产后前三天别急着喝下奶汤
看着嗷嗷待哺的宝宝，再想想空空如也的乳房，多数新妈妈的第一反应就是赶紧喝大补的汤水。殊不知，产后立即下奶反而会南辕北辙。产后新妈妈身体太虚弱，如果马上进补催奶往往会“虚不受补”，还会导致乳汁分泌不畅。另外，宝宝在初生几天内吃得较少，如果急着喝下奶汤，造成奶水太多反而易形成乳腺炎。
月子里要避免食物过敏
如果是孕前或孕期没有吃过的东西，新妈妈尽量不要食用，以免发生过敏。在食用某些食物后若出现全身发痒、心慌、气喘、腹痛、腹泻等现象，应考虑到食物过敏，立即停止食用，情况严重时应就医。此外，食用肉类、动物内脏、蛋类、奶类、鱼类应烧熟煮透。
坐月子不能忌盐
由于产后多汗，乳腺分泌旺盛，新妈妈体内容易缺水和钠盐。如果新妈妈限制钠的摄入，影响了体内电解质的平衡，就会影响食欲和泌乳，进而影响到宝宝的身体发育。反之，如果新妈妈每天的盐量摄入过多，就会加重肾脏的负担，还会使血压升高。所以，月子里不能过多食盐，也不能“忌盐”，应保证一定的钠的平衡。
成人每天需盐量为5克，正常量的盐摄入人体后会通过消化道全部吸收，不会给人体带来损害。
专家点拨
新妈妈需忌吃味精
一般而言，成人吃味精是有益无害的，而宝宝，特别是12周内的宝宝则需特别注意。如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利于宝宝的健康。
因为味精内的谷氨酸钠会通过乳汁进入宝宝体内。过量的谷氨酸钠能与宝宝血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致宝宝锌的缺乏。这样，宝宝不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退、生长发育迟缓等不良后果。因此，为了宝宝不出现缺锌症，新妈妈宜忌吃味精。
月子里吃姜宜适时、适量
常言道：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方。”姜具有消毒杀菌的功效，煮熟的姜一般是没有问题的，也可以适量吃生姜。鲜生姜中的姜辣素能够刺激胃肠黏膜，使消化液分泌增多，有利于月子餐中精细食物的消化和吸收。姜辣素对心脏和血管都有刺激作用，能使心跳及血液循环加快，汗毛孔张开，有利于新妈妈体内的废物随汗液排泄，带走体内余热。
姜是辛温之物，坐月子吃姜在恶露转为淡黄色或白色时为宜；吃姜一次也不能过多，以隔天小半碗或一碗姜醋的量为宜，且不要饮用浓姜汁，以免增加血性恶露。此外，食用时间也不宜太长，一般持续10天左右即可。
姜有利于新妈妈恶露的排除，顺产的新妈妈可以立即食用，但剖宫产的新妈妈宜产后20～30日再吃。此外，新妈妈可以试用姜片煲水洗头洗澡，甚至洗脸洗手，因为姜片可以驱寒，用姜煲水进行洗浴，可以防风湿和偏头痛。
烹调月子餐时加酒要适当
酒的作用是活血通络，对于新妈妈的月子餐，在烹调时加些料酒可以帮助排出恶露，还可帮助新妈妈气血循环，加速废物代谢排出。但如果恶露已排干净，仍然用料酒烹调食物就不适宜了。特别是在夏天，酒有可能导致子宫收缩不良，恶露淋漓不尽。
产后第1周，新妈妈伤口还未复原，尤其剖宫产者，伤口会红肿热痛的话，酒类都要尽量少，或延后一周再使用。因为酒会加快血液循环，为免影响伤口愈合还是得当心。到了产后第2周，如果伤口没有红肿热痛的情形，便可以开始在烹调时加酒，但也不一定要用到全酒。尤其是若吃了加酒的料理后会起酒疹，或觉得非常口干舌燥，便需把酒精挥发掉，或改成水酒各半。
吃枸杞需在恶露排完之后
中医认为枸杞具有滋补虚弱、益精气、祛冷风、止泪、健腰脚等功能，常饮筋骨强健，延年益寿。枸杞泡茶可以治疗贫血，有很好的补血作用；枸杞和鸡肉一起炖食，对新妈妈也有好处，但是不要放太多，一点儿就可以。
民间有一种月子食谱叫枸杞蒸米酒，它有催乳的效果，同时也是大补的方子，但是饮用过多会使人发胖，同时宝宝也会受酒精的作用而影响以后的智力发育。
另外，月子里吃枸杞最好等到恶露排净之后，因为新妈妈食用枸杞会影响恶露排出。由于枸杞温热身体的效果相当强，正在感冒发热、身体有炎症、腹泻的新妈妈最好不要吃。
要知道哦
枸杞有效成分为枸杞多糖，具有增强机体免疫力、抗肿和抗衰老的作用，另外还有明显的降血脂、降血糖、耐缺氧、耐疲劳等作用。
醪糟蛋宜在产后10天内加食
醪糟辛温，有活血化淤的功效，能祛寒助热，使人身体感到温暖。醪糟还能增强心率，加快血行，扩张毛细血管，促进子宫收缩，将子宫中的淤血浊液排出体外。鸡蛋含丰富的蛋白质，是修复机体器官的物质基础。醪糟蛋既能增加营养，又能促进子宫收缩，帮助排出淤血。
一般情况下，最好在产后10天内加食醪糟蛋。因产后10天内，是子宫复原最快的时候，需要很好地收缩，排出恶露。
产后服食醪糟蛋虽好，但是也不能过量。如体内无淤血可化，恶露正常，则不可多食。若多食，则因毛细血管扩张，可致恶露增多，时间延长，流血不止。若产后失血过多者再过食醪糟，则助长虚火，滋生湿热，而引起虚烦失眠、口渴、便秘、尿黄、皮肤疮疖等。在夏季多食醪糟，容易生热，引起口渴、咽干、唇舌生疮、发热烦躁等症；若在冬季生产，多吃几天醪糟，则无大碍。
月子里每天两个鸡蛋就够了
鸡蛋营养丰富也容易消化，适合月子里食用，但并不是吃得越多越好，建议新妈妈一天吃2个鸡蛋最佳，原因主要有以下几点：
鸡蛋吃得过多易导致蛋白质摄入过多，其分解产物会增加肝脏及肾脏的负担，也不利于哺乳妈妈的身体健康。
鸡蛋营养全面，但它不宜与牛奶、豆浆和白糖一同食用。鸡蛋里的蛋白质被消化时需要能量，而牛奶中的乳糖此时可能会被用来供能，降低牛奶的营养价值；豆浆或白糖与鸡蛋同时吃也会影响蛋白质的吸收，从而降低各自的营养价值。
新妈妈不宜久喝红糖水
分娩后适量喝些红糖水，对新妈妈和宝宝都有好处。因为新妈妈分娩，精力和体力消耗都很大，失血较多，产后又要给宝宝哺乳，需要丰富的糖类和铁质。红糖既能补血，又能供给热量，是不可多得的佳品。
但是，新妈妈喝红糖水的时间超过10天，则对子宫复原不利。因为产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩也逐渐恢复正常。如果无限期地喝红糖水，红糖的活血作用会使恶露的血量增多，造成新妈妈继续失血，也会使新妈妈身体内热量增加，使身体发胖。
新妈妈还可根据情况适量喝一些白糖水，而并非只能喝红糖水。如果有发热、出汗较多、手足心潮热、阴道流血淋漓不尽、咽干口渴、干咳无痰等症的新妈妈，更应多食用白糖。即使在寒冷的季节分娩，也可以食用白糖。
多吃鲤鱼有利恶露的排出
据中医研究，鲤鱼性平味甘，有利小便、解毒的功效，能辅助治疗水肿胀满、肝硬化、腹水、女性血崩、产后无乳等病。
民间主张多给新妈妈吃鲤鱼，有说“鱼能驱余血”。所谓“余血”，主要是指恶露。恶露的排出与子宫的收缩力关系密切，当子宫收缩时，肌纤维缩短，挤压血管，将子宫剥离面的毛细血管断端的余血挤压出去，排入宫腔内，子宫收缩时还将残留在宫腔内的坏死蜕膜细胞和表皮细胞，经阴道并带着阴道内的黏液排出体外。若子宫收缩不良，则剥离面断端的血管开放以致宫腔积血，恶露增多，排出需要的时间延长。
吃海鲜并不会引起刀口发炎
刀口发炎，是由于刀口感染细菌而引起的炎症反应，局部表现为红肿、发热、疼痛，严重的可引起刀口化脓、愈合不好甚至开裂。会阴部切口由于恶露的不断排出，局部不能保持干燥，容易受细菌污染，刀口感染发生率较高。所以，刀口感染与是否吃海鲜无关。海鲜属于高蛋白食物，产后适当食用有利于身体的恢复和刀口的愈合。
新妈妈伤口愈合后再吃人参
人参含有多种对人体产生广泛兴奋作用的成分，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。新妈妈如果在产后食用了人参，反而会因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。同时，人参是补元气的药物，服用过多会促进血液循环、加速血液流动，新妈妈服用后有可能影响受损血管的自行愈合，会造成流血不止甚至大出血。因此，新妈妈在产后一周不要服用人参。
根据生产方式适时加食燕窝
燕窝可以说是珍贵的补益佳品，有滋阴补肺、和中开胃、壮阳益气的功效，补而不腻。月子期间服用，对产后增强体力、瘦身美容都有很大的帮助，此外，还可以减少妊娠斑，抑制产后的色素沉着。
母乳喂养的新妈妈多吃一点儿燕窝，可以使乳汁内含的营养更丰富，从而提高宝宝的免疫力。
一般来说，坐月子第一周不适合服用燕窝主要是针对剖宫产的新妈妈而言的。因为第一周容易出现伤口感染、发热等症状，所以不能服用燕窝。如果说没有热症，不是剖宫产，没有感冒，也没有过敏症状的新妈妈，可以在产后第一周吃燕窝。
根据生产方式适时喝生化汤
目前使用的生化汤主要由当归、桃仁、川芎、黑姜、甘草、米酒所组成，具有帮助恶露排出、调节子宫收缩及复原等功效。中医生多将之视为产后必备良方，但使用的药材及其分量，则需依新妈妈体质作调整。所以，新妈妈在食用前，一定要先让中医生把脉，而不可自己抓药或买现成的产品。
顺产新妈妈须连续服用7天生化汤，也就是7副药材，每副分成早晚2次服用。剖宫产者要加服1周，一共是14副。体力衰弱、恢复力差的新妈妈，则可适当连续服用3周。
月子里喝汤别忘吃肉
产后适当多喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤和猪蹄汤等，确实可促进乳汁分泌。但同时也要吃肉，因为很多营养都在肉里，并不完全在汤里。如果只喝汤而不注意吃肉，就会影响身体对营养的摄取。
产后立即吃老母鸡不利下奶
当胎儿和胎盘脱离母体后，新妈妈血液中雌激素和孕激素的浓度，会随胎盘的脱出而大幅度降低。此时，催乳素开始发挥泌乳作用，促进乳汁的生成和分泌。
老母鸡是补虚佳品，但产后哺乳的新妈妈不宜立即吃。因为母鸡和蛋衣中含有一定量的雌激素，会使血液中的雌激素水平再度上升，抑制催乳素发挥泌乳作用，造成乳汁不足甚至回奶。
另外，因老母鸡多肥腻，新妈妈产后体质较差，胃肠消化功能相对较弱，如过早吃老母鸡，容易影响胃肠的消化功能，从而影响营养物质的消化吸收。
要知道哦
新妈妈分娩10天以后，在乳汁比较充足的情况下，适当吃些老母鸡，对增加新妈妈的营养摄入、增强体质，是有好处的。
新妈妈吃公鸡有利催乳
分娩后，新妈妈体内的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。公鸡的睾丸中含有雄性激素，可以对抗雌性激素。如果把大公鸡清炖并连同睾丸一起吃下，无疑会促使乳汁分泌。而且，公鸡的脂肪较少，新妈妈吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持较好的身材，也不容易引起宝宝腹泻。
月子里持续补钙很重要
新妈妈特别是哺乳妈妈，每天需摄取1200毫克钙，会使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙，母乳中钙的含量一般比较稳定，所以，乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。
再有，哺乳妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前，骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果不补充足量的钙，就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”麻烦；还可能会导致宝宝发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
根据我国饮食的习惯，建议产妇每天喝至少250毫升的牛奶，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。此外，新妈妈还可以适量饮用酸奶，提高食欲。
此外，月子里的新妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般每吃100克左右豆制品，就可摄入100毫克的钙。同时，新妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西蓝花及羽衣甘蓝等，保证每天钙的摄入量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。
豆浆可缓解产后贫血症状
豆浆含有丰富的植物蛋白、磷脂、维生素B1、维生素B2、烟酸、铁、钙等矿物质，因此有预防高脂血症、高血压、动脉硬化、缺铁性贫血、气喘的作用。
豆浆性质平和，有补虚润燥、清肺化痰之功。女性喝豆浆好处多，春秋饮豆浆，滋阴润燥，调和阴阳；夏饮豆浆，消热防暑，生津解渴；冬饮豆浆，祛寒暖胃，滋养进补。
新妈妈分娩后很容易贫血，豆浆对贫血病人的调养作用比牛奶要强。对于女性来说，豆浆中含有一种特殊的植物雌激素——黄豆苷原，可调节女性内分泌，每天坚持喝豆浆的女性，可明显改善心态和身体素质，延缓衰老，美容养颜。但是，月子饮食最忌辛辣寒凉，豆浆略带寒性。因此，坐月子能喝豆浆，但是要少喝。
产后喝茶易造成缺铁性贫血
茶水虽然是很好的饮品，但是月子期的女性却不宜喝茶水，因为茶水中含有鞣酸，易导致女性贫血，下面详细介绍为什么坐月子不能喝茶。