现在，轻轻地，把阳光带入你的胃，感觉胃里开始变暖、发光。感觉它像一个充满活力的能量球一样发光，并且全身的每一个器官都充满了能量。你能对来自阳光的这种治愈一切疾病的能量做出积极的反应，因为你全身的每一个器官现在都开始放松下来，你感到宁静而安详。你能在你的生活中感觉到这种新被发现的宁静和安详，因为每一天，你都感到快乐和满足，你的头脑中充满了崭新而正向的东西，这些崭新又正面的东西又反过来使你感觉到宁静、自信，对自己和未来积极而又乐观。随着你越来越放松，保持这种宁静的感觉。
现在，随着你将阳光穿过胸膛来到心脏，你就能真切地感觉，经历，并知道，将阳光这种治愈一切疾病的能量穿透你的身体，穿过你的血液是一种什么样的感觉。感觉它流入你全身的每一个器官，然后，你的每一个器官做出反应，被治愈，并且放松下来。注意，此时，你的头脑会变得非常平静，你会感到，一种愉悦和幸福的暖流传遍全身。从现在开始，你会周而复始地体会这样的感觉。
现在，请把你的注意力转移到你的背上。把阳光带到你的背上，并缓缓地上下移动。让它穿透你的脊背。感觉它在按摩你的脊背，同时，放松的感觉从你的脊背上部扩散开来，传递到下半个脊背，然后传递到腰，此时，你的整个背部进入深深的、深深的放松状态。
接下来，把阳光聚焦在你的头部，你需要注意的是，伴随着你这么做，你的大脑会再一次把阳光中治愈一切的能量传递到你身体里的每一个器官。当能量到达你的脊柱时，它就开始向全身的每一个角落扩散。
现在，感觉它，体验它，太阳那能够治愈一切的光线正照射在你身体的每一个器官上，你的每一个器官都变得积极，活跃，并且深深地放松。它们正在被太阳光治愈，并且正在按部就班地正常工作，和谐相处。从现在开始，放松，让这个治愈过程在你身体里如约而至，并让这些积极的变化在你的身体和生活中如影随形。
下一步，你要把治愈的太阳光移动到你的双肩，让你的肩膀，上臂，和所有周围的肌肉都松弛下来。生活中所有的负担、苦恼、担心和焦虑都统统卸下，你变得逍遥自在。
好了，现在我想让你把你的注意力全部集中在肩膀以上的部分。你会发现，你的前额正一点一点地放松下来，你的头皮放松下来，你的脖颈放松下来，你的眼睛和面颊周围的肌肉也全部放松下来。让你脸部所有的器官都自由自在地放松下来，并让你自己进入更深的，更心醉神迷，更舒适自在的放松状态中。
你现在已经完完全全地松弛下来了。对你的大脑和身体里正在进行的放松状态你欣然接受，怡然自得，对你自己现有的状况你也自得其乐。从这一刻开始，一切都会按照你的计划顺利进行，因为你是带着平静放松的心情制订计划的。
利用心理暗示来引导你的大脑
片刻之后，你就可以向你的无意识大脑发送心理暗示，让它接受你发出的信息或指令，并遵照执行，进而成为你每天必做的积极行动。这些心理暗示会强化你减肥的决心，你的渴望，你的能量，以及你的自控力，他们能维持你的身心和谐统一，和睦相处，巩固你减肥的目标。
这些心理暗示都是你对你的无意识大脑所发出的积极的建议，它可以在你从8倒数到0的短暂的瞬间完成。每一个心理暗示都会对你产生非常正面的影响，不管是你的饮食习惯，你对食物的态度，还是你整体的健康和快乐。
随着你的倒数，体重正在心理和身体上一斤一斤减下去，正如本书开始时的预备练习中讲得那样。
从此刻开始，这些心理暗示会在你心里越来越清晰，强化，因而对你的效果也越来越显著，因为它们已经深深地印在你的无意识大脑中了。这样一来，这些心理暗示将会完全变成你日常积极行为的一部分，对你能产生立竿见影的效果。并且，由于它们已经被植入你的无意识大脑中，你还可以不断强化它们的能量和效果，因为，每次你想吃的欲望冒出来时，它们就会自动提醒你开始在心里倒数，就如同你的体重也在随着倒数下降一样，一直降到你的理想体重。
你每次这样做的时候，你会发现，心里暗示已经对你产生了奇特的效果。还记得那个原理吗？——你最常想什么，什么就会来。这就是无意识大脑的力量！现在，你可以按照下面的指示带着心理暗示进行终极放松的练习。
你现在已经非常、非常放松了，完完全全地松弛了下来。一种异常宁静安详的感觉流遍你的全身。现在，想象自己又回到了你刚才待过的户外那一处美丽的地方，当我从1数到3，你就要让自己置身于那里。开始数数，1，2，3，好了，你已经到那里了。
现在，和煦温暖的太阳光照耀在你身上，你感到宁静，安详，彻底放松。继续保持放松的状态，你会发现，从现在开始的每天每夜，伴随着你深深的放松，你的身心都能感受到你的体重正在逐步地，轻松有效又毫不费力地减少，就像在基本练习前的序幕里做的那样。
这里给出的每一个心理暗示都将成为你的永恒，因为你的大脑已经被操控，它会随时接受心理暗示，而你也会自动地，心甘情愿地，毫无意识地遵照执行。你会贯彻执行这些心理暗示的旨意，变成你每天的积极行动，并且立即对你产生效果。这些心理暗示将会改变你对食物的态度，因为你现在已经有了比以往任何时候更强的自制力，更大的决心，以及更强大的意志力，去完成你减肥的目标。
我希望你保持这种放松的状态，而且越来越深地放松。我希望你从现在开始就意识到，伴随着每天时光的流逝，你梦想成真的能量也越来越大。你梦想成真的能量就在你的左右，此刻，你减肥的愿望是如此强烈，以至于你看见自己已经成为了你理想体重中的样子。你已经开始了通往无限可能的新世界的征程。你可以随时开始这一征程，因为它将帮助你梦想成真。
心理暗示：减肥的积极指令
随着倒数，感觉体重神奇般下降
你现在已经深深地放松了，并且准备好给你的无意识大脑发出有效的心理暗示。从这一刻开始，每当你有吃的念头时，你的大脑就会提示你缓慢地，深深地吸一口气并且从8倒数到0。在倒数的过程中，你要想象自己将温暖和煦的阳光带到全身，然后放松并且告诉自己，从现在开始，从8倒数到0的每一个步骤都会代表体重下降的一个阶段，这每一个数字都将对你充满意义。
这个额外的意义就是你对自己的积极的指令，它会作为一种心理暗示并且从这一刻起对你越来越有意义。因此，你每一次使用这些心理暗示的时候，它们都会更加的强力有效，进而帮助你逐步地，轻松有效又毫不费力地减肥。
现在，我需要你在我们从8倒数到0的整个过程中都保持放松。在我们这样做的过程中，你的体重就会变轻，变轻，变轻，直到达到你为自己所选的理想体重。并且，你会毫不费力地维持你的理想体重。伴随着我们的倒数，你身上多余的脂肪会远离你，你会变得很轻，很轻，很轻，轻地就像随时都能飘走一样。随着你从8倒数到0，这些数字的额外意义将会按照下面的方式对你进行心理暗示。
数字8代表着：全身心的深度放松以及低卡食品的效果。
8会变成你利用深度放松和低卡食品的一个提示。它会提醒你要完完全全地放松，不管身体还是心灵。另外，它还规定了，只有当你真正饿的时候才会吃。同时，8还提醒你，在任何感到压力或焦虑的时候，禁止使用食物满足口腹之欲来寻求安慰。
不论担忧或焦虑，8消除你需要通过食物对待情绪问题的解决办法。它会消除你所有的不安和压力，也是你负面想法的清除剂。它会让你善于控制卡路里，这样你就变成一个严格的卡路里控制专家了。数字8会让你变成一个有效的并且高效的低卡食品使用者。食用低卡食品会变成你终身的饮食习惯的一部分，那么你就能自然而然地瘦下来了。并且这对你来说还毫不费力，因为通过你的潜意识，它已经变成你自动自发的一种行为了。因为无意识大脑意识到数字8对你减肥目标的重要性，它所规定和代表的内容会立即对你变得有效，因为它会在你的饮食习惯中自然而然地表现出来。
数字7代表着：告别高卡路里食品和垃圾食品，每天减少摄入1500卡。
如果你每天少摄入1500卡，那么每周你将减少31磅的体重，并且你会持续地，轻松地瘦下来，直到达到你的理想体重。我需要你深深地，深深地放松下来，让你的体重变轻、变轻、变轻，你可以感觉到多余的体重正在持续地，逐步地从你身上消失，直到完全地离你而去。从此刻开始，减肥会变成你自信心的一个极大的来源，那么随着你越来越自信，那么你就会逐步地瘦下来并且持续地保持身体的自然健康的整体状态。
因为这些心理暗示已经记录在你的无意识大脑中了，你对于食物的态度会潜移默化地影响你日常的行为，自然而然的，垃圾食品和高卡路里食品就会从你的人生中消失。从现在开始，垃圾食品和高卡路里食品会永远地远离你的生活。你对这些食物的感觉也会发生改变，它们会开始变得极其的令人厌恶。一旦这些食物令你产生不愉快的感觉，它们就会停止出现在你的意识中。同时，因为它们对你来说可怕和讨厌，它们就会从你的饮食习惯中完全地消失。
数字7代表着高卡食品和垃圾食品会彻底地从你意识中消失。取而代之的是，你会开始学着品尝更多种类的食物，你会摄取更多的水果和蔬菜，更多的天然食品和健康食品。你渴望垃圾食品和高卡食品远离你的生活并会因此而快乐，因为你是注重健康的人。你知道，当你远离垃圾食品和高卡食品，你也减少了产生与这些食物所相关的健康问题的风险。你也会了解，一旦你远离这些食品，你的健康也会完全地一天天地有所提升。
数字6代表着：减肥所带来的外表改变和良好的心里感觉。
我想让你知道的是，在这个倒数练习中，伴随着数字6，当每一磅体重离开你的时候，你会发现你拥有更多的能力，精神百倍，充满活力，更加享受生活和人生。你现在非常放松，非常非常的松弛和平静。
从现在开始，随着你按照本书中的练习不断深入进行，随着你体重的不断减轻，你会对减肥所带来的外表改变和良好的心理感觉的需要继续保持下去。因为你知道，随着你的身心练习使你越来越放松，你正不断变得越来越反应灵敏，身体强健，你的力量、精力和耐力也正在变得越来越好，而这些正是你在减肥过程中所需要的。
现在，放松你的大脑，集中注意力在你减肥的目标上。让大脑深深地，深深地放松。每当你使用这些心理暗示时，你会发现它们已经永久地变成了你的一部分，因为它们已经印在你的无意识大脑中了。
数字5代表着：你开始吃得越来越少，并且很享受这种摄取比以前少的食物就能感到饱足的感觉。
让你的大脑继续保持放松，更深更深地，轻松地毫不费力地放松。站在你的立场上我希望你知道，因为你的无意识大脑能将所有接收到的信息完好地保存下来，因此，它所接收到的关于减肥的积极正面的心理暗示就会帮助你持续轻松地减肥，并将继续帮助你保持理想体重和一个健康的体魄。
这些积极正面的心理暗示就是你无意识大脑里的系统程序，帮助你从现在开始，只吃使你感觉良好并保持苗条身材所需的食量，只吃使你的身体保持健康和自然所需的食物。你的健康不需要的一切其他东西，对你而言，它们从味道到品相都是那么令人厌恶，倒人胃口，因此，从现在开始，它们将从你的食谱中彻底消失。从现在开始，在你的餐盘中，只有那些使你保持身体健康、身材苗条所需的食物和食量。
现在，随着你进入更深的放松，我想让你更仔细地看一看你大脑中的屏幕。注意，看一看你理想身材的画面，你的身材是那么苗条，那么富有魅力，比例完美，你看上去是那么赏心悦目，所以，你会只吃低卡健康食物，尽全力维持你的理想体重，保持身体健康，并永远魅力四射。
从现在开始，在你的意识王国里，你将开启一个系统的健康脱毒过程，使你的身体远离高卡食物的影响。随着高卡食物远离你的餐桌，每天你将减去1500大卡的热量，并且随着你每天越来越少吃垃圾食品和高卡食品，你将一天天变得越来越苗条轻巧，心情愉悦，快乐自信。
数字4代表着：随着你吃得越来越少，但却始终感觉良好，精神焕发，你的食欲正在逐渐减小，你的饥饿感也很容易被抑制。
从现在开始，你会“吃”饭，而非像以往一样狼吞虎咽。你会悠然自得地吃饭，享受吃饭的过程，并慢慢消化。因为每天你要减去1500大卡的热量，所以你只吃使你保持健康所必需的食量，自然地，你就会一天天瘦下来，持续地、有效地、毫不费力地瘦下来。同时，因为你只吃低卡健康食品，那么，伴随着你日益苗条下来，你的心情也会越来越好。你喜欢你现在的样子，并感觉到，减肥就意味着重新获得了一个强壮的、健康的、富有魅力的体魄，意味着重新获得了你自己设定的体重，你自己理想的体重。
你一天天继续瘦下来，你心情大好，神采奕奕，你为你所获得的成功而欢欣鼓舞，为你生活中的变化而心花怒放。太阳光那光芒四射的治愈力量使你能量倍增，给了你无限的力量和活力，使你能够抵御任何想要放纵自己大吃一顿的欲望。现在，我想请你放松心情，想象自己飘飘欲仙，进入越来越深度的放松。从现在开始，你将感觉到身轻如燕，仿佛飘浮在太空中一般，并且陶醉在你持续轻松减肥的成就里。