哈佛大学的学者有这样一种观点：提升自我情绪控制力与理性的逻辑训练有所不同，它需要针对个别的差异来打破旧习惯，并以此来建立起新的行为模式。有关情绪的各种观点在近年来一直层出不穷，而哈佛心理学学者早已证明了这样一点：虽然自我情绪在一定程度上来源于遗传，但后天培养却在一个人的成长过程中扮演着极为重要的角色。了解情绪才能控制情绪。下面，先让我们看一下在哈佛学者眼中情绪到底是如何解释的吧！
小测试：你属于何种情绪类型？
请仔细阅读以下有关情绪类型的题目，在将每一道题目的意思弄清楚以后，以最快的速度作出诚实的回答。
（1）在看电视剧或者电影的时候，你是否会随着剧情哭泣或者大笑？
A.经常
B.有时
C.从不
（2）平日里，你是否会因为内疚而有后悔或者痛苦的感觉？
A.是的，而且这种感觉会持续很久
B.我只是偶尔会后悔
C.不，我从不后悔
（3）你是否想过给某个自己最喜欢的报纸专栏投稿？
A.不，从来没有想过
B.可能想过
C.当然想过
（4）当你被别人问及私人问题的时候，你会如何？
A.心里非常气愤，并且会表现在脸上，同时会拒绝回答
B.非常平静地告诉对方，你不愿意回答
C.虽然心里会很不痛快，但是为了不驳对方的面子，还是回答了
（5）你会如何处理自己收到的不喜欢的礼物？
A.马上就扔掉
B.热情地将它保存起来
C.先放起来，等到赠送者来访时，才会摆出来
（6）你对宗教仪式与示威游行有什么样的感受？
A.非常冷淡
B.经常会因此而感动到流泪
C.感觉非常窘迫
（7）当一只迷路的小猫突然闯入你家时，你会：
A.收养它，同时对它进行细心的照顾
B.立即将它扔出去
C.希望可以帮助它找个主人，如果找不到就会考虑帮助它安乐死
（8）在怎样的情况下，你才会送礼物给朋友？
A.仅仅是在生日与新年的时候
B.完全凭借兴趣
C.感觉自己对他们有愧或者有求于他们时
（9）若你因为私事而烦恼，在上班时你会：
A.依然不高兴，而且会显露在脸上
B. 在工作时就将烦恼放在一边，不再想它
C.尽量让自己保持理智情绪，但是依然会由于压制不住愤怒而大发脾气
（10）你是如何看待恐怖片的？
A.认为很可怕，根本没有办法忍受
B.很害怕，但是还是会看
C.非常喜欢看
（11）爱人向你抱怨说，你在工作上花费了太长时间，你会：
A.向对方解释，这是为了让生活变得更好，之后依然花很长时间在工作上
B.开始将更多的时间花在家里
C.对于工作与家庭的矛盾有些无奈，并试图让双方都获得改进
（12）你与生活中一个很重要的关系破裂了，你会：
A.感觉到非常伤心，但是尽可能让自己正常地生活
B.至少会在短时间内非常心痛
C.无法把忧伤的心情弃之不顾
（13）以下哪种情况是与你非常符合的？
A.对他人的事情极少关心
B.对熟人的生活非常关心
C.喜欢听新闻，对他人的生活细节非常关心
（14）以下哪种情况是与你最符合的？
A.对自己的感情总是非常留心
B.喜欢在感情的基础上办事
C.感情对你来说并不重要，结局才是你所关心的
（15）当你看到路对面有一个熟人时，你会：
A.立即走开
B.向对方招手，如果对方没有反应的话就走开
C.主动走过去，向对方问好
评分标准：
请按表格中的题号与选项，计算出自己相应的得分，并按最终得分，找出自己相应的情绪类型。
测试结果：
15～25分：你的性格较为理智，极少会因为什么事情而过分激动，总是会表现出极强的克制力，甚至这种克制一度会被人们误认为是冷漠。在日常生活中，你对他人的情绪变动总是缺乏反应，感情生活也非常平淡而拘谨。因此，别人对你的评价往往停留于“冷血动物”四个字上。何必时时过分克制自己？你需要对自己过于紧张的生活进行一下放松。
26～35分：你的性格较为平衡，平日里基本会保持感性做事，同时又不至于太过于感情用事。你懂得克制，而且又不会过于冷漠。即使需要在非常恶劣的情绪下握起拳头，你也依然可以从冲动的情绪中解脱出来，因此，你很少与人发生争吵，而且感情生活总是十分轻松与愉快。
36～45分：你的性格较为冲动，而且非常情绪化，容易激动，反应强烈，往往十分热情而又随和，或者总是显现出自己感情脆弱、多愁善感的一面，总是会陷入短暂的风暴式情感风波中。因此，你的生活中总是会有麻烦出现，由于不懂得克制自己，所以也很难在别人的提醒下冷静下来。
你所不知道的情绪力量
哈佛大学教授、著名心理学家丹尼尔·戈尔曼是“情绪决定未来说”的提出者与倡导者，在他看来，成功=20%的智商＋80%的情商。他的这一主张成为了“情绪时代”的理论基础，在全球范围内掀起了锻炼情商、培养情绪控制能力的风潮。
10年前，理查德只不过是一家汽车修理厂的普通修理工。当时，理查德心怀远大梦想，但是自己所处的环境与自己的理想却相差甚远。
一天，当他闲来无事翻阅报纸的时候，他被报纸上的一则招聘广告吸引了：休斯敦一家大型的飞机制造公司正在面向全国进行贤才的招聘。在那一刻，理查德决定去试一试，他期望幸运可以降临到自己的头上。当他到达休斯敦的时候，已是傍晚时分，而面试要等到第二天才进行。于是，理查德找了一家旅馆住了下来。
吃过晚饭之后，理查德一个人坐在旅馆里，陷入了深思中。他在回味自己的人生：这么多年过去了，自己一直怀揣着美好的梦想，但是理想与现实就如同隔了一条鸿沟一般，相差如此之远。想到这里，理查德陷入了莫名的惆怅中。
他认为自己并非智商低下者，但是为什么幸运之神总是不眷顾自己？理查德拿出纸和笔，将自己认识多年的几位朋友的名字写了下来。在这些朋友中，不少人已经搬到了高档住宅区中，更有两位则早已走出小城市。与这几个人相比，自己并没有什么地方不如他们，若论聪明才智的话，他们甚至都不如自己。
在进行了多方面的分析之后，理查德发现，与这些人相比，自己最明显的缺陷就在于总是让情绪支配行为。想到这里，他的思绪一下子清晰了起来，他第一次意识到自己最大的缺点：在很多时候，自己总是过于冲动，遇事不够冷静，有时候甚至还会莫名的自卑。
一整个夜晚，理查德都对自己进行着检讨。他发现，从自己懂事以来，便是一个妄自菲薄、得过且过的人。在黎明到来时，理查德也结束了对自己的全面分析，他下定决心：从此以后，再也不会出现不如他人的想法，并要努力对自我情绪进行控制，塑造出一个全新的自我。
洗漱之后，理查德感觉到了久违的轻松。他怀着极大的信心到了面试现场，并且以出色的发挥，最终顺利地被录取。
转眼间，10年过去了，理查德不仅在所属的组织与行业里树立起了好名声，成为了人人皆知的大人物，而且也获得了多次的升迁机会，成为公司中举足轻重的骨干。
可能你还没有意识到情绪的力量：它可以帮助你对自我理想进行激励，更能帮助你克服最严重的创伤，同时，它也能让你由于小小的挫折而动弹不得。生命总是会给我们带来意外的惊喜，但往往也会有突如其来的痛苦。幸运的是，我们可以对自己的情绪进行掌控，让它来引导我们创造一种自己渴望的生活，从而使自己的命运得到改变。
当强烈的负面情绪将你的整个人占据时，你需要明确的是，你并不需要任凭情绪的摆布，更不需要让自己继续停留在不愉快的情境中，认为自己没有足够的热忱与勇气去改变命运。你要知道，你不可能对自我情绪进行完全的控制。
每一个人都有不顺心的时候，我们都会经历伤痛与挫折，这是人生中必不可少的一环。快乐和沮丧在我们的人生中都会发生。有时候，你正经历的各种感受并不会如同你所期望的那样强烈，但是，一旦你进一步培养出了自我情绪控制能力，突发的意外情况不会轻易将你打倒，你也不会因为巨大的惊喜而失去理智，因为情绪将会带领你迅速地冲向正向的看法。
（1）情绪平衡的时候，你将会充满力量
若你处于情绪平衡期，你不会感受到任何的负面情绪，不管身处何种情境，你都会认为自己很好。你会乐于付出努力，并会体贴他人，周到做事，因为你在平和的情绪中感受到了最宁静的人生，心中被爱与平静所充满。这一时期的你对未来抱有乐观的期望，对过去抱着坦然的态度，你不仅知足，更会以平常心去面对一切，同时会充满能量，整个人表现得积极而又热忱。
这便是情绪的正面力量：它会让你感恩人生，并让你相信自我拥有杰出的天赋，人生中总是会有美好的事情出现，而且，对于眼前的所有问题都会正面对待。你会要求自己对这个世界有所贡献，你的心中充满各种正面而积极的想法。
（2）情绪失衡时，你会否定一切
当你处于情绪失衡状态时，你会将个人全部的注意力放在那些生活中的不可行的负面事物上。你会认为命运对待自己不公，人生也总是苦涩而艰辛，但事实上却并非如此——你的个人情绪变化，使你的眼睛只留意生活中的负面信息，你甚至会为了一点小事而大发雷霆。
在这一时期中，你会感受到过大的压力、过度的恐惧，消极情绪和负面想法会源源不断地涌现出来，让你体会到生而为人的痛苦与悲伤。
（3）情绪引导思维，思维决定行为
思维、感受与行为三者之间会呈现出相互影响的局面，不过，其中力量最强的是我们的情绪。当个人行动与思维方式被个人的强烈情绪所触动时，我们的思考方式、行为方式会完全按照此类情绪的引导不断改变。若你处于快乐的情绪下，你会将一切事情向着好的一面思考，做出积极的行动；若你处于悲伤的情绪下，你会对一切事情产生消极的看法，并会甘于接受命运的摆布。
（4）不同的情境下，需要不同的情绪主宰
人生不同的境遇中，需要有不同的情绪来表达自我：当你处于激烈的竞争状态中，你需要拥有强烈的决心与自信来全身心地投入；当你处于私人空间中时，你需要放松心情，让自己平和下来，并要完全摒弃利益上的争夺想法，以让自己获得内心的宁静；当你与爱人、朋友相处时，你需要让自己展示温柔、有爱心的一面，以让对方感受到自己对他的关爱。
当你认清了自己必须要根据环境的转换来进行情绪变化时，你便能够根据环境来调整自我情绪，而这样的正确情绪将会使你在各种环境下的行为表现更加恰当。
哈佛情绪掌控术
著名学者尼尔·唐纳·沃许在自己的著作《与神对话》中曾经如此表达自己的见解：“每一个灵魂都必须做出抉择而且正在抉择自己的命运。”可以说，这一抉择过程直接体现于个人情绪选择上：有些人在情绪中感受到了生命的美丽，并将美丽带到了世界上的每一个角落；有些人在情绪中受到了鼓舞，并将这种鼓舞带给了所有与自己交流的人；有些人则在现实的打击中不断沦落，让自己的人生充满了黑色，也让他人唯恐避之不及。你要选择成为哪种人，你需要哪种力量来左右自己的人生，决定权在你。
远离情绪爆发的时刻
著名心理学家马斯洛认为，个人健康需要满足三个标准：生活理想与现实符合、拥有足够的自我安全感、对人际关系有着良好的感受。世界卫生组织给出“健康”一词的定义是：健康不仅指没有疾病，同时还包括了身体的健康、心理的健康与良好的社会适应性。个人情绪是否健康，是衡量个人身心健康的重要标准。当你被负面情绪所控制，经常处于情绪爆发状态下时，你的身心健康便难以得到保证了。
在非洲，一群自由而又强壮的野马正在肆意地驰骋着。在悄然无息间，一只蝙蝠攀附在了一匹野马的腿上，它用尖利的牙齿将野马的皮肤咬破。当野马感觉到腿上猛然一痛时，它低下头看到自己的腿上竟然已被蝙蝠咬出了血。
野马的性格非常暴躁，在看到了红色的血液之后，便狂怒地奔跑了起来，并不断地跳跃着，希望以此可以将可恶的蝙蝠甩掉。但是，蝙蝠却一直死死地咬着野马的腿不肯松口，在野马奔跑的过程中，蝙蝠一直在吸血，而野马的血也越流越多。
蝙蝠在吸饱了血液之后，心满意足地离开了。而可怜的野马却因为过度激动，全身血流不断地加速，最终在暴怒中因流血过多而死亡。
在对这两种动物进行研究之后，动物学家们发现，这是一种生性嗜血的蝙蝠，它是草原野马的天敌，但是，这种蝙蝠的身躯极小，其吸血量也非常小，根本不足以将野马置于死地。真正让野马走向死亡的，其实是它的愤怒。
你是否在为野马的悲惨遭遇而叹息？但事实上，这样的情况很有可能同样发生在你的身上。现代心理学认为，人类有九种基本的情绪：愉快、兴趣、惊讶、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻视与羞愧。愉快与兴趣是正面的，惊讶属于中性情绪，而剩余的六类情绪都是负面的。这一事实揭示了人类受负面情绪控制的几率更大。