。饮食的摄入应采取少食多餐的方式,多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物,但热量不能增加过多,以免体重增长过快。
孕晚期为何不要大量进补
专冡解答
孕晚期不要大量进补,孕妈妈的过度肥胖和巨大儿的发生对母子双方健康都不利。孕妈妈在怀孕期的体重增加11~13千克为正常,如果体重超标,极易引起妊娠期糖尿病。
新生儿的重量也并非越重越好,2.6~3.5千克为最标准的体重。2.5千克是及格体重,从医学角度看,超过4千克属于巨大儿,巨大儿产后对营养的需求量大,但自身摄入能力有限,所以更容易生病。此外巨大儿母亲产道损伤、产后出血概率也比较高。
孕妈妈为何要常吃西蓝花
专冡解答
西蓝花是公认的健康食品之一。女性怀孕期间每周吃3次西蓝花,每次200克,就能对胎儿心脏起到很好的保护作用。据专家介绍说,西蓝花之所以具有这样的功效,是因为里面含有一种叫做SGS的物质,这种物质还可以稳定孕妇的血压,缓解焦虑。
西蓝花中还含有丰富的叶酸,这种物质可以保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害,对胎儿的生长发育有着重要作用。这里需要提醒的是,叶酸性质不稳定,食物储存时间太长、储存温度太高、烹调时间过长等都会令叶酸受破坏。因此,西蓝花以少油快炒为佳,或者用鲜鸡汤焯一下直接吃。
孕妈妈多吃花生有哪些好处
专冡解答
在怀孕期,为了胎儿发育健康,保障营养,孕妈妈要多吃的食物有很多。其中花生就是一种,它具有丰富的营养,被称为“长生果”。花生中含有的维生素K具有止血的作用,花生中含有的维生素E和锌具有增强记忆、抗老化、延缓脑功能衰退的作用,花生中含有的维生素C有助于防治动脉硬化、高血压、冠心病。
如果孕妈妈在孕期常食用花生,还可以起到以下作用:可以预防产后缺乳,可以防治再生障碍性贫血,用新鲜花生叶煎水代茶饮,可以防治妊娠高血压综合征。花生可以有多种食用方法,可以炒、煮、炸、炖,方法不一,味道各异。但是,在这些吃法中,以炖最好。炖不仅避免了营养的破坏,而且吃起来口感好、又易于消化。
孕妈妈多吃猕猴桃有哪些好处
专冡解答
猕猴桃的质地柔软,味道有时被描述为草莓、香蕉、菠萝三者的混合。
猕猴桃果味独特鲜美而且富含蛋白质、多种维生素和矿物质,尤其维生素C含量很高,每100克猕猴桃含维生素C400~430毫克,是苹果和柑橘的50~60倍,是鸭梨的70~80倍,一个成年人一天所需的维生素C量为50~60毫克,每天吃一个猕猴桃就可以满足人体需要量。由于猕猴桃果实和汁液中含有大量的抗氧化物质,如超氧化物歧化酶(SOD),可有效降低胆固醇,因而是高血压、高脂血症孕妈妈的理想水果。猕猴桃还可以缓解情绪,调节神经系统,具有抑郁症倾向的孕妈妈应该多吃。高原地区的孕妈妈、患有维生素缺乏症的孕妈妈,应该多吃猕猴桃以补充营养。
香菇适合孕妈妈吃吗
专冡解答
香菇的营养价值高,在于它含有多种丰富的维生素。尤其是B族维生素、麦甾醇的含量,与其他食品相比高得多。香菇还含有维生素C、吡哆醇、生物素等多种维生素。由于香菇中富含谷氨酸以及一般食品中罕见的伞菌氨酸、口蘑酸等,故味道特别鲜美。
香菇的菌体中含有一种一般蔬菜缺乏的物质——麦甾醇,它可以在体内通过生物代谢转化为维生素D,促进体内钙的吸收,并可增强人体抵抗疾病的能力。因此,多吃香菇对于帮助孕妈妈补充钙质及预防感冒等疾病有一定帮助。中医认为,香菇性凉味甘,有补肝肾、健脾胃、益智安神、养容颜的功效。
南瓜适合孕妈妈吃吗
专冡解答
南瓜的营养极为丰富。孕妈妈食用南瓜,不仅能促进胎儿的脑细胞发育,增强其活力,还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症,促进血凝及预防产后出血。最简单的食用方法是煮粥,取南瓜500克、粳米60克,煮成南瓜粥,可促进肝肾细胞再生,同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。
孕期可以吃巧克力吗
专冡解答
吃巧克力可以调节情绪,产生快乐感,让人很容易高兴。对孕妈妈来讲,心情好了以后,对胎儿生长发育以及胎儿的中枢神经系统的功能都会有良好的影响。
但是巧克力也不能吃太多,因为它含的脂类比较多,吃多了以后,可能会影响其他营养物质的摄入。另外,吃太多的食物会引起机体代谢增加,使耗能增加,反而使胎儿得不到相应的营养。所以巧克力一天吃一粒,想吃的时候吃一点,不要使劲地吃。
多吃鱼可以预防早产吗
专冡解答
孕妈妈的孕期饮食是很重要的,各方面的营养都要均衡充足,孕妈妈的饮食关系到胎儿的健康成长,所以孕期丰富营养是必不可少的。我们都知道鱼的营养价值很高,且所含有的脂肪也不多,适合孕妈妈吃,也适合婴幼儿食用。专家表明经常吃鱼的孕妈妈出现早产和出生体重较轻婴儿的可能性,要远远低于那些平时不吃鱼或很少吃鱼的孕妈妈。并且还发现,每周吃一次鱼,就可使孕妈妈早产的可能性从7.1%降至1.9%。鱼之所以对孕妈妈有益,是因为它富含某种脂肪酸,这种物质有防止早产的功效,也能有效增加婴儿出生时的体重。
孕妈妈可以吃虾吗
专冡解答
孕妈妈的饮食原则要多样化,了解孕妈妈吃什么对胎儿好,这样才能保证身体健康和胎儿的正常发育。只要孕妈妈吃虾以后没有什么不良反应,如过敏、腹痛等是可以吃虾的。
(1)虾营养价值高,含有比较丰富的蛋白质,且其肉质松软,易消化。
(2)虾含有丰富的镁,镁对心脏活动具有重要的调节作用,孕妈妈吃虾能很好的保护心血管系统。
(3)虾含有很高的钙,孕妈妈吃虾有很好的补钙功效。
(4)虾里的卵磷脂,是促进宝宝大脑发育的最好东西。
虾里面含有比较丰富的蛋白质和钙,很适合孕妈妈。但是不要和葡萄、石榴、山楂、柿子等水果类食物,也不要与维生素C含量丰富的食物同食。
孕期如何补镁
专冡解答
含镁最多的首先是植物,其次是肉类和脏器,而乳制品中镁的含量很少。其中,肉类食品中的镁利用率为31%~40%,蔬菜、水果等植物中的镁利用率相对偏低。紫菜中镁含量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,被誉为“镁元素的宝库”。此外,鱼类、肉类、海鲜及冬菜、辣椒、蘑菇、豇豆、苋菜、小麦粉、小米、荞麦面、玉米、高粱面、燕麦、土豆、黄豆、蚕豆、黑豆、豌豆、豆腐、苹果、杏、香蕉、芝麻、杏仁、核桃仁、花生等都含有较多的镁。
中国营养学会建议,成年女性每日需摄入300毫克镁,孕妈妈及哺乳期女性每日需摄入350毫克镁。
孕期如何补铜
专冡解答
铜在人体内不能储存,必须每日补充,育龄妇女特别是孕妈妈要注意补铜。补铜的途径以食为主,日常饮食中,海产品和动物肝脏中的含铜量较高,其中牡蛎中的含铜量最高,虾、贝类、鲑鱼、海带中也含有一定量的铜。其次,谷物类,如大麦、燕麦、全麦等,豆类食品如大豆等,以及干果类食品,如葡萄干、坚果、杏仁、莲子等,蔬菜类,如西蓝花、萝卜、卷心菜、大蒜、扁豆等都富含铜元素。
孕期为何不宜吃太多的鸡蛋
专冡解答
鸡蛋富含营养物质,许多体虚、大病初愈者及孕产妇都喜欢多吃鸡蛋以补充营养,增强体质。然而,吃鸡蛋过多会出现许多副作用,如腹胀、眩晕、四肢无力,严重的可导致昏迷,现代医学称这些症状为蛋白质中毒综合征。体虚、大病初愈者及孕产妇肠胃机能都会有所减退,若在此时大量食用鸡蛋,就会增加消化系统的负担。如果体内蛋白质含量过高,在肠道中就会造成异常分解,从而产生大量的氨,这种氨是有毒的。一旦氨溶于血液中,此时未完全消化的蛋白质就会在肠道中腐败,分解出羟、酚等化学物质,这些化学物质对人体毒害很大。
孕期为何不宜长期吃素
专冡解答
有些孕妈妈为了追求孕期的体态“健美”,或由于经济条件限制,长期素食,这不利于胎儿的生长发育。据研究认为,孕期不注意营养,蛋白质供给不足,可使胎儿脑细胞数目减少,影响日后的智力,还可使胎儿发生畸形或营养不良。如果脂肪摄入不足,容易导致低体重胎儿的出生,婴儿抵抗力低下,存活率较低;对于孕妈妈来说,也可能发生贫血、水肿和高血压。
日本医学家研究发现,吃素食的妇女所生的婴儿,由于缺乏维生素B12,往往会患不可逆的脑损害,婴儿出生3个月后,就逐渐显示出感情淡漠,丧失控制头部稳定的能力,出现头和腕等不自主运动。如不及时治疗,易引起巨幼细胞性贫血和显著的神经系统损害。
如何从饮食上控制妊娠水肿
专冡解答
无论什么原因引起的妊娠水肿,药物治疗都不能彻底解决问题,必须改善营养,增加饮食中蛋白质的摄入,以提高血浆中白蛋白含量,改变胶体渗透压,才能将组织里的水分带回到血液中。另外应减少食盐及含钠食品的进食量,少食咸菜,以减少水钠潴留。
忌食:
(1)烟熏食物 牛肉干、猪肉脯、鱿鱼丝等,烟熏类食物中含有过多的盐分和其他不利于孕妈妈健康的成分,尽量少吃。
(2)腌渍的食物 泡菜、咸蛋、咸菜、咸鱼等。有的孕妈妈因为不愿意吃东西,但为了多给宝宝和自己补充一些营养,就拿咸鸭蛋、咸鱼、咸肉、咸菜等腌渍的食品来刺激自己的胃口。这样一来,营养是补充了,但是无形中却增添了不少有害的物质,造成水肿等孕期不适。
宜食:
孕期应注重营养的合理搭配,多喝水,多吃富含铁、叶酸等的健康食物。如果水肿严重的话,可以多吃些利尿消肿的食物,如红豆水、冬瓜鲤鱼汤(清汤、无盐)等;富含钾的食物,如香蕉、梨等新鲜水果;富含维生素C的食物,如柠檬、蔬菜、草莓、柠檬等水果和各种黄绿蔬菜;富含维生素B1的食物,如猪肉、花生。