2.离退休综合征的主要表现
①无奈感。许多人退休后，仍不愿离开自己的工作岗位，认为自己还有工作能力，但是由于社会要进行新陈代谢，注入“新鲜血液”，必须让位给年轻一代，离退休对于中老年人实际上一种牺牲和让步。面对“岁月不饶人”的现实，有些中老年人常感无奈和无力。
②孤独感。许多中老年朋友退休后从原来的以单位或社会为中心转到以家庭为中心，平时所获得的信息大大减少，再加上与子女分居、家庭内部矛盾等变故，极易引发孤单、寂寞、空虚无聊等不良心理，同时体力和精力明显减退，有的还会产生严重的自卑心理。
③忧郁、烦躁不安。一些中老年人由于不适应退休后的生活环境，因而情绪低落、坐卧不宁、做事犹豫不决、行为重复、喜怒多变、情绪不稳、难以自控。有的人则悲观厌世，愁眉苦脸，怨天尤人，对外界事物缺乏兴趣。有的老中年人性情发生明显变化，容易急躁和发脾气，对任何事情都不满意，更有甚者，终日处于惶惶不安之中，而且有失态现象发生。
④心理老化加快。许多离退休人员自感脑力活动减慢，体力活动不支，并因此而出现悲观失望的态度。
⑤易患上身心疾病。有些中老年人不能适应离退休后的生活环境变化，易出现身心功能障碍和免疫功能下降等情况。许多人在离退休前身体还很健康，一旦退休后便很快重病缠身，甚至在较短时间内死于癌症或心脑疾病。
⑥自卑感。离退休后，人们都要逐步适应社会角色的转变。人年纪大了，身体状况差，离退休使得其原有的社会地位发生了改变，中老年人不适应目前重新担任的社会角色，进而会产生“心有余而力不足”的强烈自卑感；还有一些中老年人，离退休前社会地位较高，学识和工作经验非常丰富，有自尊心、好面子，希望得到别人尊重，爱听恭维的话，处事固执己见，不愿意听从别人的意见，一旦出现反对声，便感到自己没有面子，认为“人老了不中用了”；部分中老年人离开了工作岗位后，因为没有了需要自己决策的事情，便把注意力从单位、社会转移到家庭中来，尤其是在单位习惯了发号施令的老干部喜欢对子女工作、生活、婚姻等横加干涉，并因此常与子女发生矛盾，感到自己经验无处使用，而产生自卑感。
3.离退休综合征的防与治
①做好离退休前的心理准备。离退休前应初步设想今后的生活，渐渐淡化职业意识，增加与离退休生活相近的生活内容；有条件的中老年人可根据自己的人生阅历、生活习惯和个性特点，预先选择适合自己的离退休生活模式；家庭成员、亲戚朋友、单位的同事也应为即将离退休者出谋献策，帮助他们渐渐进入离退休角色。
②调整心态，顺应规律。衰老是不以人的意志为转移的客观规律，离退休也是不可避免的。这既是人们应有的权利，也是国家赋予老年人安度晚年的一项社会保障制度，同时也是其应尽的义务，是促进国家人才新陈代谢的必要手段，中老年人必须在心理上认识和接受这个事实。而且，离退休后，要消除“树老根枯”、“人老珠黄”、“人走茶凉”的消极悲观情绪，坚定美好的信念，将离退休生活视为另一种新的美好生活的开始，重新安排的生活，做到老有所为、老有所学、老有所乐。
③发挥余热，重归社会。离退休人员体格壮健、精力旺盛又有一技之长的，可以积极寻找机会，做一些力所能及的工作。一方面发挥余热，为社会继续做贡献，实现自我价值；另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充实起来，增进身体健康。另外，充分发挥余热，积极参加社会公益活动也是一个不错的选择。如离退休者原是专业技术人员，可为有需要者提供技术服务；如离退休前无特殊专长，可从事力所能及的家务劳动，以减轻子女负担，促进家庭和睦。
④善于学习，渴求新知。“活到老，学到老”，正如西汉经学家刘向所说：“少而好学，如日出之阳；壮而好学，如日出之光；老而好学，如秉烛之明”。一方面，学习促进大脑的使用，使大脑越用越灵活，延缓智力的衰退；另一方面，中老年人要通过学习来更新知识，社会变迁风起云涌，中老年人要避免变成孤家寡人，就要加强学习，树立新观念，跟上时代的步伐，与时俱进。
⑤扩大社交，排解寂寞。退休后，中老年人的生活圈子缩小，但不应自我封闭，不仅应该努力保持与老朋友及其同事的关系，更应该积极主动地去进入新的交往圈。良好的人际关系可以开拓生活领域，排解孤独寂寞，增添生活情趣。在家庭中，与家庭成员间也要建立协调的人际关系，营造和睦的家庭气氛。
⑥培养兴趣爱好，寄托精神。许多中老年人在退休前就有许多的业余爱好，只是工作繁忙无暇顾及，退休后正可利用闲暇时间充分享受这一乐趣。即便先前没有特殊爱好的，退休后也应该有意识地培养一些，以丰富和充实自己的生活。写字作画，既陶冶情操，也可锻炼身体；种花养鸟也是一种有益活动，鸟语花香别有一番情趣。
⑦生活有规律。中老年人的生活起居要有规律，离退休后可以根据需要给制定切实可行的作息时间表，早睡早起，按时休息，适时适量活动，建立并适应一种新的生活节奏。同时要养成良好的饮食卫生习惯，戒除有害于健康的不良嗜好，如吸烟等。采取适合自己的休息、运动和娱乐的形式，建立起以保健为目的的生活方式。
⑧注意离退休后的心理调适。要学会随遇而安，当遇到问题一时无法解决时，不妨抱着接纳的态度，坦然接受。应学会选择性的去遗忘不愉快的事情，注重过好每一天。学会幽默，可缓解紧张心情，释放心理压力。感到心身疲劳或遇到难题不能解决时，不妨上床休息一会，因为睡觉不仅可消除疲劳，还可缓解心理压力。要善待自己，尽情享受生活，如身体和经济状况允许，可外出旅游，饱览祖国大好河山；还可以美化家居，为自己营造一个美好舒适的家，墙壁颜色应浅淡轻柔，家具摆设应位置得当，家用电器应安全方便，照明灯光应温馨宜人，以美化心境，消除压抑，使自己感到离退休生活的美好。若出现身体不适、心情不佳、情绪低落时，应该主动寻求帮助，切忌讳疾忌医。对于患有严重的焦躁不安和失眠的离退休综合征的中老年朋友，必要时可在医生的指导下适当服用药物，以及接受心理治疗。
⑨构建离退休后社会支持系统。社会支持系统是指以家庭成员和社会关系构成的心理支持体系。首先是夫妻关系，“年轻夫妻老来伴”，老夫老妻虽没有初婚时的激情，但却是离退休后的最佳伙伴。夫妻互敬互爱，对防治离退休综合征有很大的作用。其次是家庭成员关系，中老年朋友在希望得到晚辈如子女和孙辈关爱的同时，应多关心体谅晚辈，以获得晚辈的支持。还要重视社会关系，多与亲戚朋友联系，以在自己遇到困难或心理困惑时能得到更多的帮助。
总之，应构造中老年个体、家庭、单位、社区和政府五级支持体系来共同帮助中老年人应对离退休综合征。特别要发挥社区的纽带作用。因为退休后，社区是中老年人的第二活动场所。社区在应对离退休中老年人方面，要提早接触，建立即将退休人员的档案，欢迎他们回到社区；让他们尽快融进社区，让他们没有离退休的失落，感觉不到离群的孤独。可以多组织各种有益于老人身心健康的活动，包括娱乐、学习、游戏、体育活动，或老有所为的公益活动，如给社区的小朋友讲故事、照顾那些因父母工作繁忙而得不到照顾的孩子等，让人们自然感到老有所用、老有所乐；最后，要为社区中可能患有离退休综合征或其疾病或经济困难的中老年朋友提供特别的照顾。
§§§第十节 中老年人如何正确处理与子女的关系
中老年朋友们为人父母操劳一生，含辛茹苦把儿女们养大成人，到各自成家立业，已经完成了抚育子女的义务。到了晚年，怎样才能无忧无虑、高高兴兴地度过呢？在日常生活中，难免会和儿女有些冲突和矛盾，甚至看不惯。最好不要因为一些小事，产生摩擦和不愉快，造成家庭内部不和谐。那么，中老年朋友如何处理好与子女的关系？
1.从思想上转变观念，体谅儿女们的难处
现代人大都是双职工，忙于工作，养家糊口，平时还要照顾他们自己子女的生活和学习。处在一个竞争激烈的时代，儿女们在工作生活中都承受着很大的压力，对我们的照顾问候难免会有不周到的地方，应该给予理解。他们能好好工作，小日子过得和和美美，家庭和睦，不正是中老年朋友所期望的吗？
同时呢，两代人的生活和消费观念有很大的差异。中老年人大都过惯了艰苦朴素的生活，对年轻人的一些做法看不习惯，爱唠叨，容易引起不愉快和误会。因此平时就要注意自己的言行，尽量不要干涉年轻人的生活。如果经济以及身体条件允许，能独立生活的尽量独立生活。这样，能减少一些因两代人在生活方式和习惯上的不同而造成的不必要的小摩擦。
2.尊重子女的选择
在教育孩子方面，一般来说父亲教育重是非对错，表情严肃而略带批评，若把握不好度则易发生矛盾和隔阂；而母亲重养育，体现温和、宽容和包容心理强，子女的思想感情更易向母亲倾诉。有的中老年朋友常常对子女这不放心那也不放心，有时甚至强迫子女服从自己，过多地责备干涉他们生活等。同时，一般人到老后性格脾气会发生明显变化，啰啰唆唆，说个不停。而年轻人则厌烦唠叨，长久下去必然会产生矛盾和隔阂。作为长辈大家应该意识到，过去是在计划经济下生活，生活虽然稳定，但缺乏朝气。而今是市场经济时代，每个年轻人都要面对着激烈的竞争，经过拼搏、奋进才有可能达到成功的彼岸。我们中老年人的许多想法未必都符合客观实际。观念是起决定作用的，正确的认识来源于社会实践，世间一切事物都随着时空的转移而发展变化。如果我们抱住老教条、老一套，就会落后于时代。所以，我们要尊重年轻人的新意识、新经验、新想法，要多给他们一些支持、鼓励和信任，信任孕育着对人格尊重和人生价值的肯定，是满足安全感和荣誉感的需要，它可以激励人心，升华情感。对子女们的缺点和毛病，必要时应选择合适的机会进行耐心教导和启发。做个“小事糊涂，大事不糊涂”的长者。
3.要在处理家庭事务中一视同仁，不可厚此薄彼
中老年朋友在处理家庭事务中显示出不公平、不公正，往往是导致家庭不和的导火索。因此对每个家庭成员都应当不偏不倚，切不可厚此薄彼。值得注意的是：父母看自己子女的缺点，往往不会产生厌恶情绪，可能存有包容心，而对儿媳和女婿的缺点及不足则往往看不惯，心理不相容。因此，必须调整好对每个成员的平衡关系。要全面客观地看待他们的优缺点，切忌有亲有疏。当家庭出现一些矛盾时，最需要冷静平和的是长者，冷静可以帮助我们理智地主宰自己的行为，唤醒内心深处的善良和宽容，可以帮助我们解除矛盾，化干戈为玉帛，化顽石为玉壁，而浮躁、猜疑、感情冲动则是可怕的。因此，我们绝不能以老自居，而应坚持以理服人，说服的力量取决于中老年人自身的修养、智慧和真诚，这与其在晚辈中的信任度是成正比的。
平时要关心，体贴每个人成员，主动与他们坦诚交流，以消除相互之间的“代沟”。当他们遇到困难需要帮助解决时，不能不闻不问，冷若冰霜，应千方百计地尽自己的力量和可能为他们排忧解难。咱们的付出奉献会使年轻人感到长辈在家庭中的作用，从而增进亲情关系，反过来，彼此亲情促进，乐也融融。“亲情就像松柏树需要阳光、空气和水的培育，滋润得越精细则越是根深叶茂。”这样，对中老年人来说也是一种安慰感、自豪感和满足感，体现出自身价值。
4.心尽量放开
过去我们对子女的养育，是做父母应尽的义务和责任，所以我们会用全部心血和精力抚养照顾他们，时时牵挂他们。而子女长大后，组建了各自的家庭，他们既有双方的父母还有自己的子女，因此，期望他们能像我们对待他们那样牵挂和孝敬是不可能办到的。想想当初我们对自己的父母，不是也有很多事情心有余而力不足没有做到吗？因此，只要他们对自家的老人有孝心，我们不要有过多的期待、更不要要求回报，这心里就会平衡，这样既有利于身体健康，也有利于家庭和谐。
5.要努力塑造自我，做子女们的榜样
老人在子女心目中是家庭的象征和依托，是凝聚力所在。但是有的老人随着年龄的增长而自暴自弃，不求上进，意志消沉，成为家庭和社会的负担；也有的老人倚老卖老，我行我素，行为粗鲁，或因疾病之烦恼而乱发脾气；等等，使年轻人无所适从，引起对老人的反感进而关系疏远。这样既影响了家庭关系，又会对子女等晚辈造成不良的影响。自身不正何以正人呢！身教重于言教，常言道：“说了就做是先人，做了才说是贤人，说了不做是骗人。”因此，老年人必须注意自身的言行举止。