数字3代表着：你在正餐的时侯经常在餐盘中有剩余，因为你无法吃完它们。
随着你的食欲一天天减小，你的饥饿感更快、更容易地被抑制，你开始经常性地并有规律地在餐盘中剩余食物。你在家里吃饭时剩饭，在度假宾馆里吃饭时剩饭，在宴会和聚餐时也剩饭。无论是山珍海味，也无论是午餐、正餐。你的无意识大脑已经认可了你的行动，并把它烙印下来，作为一个驱动机制，使你能够轻松减肥。你对现状深感满意，你的外表看上去也也越来越棒。
随着你日益身心愉悦，你从中获得了极大的快乐和满足感，因为这表明，你虽然一天天越吃越少，但却不乏饱足感。这也表明，你的无意识大脑的能量正把你每天规律性地剩下食物变成你的驱动机制。你在此取得的成功将大大增强你的意志力，你成功的决心，以及你抵制任何美味诱惑的自控能力。现在，我想让你放松，进入更深的全身心彻底放松的状态。
数字2代表着：现在，你已经能够把你减掉所有赘肉之后的自我形象具象化。
请放松，请进入更深的全身心彻底放松的状态。现在，请再次看一看你大脑中的屏幕，这一次，请看得再仔细一点，看着屏幕中的自己，看着屏幕中自己的理想形象。请注意，屏幕中的你看上去身材苗条，形象姣好，英俊帅气，魅力动人，看着屏幕中的自己使你信心大增，怡然自得。这幅画面储存在你大脑里，现在，你已经有能力将它变成现实，因为借助你无意识大脑的能量以及你的驱动机制，储存在你大脑中的画面和想法会悉数变成你的现实。
现在，我想让你感觉，能够治愈一切疾病的光芒四射的太阳光正穿透你的身体，给你注入无穷的能量。现在，仔细感觉它，并牢记这种来自太阳的光芒是积极正面的，能够治愈一切疾病，具有神奇无比的能量，能够帮助你实现一切梦想。现在，感觉太阳光降临到你的头部，向下移动进入你的身体，穿过你的脊柱，再从脊柱进入你的各个脏器，进入你全身的各个部位。
现在，你已经完全彻底地放松了。太阳光治愈了你的身体，使你身心健康。现在，你全身的每个部位都散发着来自太阳光的安详、喜悦、快乐、慈爱以及和谐的气息。还记得我们前面讲过的基本原则吗？大脑的能量使得一切皆有可能，只有你强加给你自己的自我怀疑才能阻止你。你的无意识大脑将自始至终引导并保护你不受负面念头和自我怀疑的侵扰，并从现在开始，全方位帮助你拒绝一切垃圾食品、不健康食品和非必需食物的诱惑。
数字1代表着：现在，你已经意识到，你所有的心理暗示都已经被记录在你的无意识大脑中，并将变成你的驱动机制的一部分，并从现在开始，对你产生神奇的效力。
从现在开始，你将一天天逐步地、持续地瘦下来。时刻谨记，你的身体完全服从于你的大脑。你所有的心理暗示都已经被你的意识和潜意识大脑认可，并进而传递给你的驱动机制。你将持续地、轻松地、有效地并且毫不费力地瘦下来。
从今天开始，你将减少你的热卡摄入量，每天减少1500大卡。随之而来的，是你每周减去3磅的体重。由此，你所要求的外表上的正面变化将会持续地轻松实现，并被你的家人、同事和朋友注意到。你也因此心情愉悦，自我感觉良好。
数字0代表着你已经梦想成真。它代表着你减肥的目标已经实现，你现在正持续、轻松、有效地瘦下来，而且你是轻而易举地做到了这一点，这完全是因为，你的心理暗示已经被印记在你的无意识大脑里，而你的身心则始终处于完全放松状态。
从现在起，你已经掌握了一种放松的态度，每天无论你做什么，你的身心都保持在放松状态。现在，你很放松，非常非常放松。你对设立了减肥的目标感到很庆幸，并从中获益良多。随着你日益接近减肥成功的目标，你对掌握了这种心理技法感到很快乐，并对自己持续有效地减肥成功而备感欣慰。
现在，随着你一天天继续放松，并把注意力集中在减肥的目标上，你会发现，赘肉开始从你身上渐渐地减去，直至达到你为自己选择的体重，即你的理想体重。而且，由于你的身心继续保持放松状态，你的生活继续有条不紊地进行下去，你将会继续保持理想体重。
从现在起，日日夜夜，每时每刻，你的大脑会始终处于平静和满足状态，因为你知道，一切都在按照你的减肥计划顺利进行。随着身上赘肉的减少，你从背负沉重负担的压力中解放出来，你现在感觉身轻如燕，仿佛能随风飘浮一样。这种感觉让你心旷神怡，而从现在开始，你就可以一直享受这种感觉。
现在，请你把无病不治的太阳光引入到你的身体里，让它作为一把利剑护卫着你，保护你不受贪吃美食的诱惑。让它缓缓进入你的头顶。它会使你放松，消除你的负面情绪。它会彻底清洗你的大脑和身体，让你对自己的减肥能力越来越充满自信。
从现在开始，每时每刻，日日夜夜，由于你的有益决定和改变生活的努力，你会越来越精力充沛，活力四射。随着多余体重的减去，你会变得越来越漂亮英俊，健康活泼，因而也越来越魅力无穷，为此，你也会心情愉悦，欣喜若狂。
现在，我将对你从1数到5，随着每一个数字的上升，太阳光的治愈能量将会在你的身体内逐渐增加，当我数到5时，请睁开眼睛（如果你按照本练习开始时的建议正闭着眼睛的话）。此时，你会感到思维敏捷，精力充沛，飘飘欲仙。在接下来的一天里，你将身心愉悦，精神饱满，活力四射。并且，从现在开始的每一天，你都能保持这种良好状态。
1.我想让你感觉太阳光的治愈能量沐浴着你的身体。细细体会，太阳光正沐浴着你身体的每一个部位，现在，请慢慢做好准备，从深深的放松状态中出来。
2.现在，请开始慢慢活动一下你的双手和双脚。现在，你对周围的环境反应灵敏，身心充满活力，脸上洋溢着幸福的微笑。这表明，此时你自我感觉非常良好。
3.现在，活动一下你的身体，感觉神清气爽，因为知道自己正在持续、轻松、有效地减肥而心满意足。
4.现在，你如沐春风，笑容可掬，脑海中清晰地浮现出胖瘦适中的崭新的自我形象。随着你继续一天天感觉身轻如燕，轻盈自如，你的实际体重正在一天天接近你的理想体重。
5.现在，到了数字5，你可以睁开眼睛，坐起来，真正地感觉自己正在瘦下来，并持续、轻松地瘦下来，慢慢接近你为自己设定的理想体重。它将一步步成为你的实际体重，而且，从现在起，你将保持这一理想体重，自我感觉良好，并且看上去精神抖擞。
如何做到梦想成真
持续、轻松、有效地瘦下来，你就真的梦想成真了。还记得“想啥来啥”那句老话吗？如果你能把你的想法变成画面，并清楚地看见它，那么，你就能够轻而易举地实现它。这就是梦想成真的法宝之一。
在本章早些时候我说过，后面我们将做心理暗示的练习，想象自己正站在磅秤上，或者想象自己正站在一面镜子前。现在我们就来做这个练习。在这个放松练习中，你将学习怎样将你的想法转换成画面，然后实现它们。请回忆一下，我们在第一章的预备练习中所讲到的开启一切皆有可能新世界的征程。你可以在任何时候开始这一征程，它将帮助你实现任何理想和抱负。
放松练习（请像上一段练习一样紧跟每个步骤）
现在，脑海中呈现一幅清晰的画面，你正站在一架磅秤上，登记着你自己希望的理想体重。又或者，想象自己正在试穿你理想尺码的衣服。请仔细看清楚这幅画面，凝视它，端详它，因为这是你自己选择的体重，你满心盼望的体重，你将要达到的体重。看着自己减掉多余赘肉、减轻体重后的俊俏模样。
我们的第一原理已反复说过，你想着自己是什么，你就会成为什么。涉及减肥，请想象你减肥后正站在镜子前端详自己。仔仔细细看清楚自己可人的模样，并在一切可能的时间，尤其是早晨醒来后，每餐饭之前，晚上睡觉前，一遍遍再现这幅画面。请时刻牢记，这就是你希望自己成为的样子，这就是你自己理想的体重。真诚地信赖它，让它驻扎在你的无意识大脑里，它就会变成你的现实。
请永远谨记，我们关于心理能量的基本原则的讨论。当你达到了你的理想体重，也就是由你在屏幕中看到的画面里的样子，你还能继续保持它，你会发现，你总是只吃足以维持你理想体重的食量。一旦你达到了理想体重，你会在两餐之间越来越少吃任何食物。从现在起，你会满足于比以前吃得更少，你会吃得越来越少，但因为现在你只吃健康食品，你会越来越感觉良好，精力充沛，健康有活力。
现在，你吃得越来越少，但只吃健康的低卡食物，并对此心满意足。此时，你会发现，你已经把对吃高卡的不健康食品的欲望丢到爪哇国去了。随着你一天天瘦下来，一天天接近你的理想体重，你会发现，自己也在一天天变得更强壮，更健康。同时，你对疾病的抵抗力也在一天天增强，因为现在，你只为了你的健康体魄而吃。
随着多余体重的一天天减去，你会感觉越来越好，你的健康状况也会越来越好。与此同时，你会越来越想要做一些简单的练习，比如本书中所讲的放松练习。做练习又会反过来使你感觉更加良好，因为你越放松，越多地动脑和运动身体，你的身体就会越强壮，你的整体健康状况也会大大提高。
经常地，你会用某种形式的运动来取代吃东西。关于达到理想体重，你为自己设定了一个目标。你会发现，现在，你已经能够规范并控制你的饮食习惯和你的卡路里摄入量，自然而然地，你一天天瘦下来，最终达到并保持你的理想体重。
还记得你对肥胖后果的慎重考虑吗？这些慎重考虑已经向你清楚地表明，过度肥胖会引发一些严重的健康问题和社交障碍。正是基于这些慎重考虑，才使得你开始通往一切皆有可能新世界的征程成为一种必然。你越来越清醒地意识到，超重会带来无穷的不良后果，同时，因为你知道，行动是达到减肥目标的唯一途径，所以，请你积极行动起来。
当一个有健康意识的人体重超重时，他会由此而深感尴尬，烦恼不安。他的外表形象受到损毁，健康状况受到威胁。然而，作为一个有健康意识的人，他知道，这些尴尬和烦恼就会激励他采取积极的行动，去改变现状。
抱着“只有行动，才能改变”的信念，你会积极行动起来。随后，因为你知道，由于你的正面想法和行动已经被你的无意识大脑完全认可并接纳，你一定会毫不费力地达到并保持理想体重，因而，你备感欣慰，欢欣鼓舞，深感满足。
现在，你开始对以往习惯的餐间零食和其他零食全无胃口。所以，你现在只吃正常三餐。而且，从现在起，只吃少量食物就能很快满足你的饥饿感，所以，你的食量越来越小。你常常剩饭，但身体状况却非常好，看上去也精神饱满，因为你吃的是低卡健康食物。你的无意识大脑将帮助你保持正常体重，这又会使你感觉更加精力充沛，充满活力。
请谨记，对于来自大脑的指令，你的身体总是言听计从。你的无意识大脑已经按照这里所给的心理暗示编好程序，它将帮助你改变饮食习惯，以便轻松减肥。它将任何垃圾食品以及高卡食品从你的意识和习惯中彻底消除。如此，它将督促你只为了你的健康体魄而吃。现在，你只吃健康低卡食物，并感到从未有过的健康活力，看上去神采奕奕。