瑞典在2012年曾将200名青少年分为2组，有1组青少年每周进行4次运动，另1组没有进行任何运动。2个月以后，运动组的青少年变得更加友善，生活自制能力、行为规范和言谈举止存在明显的改善及提升。在家里，他们不再把盘子堆在水池里而是及时洗掉，洗衣服的频率有所增加，也减少了拖拉的习惯；在功课没有做完之前，他们不会去看电视或与朋友消磨时间；他们也减少了垃圾食物的摄入，从而饮食习惯也变得更加健康。由此可见，运动能让青少年在自我行为管理上得到质的提升，从而为优秀人才必须具备的良好心态及自我约束力打下基础。
1.6 运动可以克服懦弱，培育勇者
美国普林斯顿大学生物系教授埃尔伯发现，性情懦弱的男人其身体大多肌肉比例偏少。通过一系列试验他发现，力量训练可以刺激雄性荷尔蒙的分泌，不仅使男性看上去阳刚、魁梧、受异性欣赏，还可使其在心态上更敢于尝试新事物、敢于冒险与承担（遗憾的是，这一事实并不为大多数人所了解）。
强大的肌肉组织不但给男性提供了魁梧的身躯，也武装了他的大脑，使之增强了去探索的欲望，从而更具男性魅力。
成功不应该只有一个终点，它是一个有兴奋、有起伏、有泪水、有激情的过程，这一切都应围绕着积极快乐的心态进行，只有这样，我们的生活才能够和谐而充满阳光。当前社会中的成功过程是这样吗？有多少人是在快乐地努力着，如果有一天所谓的成功不再使人满足，人们是否会懊悔这一路上失去的风景和美好？
我们不是“神”，如何来引领自身情绪，在失败中学会微笑，在坎坷中学会坚持；在我们身边，有多少人顺境中意气昂然，稍许失败便落荒而逃；每个男人心中都有一个英雄的自我，我们如何来修炼这个“自我”？还是把这个任务交给运动吧，让汗水来洗涤我们的犹豫与焦躁。
1.7 运动培养胜者心态，真正的强者心怀执著
俄罗斯总统普京是世界公认的强者，而他在政治上执著的态度也人所共知。俄罗斯《总结》杂志刊登了对克里姆林宫首席医生的访谈，据他透露，普京非常喜欢运动，从医学角度来说，普京比同龄人年轻很多。普京喜欢从事柔道、游泳等运动，当需要恢复精力和适应紧张状况时，普京会优先选择游泳这种方式。热爱运动帮助他在工作上有出色表现，也帮助他保持旺盛的精力。
这就是普京的秘诀，这个从不妥协、上天能开飞机、下地能打老虎的领袖，其实就是这样炼成的。我希望更多人能够更深入地了解自己，了解我们的身体。这样可以更好地平衡我们生活中的压力，因为“压力乃万病之源”。压力多了，身体里就会充满了大量的自由基（人体老化的根源），使身体不断地过氧化，导致血管脆性化、免疫力极度下降。如果我们不能及时地通过运动排解身体里面的“压力后垃圾”，有些不幸及意外就会随之而来。
运动，
是激活我们身体能量工厂的最好的方法；
是我们生活中最亲密的朋友；
背后蕴藏着巨大的快乐宝藏。
希望更多人可以通过运动找到快乐，同时提升我们的自我管理能力，培养我们的胜者心态！
1.8 运动可以让社会更和谐
当今社会充斥着过多的短视和浮躁，这也是很难提供一流产品和服务的深层次原因。我们应当通过运动来修炼内心，让心安静下来，因为“静能生慧”。事实上，运动人口最多的前20名国家，也是经济最发达的前20个国家。
在这里不得不说到我们的邻国———俄罗斯。
在这一国度，俄联邦体育、运动与旅游署的主要职责是起草和修改体育法，制定俄罗斯体育发展规划，领导全国的体育事务，提高公民的健康水平，发展青少年体育运动。从前苏联到俄罗斯，每一届国家领导人都十分看重体育在国家事务中的地位和作用。在国际体育比赛中获胜，可以扬国威，振奋民族精神，让社会更和谐，这样的作用是其他事物难以替代的。
历数前苏联与俄罗斯的掌舵人，斯大林喜爱钓鱼，勃列日涅夫酷爱打猎和国际象棋，戈尔巴乔夫钟情游泳，叶利钦迷恋打猎和钓鱼。因此，政府部门对体育倍加重视就不难理解了。当俄罗斯经济盼望崛起，社会的物质文明和精神文明间的和谐更需要外力推动时，总统普京自然而然地想到了体育，人们会从赛场上升起的国旗中找到民族崛起与社会和谐的力量。在振兴经济之前，首先振兴体育。2002年10月15日，普京签署了成立“总统体育委员会”的总统令，这个在世界上独一无二的政府级体育管理机构就此产生。
由此可见，运动可以让一个国家更具竞争力，激发一个民族的创造力和超越精神。我曾经训练过不同国家的青少年，他们来自法国、瑞典、美国，当然也包括中国。在训练当中可以看到，欧美的青少年在训练中充满了坚忍与执著，每个人都希望成为冠军，团队氛围中充斥了好胜心和竞争性；但在中国青少年团队中，看到的更多的却是得过且过、浅尝辄止、怕累怕痛。这种现象致使我陷入了深深的思考，如果我们失去了运动传统，也就失去了运动的精神，将如何使中国屹立于世界大国之林呢？
1.9 运动着澎湃着，在运动中寻找激情与动力
在美国波士顿，我遇到了一个旅居美国20多年的华裔钢琴家，当时他已经转行做了一个餐厅的老板。由于在2000年以后，很多东欧的钢琴家纷纷涌入到美国市场，他们每天只花费2个小时练琴，而花费更多时间去运动，而中国的钢琴家每天却需要花费6个小时来练琴。在音乐表现的过程中，那些喜欢运动的钢琴家们演奏的乐曲更富感染力与激情，而中国钢琴家更像是一个匠人，在演奏过程中缺少一种对生命的敬畏，对音乐的解读。
从我个人角度去思考，这件事情其实非常容易理解。对于运动后的身体，其神经细胞本就更易兴奋、更易澎湃。我们的每一天都需要面对新的诗篇，然而其何尝不也是一次表演，一篇生活的乐章。让运动来启迪我们的生命，让爱去敬畏我们的每一天！
1.10 运动可以催生健康产业，激活民族动力
大健康产业是每一个发达国家的绝对支柱型产业，例如现在的日本政府，也希望能够通过投资发展大健康产业来突破工业化生产所带来的瓶颈。然而，中国是世界上最大的健康产业潜在市场。2013年最新报告调查结果显示，13亿多的人口基数中，有7亿以上的人口呈亚健康状态，肥胖人口超过65％，潜在的糖尿病患者在未来几年如不加以控制，人数将达到4个亿。一个民族的振兴与强大不可能建立在弱者的基础之上，也不可能由病夫的肩膀来担当。奥运金牌的数量在全民健康状态每况愈下的现实中，如夜空烟火，绚丽却不真实。我希望中国的男性从每天10个俯卧撑开始，强壮自己的同时也强壮我们的民族，使中国繁荣的根基更加昌盛持久。
1.11 运动乃人之天性，忘本则亡
人类在50多万年的进化过程中，肌肉变得强壮而发达。男性，肌肉比例占到全身的40％以上；女性，肌肉比例占到全身的20％以上。650多块肌肉相互配合协作，完成了极为复杂的各项动作，包括最初的攀爬、奔跑、两性间的亲热，以及通过身体来传达大脑的一些想法和思考。在当今社会，由于科技的不断进步与发展，我们的生活变得更加便利和舒适。然而，很多发明如电梯、汽车、飞机、搅拌器、电话等看似节约了体能，却使身体处于尽量少甚至不动的状态。颇具讽刺意味的是，正是这种状态让我们逐渐丧失了创造力及创新力，因为人类大脑当中负责支配运动的那部分区域恰恰是主导我们创造力与想象力的部分。思考型的大脑一定是从运动的状态中磨练进化而来的。体力活动和学习思考的交互，构成我们大脑的回路系统。如果久坐不动，看似节约了我们部分的体能，但实则却破坏了我们的本性和本能，成为人类长期生存与创新的最大威胁。因此，一个民族的振兴与创造力，离不开强壮的体魄及与运动为伍的生活习惯。
1.12 身体是自己的，运动也是自己的
在此，我非常愿意与大家分享杨绛先生的一篇百岁感言。
如要锻炼一个能做大事的人，必定要叫他吃苦受累，百不称心，才能养成坚韧的性格。一个人经过不同程度的锻炼，才会练就不同程度的修养，获得不同程度的效益。好比香料，捣得越碎，磨得越细，香得就愈浓烈。我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容……我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。健康是自己的，与他人无关！
1.13 改变国民创造力从运动开始
改革开放至今，无数的优秀企业家及开明人士已经意识到，在资源有限的前提下，中国需要一股强大的创新力量来解决制造业的瓶颈。中国大学生目前毕业后的自主创业率只有1％，而美国创业率已达到了20％，这是一个实实在在的差距。一个不断进步的国家与社会体系，每年都需要补充新鲜血液与创新思维，新的创新团队都是对原有体系的补充和加强。不思“变”的企业与团队，都会面临时代淘汰的威胁。正如柯达、诺基亚，不是他们做的不够好，而是他们的思维模式没有转变，抱着固有的心态，只能面临结束与死亡。谁又能想象到，淘汰掉柯达的数码相机技术竟是柯达自己发明的。在智能手机竞争中，落伍的诺基亚也曾是智能手机的先行者。如果不赋予产品更多的思想与内涵，与人性的相容，在商业大潮中你很难找寻自己的位置。然而，每次创新与改革都源于我们思想的求新求变，一个有革新意识的头脑需要较高的多巴胺浓度支持、大脑神经元的紧密结合及更新。最有创新意识的团队及企业都来自于体育大国、运动大国，这不是偶然的。一个每天想着如何避免腰肌劳损、糖尿病、高血压的社会主流团体，是很难有创新型的企业及诺贝尔奖学者涌现出来。这样的民族与国家需要运动的锤炼，我们需要将身体野蛮起来，把头脑丰富起来。