如果你有一长串要对你的大脑发出的指令或信息，最好的办法是，按逻辑性和对你的重要性把它们排成一个序列，要知道，你的无意识大脑一点儿也不挑剔。它对你的指令分毫不改，只会忠实地复制你的指令。所以，你须格外谨记，你的无意识大脑对你呈现的信息会全盘接受，完全照搬无误。倘若你发出的指令有口无心，杂乱无章，或含混不清，那么，你最终只能落得一场白日梦！
还有一点也很重要，那就是，你的心理暗示必须用你自己的话语来表述，也就是说，他们必须对你来说意思清晰，并被组织归类到你生活中需要面对的每个具体的领域、问题或状况。另外，尽量用积极的词汇来表述。最重要的是，按照最适合你的特定要求和对你最有效果的方法来做。
接下来，发出指令或信息，然后放松，让你的无意识大脑对你的指令做出反应，进而让该指令对你产生效果。例如，在你运用了放松技法，并感觉到你已经进入深度放松的状态之后，让你的第一个指令指挥你的无意识大脑接受放松这个词，作为你深度放松的即时提示。你可以按照下面的示范，开始发出指令。
从现在开始，无论你在哪里，情况怎样，环境如何，与谁在一起，只要你使用放松这个词，你就立即进入深深的放松状态，像你现在这样舒适，宁静。放松这个词意味着你的全部身心都完全处于彻底的平静，安详，以及深深的放松状态中。
在此阶段，这是一个极好的正面指令，因为，你用它正指挥着自己的无意识大脑进入了深度放松的状态，并使这种状态成为了你生活中的一部分。心理暗示带来的这种深深放松的感觉将成为你对你的大脑和身体的一种态度，因而你不再感到紧张不安，心绪不宁，或烦躁易怒了。即使是在非常不利的条件下，你也能掌控自己的情绪，平静而安详，身心保持放松状态。
我们上面所提到的正面指令对你来说应该并不陌生。在第一章的预备练习时我们就用过类似的正面指令。在那个时候，预备练习的目的是让你的生理系统做好准备，让你的身体和大脑习惯于这种互相关联的体系。注意，在上面的指令中，我们说过“你就立即进入深深的放松状态，像你现在这样舒适，宁静。”这是因为，这项指令是在你放松练习的过程中，你已经达到极度放松，并感到异常平和、宁静的时候发出的。
所以，这项指令的目的，是让你的无意识大脑把这一瞬间存储下来，使之成为你生活中的永恒存在，无论何时，只要你启用“放松”这个词，你就能回放或呈现这一瞬间。这一点，请时刻谨记。这就是为什么你可以命令它并接收它，因为它就在那儿，随时准备为你效劳。你可以把这想象成电脑文件，也许能帮助你更好地理解。你在电脑上存储了一个文件，只要点击一下文件的名字，它就会为你再次打开。要知道，电脑的程序仅仅是在模拟人类大脑最自然的过程。你的大脑比任何最复杂精密的电脑还要厉害得多，强大得多。因为，电脑的诞生完全依赖于人类的聪明才智。
在你的生活中，无论你想要达成任何目标，只要你向你的无意识大脑发出简单的指令，就会带来积极的结果。然而，有一点很重要，那就是要区分向大脑发出的是命令、指令还是建议。如果向无意识大脑发出的是命令或指令，那么你的无意识大脑就会发出积极的指令，命令你按它的指令去做。这就像预定某样东西一样简单。你一定还记得在第一章一开始的准备练习中所讲的，积极正面的指令所具有的强大威力吧？
在上面的例子中，你的无意识大脑完全无条件地执行你的指令，已经到了言听计从，百依百顺的地步，只要你使用“放松”这个词，瞬间，你的身心就会自动进入深深的放松状态。它也会把你带入一种高度理想的平静状态，无论何时何地，无论你是在拥挤的火车上旅行，在考试，在进行工作面试，在商业会谈，在参加竞技体育项目，在拥堵的路上开车，在遭遇个人危机等等，在所有这样的情形中，你所需要做的全部，就是说出“放松”这个词，然后马上，你就会感到深深的放松。根据你当下所处的状况，你可以轻声默念它，让它浮现在脑海中，或是大声地说出来。
同样的步骤也完全适用于减肥。记住，在进行心理暗示时，你的指令必须清晰，具体。你必须清楚明确地知道自己的理想体重。它就是你心理暗示中的命令。你为自己选择一个理想体重，把它存储在你的无意识大脑中，再通过与你日常的态度行为相关的饮食表现随时记起它，或者利用它。
减肥的进一步练习
在这里，我们演示了帮助你逐步地，轻松有效地减肥的放松练习。你不必把这些练习全部尝试一遍，不过，你也可以尝试一遍，然后选定一个你感觉舒适的练习。但要记住，减肥的每一个练习都是以深度放松的方法开始的。跟着上述的步骤进行练习，它和下面的练习是紧密衔接的。
练习开始，请闭上眼睛。这很有必要，它能使你将注意力完全集中在你透过紧闭的眼睑而看见的屏幕上，从而达到完全放松，并与每一个步骤紧密合拍。根据每一个具体的情况，屏幕上会出现相应的画面或词句，你自己也会出现在画面上，并正在做某个练习。比如，在下面所给的其中一个练习中，你将受到暗示，想象自己正站在磅秤上，或者想象自己正站在一面镜子前。当你进入深度放松，并紧随每个场景时，你会在你的大脑屏幕中同时看见镜子和磅秤。
然而，因为你是第一次阅读本项练习，所以此时你完全可以睁着眼睛，以便阅读。在你完全掌握了此项技法，并清楚地知道自己在做什么的时候，你就可以闭上眼睛，专心做练习。或者，你可以录下这段练习，并在CD上播放，这样，你就可以闭上眼睛，边听边做练习。后面的这一方法会使你吸收得更快，因为你是在听着自己的声音，我在本书中对你所说的话都变成了你自己的思维砖块。现在，我们开始以下的练习。
以深度放松作引导
现在，紧紧闭上眼睛，同时，感觉自己在缓缓放松。想象眼前浮现一幅图画，一个平和、静谧的场景，比如沙滩上涌动的潮水，叶子在和煦的微风吹拂下哗哗作响，或其他任何让你感觉平静、安详的场景。记住，这些在你头脑中频繁出现的想法、画面和场景都会物质化，并变成现实，因为它们已被充满了能量。随时提醒自己所选择的理想体重，以便让他们具象成为现实。
现在，用你的鼻子缓缓地、长长地吸一口气。屏住呼吸，然后开始默默数数，数到5，或10，或任何对你合适的数。然后，轻轻张开嘴，缓缓地呼出这口气，与此同时，你感觉放松，放松，放松。感觉自己进入深深的、深深的放松，并且感觉渐进式的越来越放松。
现在，再来做一遍，用你的鼻子缓缓地、长长地吸一口气。屏住呼吸，然后开始默默数数，数到5，或10，或任何对你合适的数，和刚才一样。然后，轻轻张开嘴，缓缓地呼出这口气，与此同时，你感觉放松，放松，放松，并且感觉越来越放松。
现在，来做第三遍，用你的鼻子缓缓地、长长地吸一口气。屏住呼吸，然后开始默默数数，数到5，或10，或任何对你合适的数。然后，轻轻张开嘴，这一次，在你缓缓呼出这口气的同时，请从10数到0，与此同时，你感觉自己进入深深的、深深的、深深的、深深的放松。
利用太阳充满活力的能量给自己带来宁静和安详
现在，你已经完成了呼吸练习，下面，我们将要利用太阳光治愈的能量，来使我们身体的每一个部位放松。阳光的优点就是它能为你带来以下的好处。
◆太阳光就是你进入深度放松的提示物，因此，不论何时当你感受到阳光照耀着你的全身时，你就能立即进入深深的放松的感觉。
◆太阳光也给你的生活带来开心和喜悦，当它充满全身的时候，它也为你带来了美好的一天。
◆事实上，太阳光就是你在黑暗中的灯光，它帮助你看清前行的道路，无论你身处何处，它为你指明前进的方向，无论你在做什么，它就是你的指南。当它充满全身的时候，实现成功的道路清晰可见地出现在你的面前了。
◆太阳光就是正能量，它能帮助你取得人生中积极的成果。
◆太阳光会给你的生活带来平静和安宁。
◆太阳光充满生气，有着能够治愈一切的神奇能量，它能治愈你的身体和心灵，让你成为一个完整的个体。
◆太阳光代表着一切美好和成功。它代表了健康，快乐，喜悦和生机。
到目前为止，我们一直用的是“放松”这个词来进行心理暗示。现在，带着上述太阳光所代表的美好寓意，我们用太阳光来作为放松的心理暗示。用太阳光作为心理暗示并不是要用它来取代“放松”这个词。它只是多给了你一个选项，你可以任选其一使用，如果你乐意，正如我们在第一章中所讲的，你也可以按下面的例子来做。
无论何时何地，只要你看到或听到“放松”这个词，你就能立即放松下来，并且把太阳光引入你的身体，随之，你会进入令人愉悦的更加放松的状态，此时，能够治愈一切疾病的太阳光照耀并沐浴着你的全身，使你一天天更加精神饱满，充满活力，生气勃勃。
现在，脑海中带着所有太阳光所代表的正面积极意义，让我们沐浴在太阳光无所不能的威力下，开始如下的身心放松练习。
现在，请展开你的想象力，想象自己在一个阳光灿烂的日子，来到户外。在此刻，你可以选择是在一个公园，或是在一个度假沙滩上。不管你脑海里选择的地方是哪里，最关键的是，它一定是一个能代表你享受到无限的安宁、愉悦和放松感觉的地方。
想象一下，太阳光是能够治愈一切的光源，是一种正能量，一种代表着快乐、幸福、彻底的满足，以及你生活中希望拥有的一切美好的东西。洋溢在你周围的能够治愈一切疾病的太阳光的温暖的能量就代表了你的目标的圆满达成。
太阳光象征着你的成功，你的快乐，你的幸福，象征着你最终将完成的理想体重。无论何时，只要你让阳光进入你的生活，你就立刻感到神清气爽，气定神闲，因为阳光给予了你无限的能量，化解了你的一切消极念头，担心和焦虑。它是充满魔幻能量的光源，因为它能立即，并且毫不费力地带给你成功。它是让你的身心立即进入深度放松状态的提示物。一旦你让它充满你的全身，你就立即感觉到深深的放松。
现在，你要想象自己正身处室外，今天是个阳光明媚的日子，太阳光很温暖，光芒四射，照到你的身体上，穿透你的身体，使你感到心旷神怡，精神百倍，并感到深深的放松。保持这种状态。注视一下天空，它万里无云，一碧如洗，环顾一下四周，微风徐徐，沁人心脾，令人心醉神迷。你身处安详、静谧的世界，感到极度的放松。
现在，请伸出手，把阳光带入你的身体，把它带入你的右胳膊，像一束手电筒的光一样集中在你的右胳膊上，然后，从你的手指尖慢慢一直向上传到你的肩膀。前后、上下反复移动，直到你能感觉到太阳光的暖流穿过你身体的皮肤，肌肉，神经和骨头。
当这种感觉在你的身体里不断地激增，你的整个身体会开始越来越放松，深深地、深深地放松。从这一刻开始，这种放松的感觉就会变成你每天感觉的一部分。我想让你知道的是，正是因为你的无意识大脑意识到正在发生的一切，这种放松的感觉才融入你的日常生活。
现在，将阳光从你的右胳膊传递到左胳膊，从手指尖传递到肩膀。前后、上下反复移动，想象你的左胳膊进入到深深的放松状态，同时，你的整个身体也安静下来，进入深深的放松状态，同时，安详、宁静的感觉也越来越强烈。
将阳光移动到你的右腿，从脚趾尖一路向上到臀部。此时，随着你轻松缓慢的呼吸，你能感觉到，你的肌肉开始深深地放松，你日常生活中的紧张，担心和忧虑正慢慢融化。随着深度放松的进一步增加，你的大脑会持续地感到平静和安宁。在这个时候，你的右腿，从脚趾尖一直到臀部，都进入到深深的、深深的放松状态。
现在，将阳光从你的右腿移动到左腿，从脚趾尖移动到臀部，你的左腿感觉到深深的放松。现在，随着你的四肢越来越放松，你正在用自己的呼吸做向导，随着你的每一次呼吸，闪现的每一个念头，身体的每一个感觉，以及每一个动作，你能感觉到，你的整个身体正进入越来越深的放松。
现在，把所有的注意力集中到左腿上，将阳光从右腿传递到左腿，缓缓地一路从脚趾传递至臀部，然后，感觉你的整个左腿进入深深地，深深地放松。
好了，现在你应该能感受到，因为你的积极参与，你的双臂和双腿都已经深深地进入放松状态，而你的整个身体，也都在伴随着你的每一次呼吸，每一次良好的放松，深深地、深深地，进入到完全放松的状态中。
我要提醒一下，有些人在放松的时候，会有失重的感觉，感到轻飘飘的。他们会感到轻得像要随风飘走一样。另外有些人在放松的时候，全身会有刺痛的感觉。还有一些人会有欣喜若狂的感觉，或者有安宁和满足的感觉。不管此刻你有什么样的感觉，这些都是正面的感觉，对你来说都是正确的，合适的。保持这种感觉，并随着你进入更深的放松的感觉，让你的大脑也放松下来。