如果你的理想犹如空中楼阁，不要忧虑。高楼理应在空中。你只是需要在下面补上地基。
（亨利·戴维·梭罗，1817—1867）
深度放松——减肥的最佳利器
在上一章中，我们讨论了以减肥为目的的深度放松。这一章中，我们将探讨在其他目的下深度放松的作用。现在你可以选择要采用什么样的方法。这个过程，也就是需要做的步骤，是相同的，但是脚本和需要想象的画面是不同的。
时刻记得，想要通过我们的心理技法减肥，深度放松是一种不可或缺的辅助手段，因为它会帮助体验者全神贯注于所选择的目标。为了能够逐步地，轻松有效地减肥，一个人首先就必须让身体和心灵同步达到一种深度的放松层面。只有这样，轻松有效地减肥才有可能实现，并且会实现得毫不费力。通过反复的练习，只要几分钟甚至几秒钟，你就能够达到自己想要的深度放松的状态。既然这么简单，我们就像在上一章中做的一样立即尝试一下吧。就像老话说的那样，“要想知道梨子的滋味，就要亲口尝一尝”。
令人惊奇的是，在精神分析学的领域中，绝大多数的理论都印证了上面那句俗语的真理性。本着发现内在自我的宗旨，通过对自我认识的治疗性分析，在我们完全彻底地把深度放松的练习进行完毕后，我们就能更好地理解这个方法了。同样的，在我们这个减肥的例子中，当我们达到深度放松时，或者，当我们已经养成了把放松的态度当作一种习惯性的生活方式时，我们就能把注意力更多地集中在我们的既定目标上。
我们要处理的是非常实际的个人问题，而最好的处理实际问题的方法，就是利用你想学习和理解的技巧不断练习。
在运用深度放松的方法来发现内在的自我时，你用不着让自己的身体或精神处于极端或失衡的状态。我们在第一章设置的那些关于检测你生活中的SAD影响的问题，是非常具有探索性的，它们能帮助认真的读者挖掘到自己的内心深处，反观到完全个性化的内在的自我。
而在自我认识的经验面前，有些人往往是不加辨别的反对者，还有少数人成了不加批评的辩护者。也正如我们在第一章中关于ESP能量的论述一样，最好是心胸开阔，虚怀若谷，以便使自己自由自在地踏上我在第一章预备练习中邀请你的探索之旅。
练习部分
为了练习如何将注意力集中在逐步，轻松，有效地减肥上，我们需要按照下面的步骤进行深度放松。
1.呼吸练习
首先，找一个舒服的姿势。你可以坐在椅子上，躺在沙发上或床上。如果你觉得舒服的话，也可以躺在地板上。现在，用你的鼻子缓慢地，深深地吸一口气。屏住呼吸，在心里默数到5，10，20或者任何其他数字直到你感觉无法再憋住为止。憋气的长度要根据想要达到的放松程度来选择。
接下来，将嘴巴张开一个小口，慢慢地呼气，将身体里所有的空气都排出体外，同时，伴随着废气的排出，让所有负面的思维也随之排出体外，将所有的负面想法，扔掉，扔掉，扔掉，扔掉，扔掉，同时，你也深深地，深深地进入内心的平静，让这种完全松弛的状态从头到脚传递到你的全身。将这个过程重复三次。
那么也就是说，整个呼吸练习的过程需要进行四次。如果你一边读着上面的文字，一边认真地遵照练习，那么，现在，你一定会感到一种彻底放松的感觉。现在，你的身体已经完完全全松弛下来了。
然而，如果到了这个阶段你无法感到放松，那是因为你太过紧张，太过焦虑了，或者你还在与你的自我怀疑做斗争，怀疑自己是否有能力把事情做好。如果情况真的是这样，也不要担心。我告诉你，你肯定能放松下来，这一点都不难。要相信，你一定能做到，因为在之前的每一章中你都这样练习过。不论是第一章的预备练习中帮助你进入无限可能的世界时，还是第二章中谈到你的目标和心理暗示的时候。现在，丢掉你的负面想法和消极的感觉，按上面的步骤重新做一遍，直到放松为止。好了，现在，开始。
至于你需要重复做几遍这个练习，没有一定的法则。许多人做完一遍深呼吸练习后，就感到很放松，另一些人则需要重复做几遍练习后才能放松。按最适合你的次数去做，但重点是一定要做。别想着把它绕过去不做，因为它是运用心理技法来减肥的一个必要组成部分。
还记得我在第一章的预备练习中说过的话吗？只要你认认真真，勤勤勉勉地完成了预备练习，那么对你来说，这本书中的其他所有任务都将变得简单又充满乐趣。而现在，就是将你所学化为行动的时候了。另外，你还要记住上面叙述的基本原则，同时相信你的大脑所拥有的巨大能量，以及你所向无敌的实现目标的能力。
如果你坚信这些，相信你能做到，那么你就能无坚不摧，所向披靡。时刻牢记第二章结尾的那首小诗，用它来激励自己，来提升自己的信心。不过，如果你在做练习的过程中，出现不舒服的感觉，必须立即停下来，休息一会，直到感觉舒适了以后再继续。
2.深度放松练习
在做完呼吸练习后，你接下来要做的就是让你身体的每一个部分都放松下来。具体方法是，把你的意念和注意力完全集中在每个你想要放松的部位。
当你掌握了这个深度放松的方法后，你就会发现，无论任何时候，只要你把意念集中在你身体的任意一个部位，并对那个部位说放松，那个部位就会立即遵从你的命令。它会立即开始放松，同时，你也会马上体会到放松的感觉。我知道，这现在听起来可能有点儿难以置信，但是，随着练习的进行，你就会不证自明。当这一切都如期而至的时候，你就会在任何紧张或灾难降临的时候，掌控自如，从容应对。要时刻牢记，不论何时，只要你对自己默念，或是大声地喊出放松，你就可以立马放松下来，并且完全掌控当下你周遭的任何状况。
在做减肥的练习时，你要直接与你的无意识大脑进行对话。正如我们在上一章中已经讨论过的，无意识大脑所具有的强大的威力，以及它是如何将你的日常生活中的数据记录下来的，你就会知道，如何通过把你要减肥的目标直接记录到你的无意识大脑中，从而达到轻松、有效地减肥的目的。
这就是我上面提到过的大脑操控，现在，你也会操控你的大脑来做你想做的事了。在本书具体的这个案例中，就是在你的生活中进行深度放松。这样，你就能轻易地进入放松状态，一般来说，当你每天毫不费力地开始按照行动计划进行放松练习时，你为实现减肥而制订的行动计划就会明显地反映在你积极的行动中，这对实现你的理想体重是非常必要的。
注意，以另一个人的身份直接与你的无意识大脑进行对话，这种方式会更加有效。不过，如果你更愿意以第一人称的身份进行对话也可以，这也同样有效。如果你选择用第一人称，你可以把下面的话语改成第一人称。好了，现在，你可以开始与你的无意识大脑对话了，以引导你的身体进入深度放松状态。你可以按下面的话语进行引导。
你现在正进入深度放松状态。你的双脚正变得越来越放松。这种放松的感觉正从你的脚趾尖慢慢向上，通过脚传到脚踝、小腿、膝盖和大腿。你的双腿感到越来越放松。
大腿上放松的感觉越来越强烈，然后慢慢传到你的臀部、骨盆和腰。这种深度放松的感觉又慢慢传到你的肚子、胃、胸、背。你现在感觉到越来越强烈的深度放松。你的整个身体变得非常放松，你感觉轻飘飘的，并感到异常平静。
现在，随着宁静的感觉传遍你身体的每一个部位，把你的注意力转移到你的双手上来。你的双手正变得越来越放松，深度放松和宁静的感觉继续向上流动，从你的手指尖传递到你的手掌、手腕、肘关节和上肢，一直到达你的双肩。
现在，放松的感觉涌向你的双肩，你的双肩感到深深的、深深的放松。现在，你会感到宁静和安详的感觉从四面八方流遍你的全身。
放松的感觉继续从你的双肩慢慢向上涌动，传到你的脖子、喉咙，然后穿过你的面颊，一直向上传到你的头顶。你的头皮、前额、脸颊和下巴都感到深深的放松。现在，你全身的每一个部分都经历了一种深深的放松的感觉。
你的全身都很放松、平静、舒服。你的大脑也很平静、安详。现在，你的状态已充分准备好，向你的无意识大脑进一步发出减肥的信号。从现在起，你所发出的这个信号将成为你积极行动的一部分，并帮助你轻松有效又毫不费力地完成减肥。
注意，以上的步骤1和步骤2就是我们众所周知的“引导”部分。在我们前一章的讨论中，我们将它描述为“引导自己进入深度放松的状态”。达到深度放松状态的步骤是相同的，只是方法不同而已。你只要选择最适合自己的方法即可。
3.指令或心理暗示
现在，你已经来到了关键的临界点，那就是，为了让你的无意识大脑从现在开始产生理想的效果，向你的无意识大脑发出积极的指令，或者叫心理暗示。在下一阶段，我们将具体阐述怎样向你的无意识大脑发出这些指令。
从本质上讲，当你正确地完成了呼吸练习和放松练习，你的大脑和身体就应该已经处于一种理想状态，能够操控你的无意识大脑，在任何情况下，在你的生活中产生理想的变化。在本例中，我们要对无意识大脑发出的指令是，轻松有效又毫不费力地减肥。你要认真负责地对待自己下达的指令，并且说到做到。
永远铭记本书第一章中所论述的基本原理。你头脑中最常出现的想法就会变成你的现实。如果你给你的无意识大脑经常输送的是你选择的，心目中想要达到的理想体重，那么它就会成为现实，你就能逐步地，轻松有效地减肥，因为吃低卡路里的健康食品将会成为你日常生活中一个自然的举动。正是因为你的无意识大脑接收了这种减肥的信息，你才能如此轻松自然，又毫不费力地减肥成功。
对，就是这么简单，但是，为了实现这一点，我们却必须严肃认真。我们的目标必须明确，必须准确无误而非含糊其辞地与我们的无意识大脑进行对话。要知道，正像一台录音机一样，你向你的无意识大脑发出什么样的指令，它就会准确无误地复制出一模一样的东西来。你必须彻头彻尾地、坚定不移地相信你对你的无意识大脑所发出的指令，而不仅仅是鹦鹉学舌一般，这一点非常重要。
心理暗示的力量
为了使某个指令或信息变成现实，你向你的大脑发出个人指令或信息，这就叫心理暗示。此处所讲的心理技法向你提供了将信息记录到无意识大脑的方法，简单易行，方便实用。
还记得我们之前说过的吗？任何以这种形式记录下来的指令都会深深地保存在无意识层面，但同时，他们又积极活跃地影响着一个人的行为。所有在深度放松状态下我们向无意识大脑发出的指令都被储存在无意识层面，但却在我们的日常行为中清晰可见。如果你忘了这一点，可以重新翻到第一章关于无意识大脑的力量再看看。
既然你此刻的特定目标是轻松有效地彻底减肥，那么，你向无意识大脑发出的信息将会对这一目标作出反映，将你心目中的理想体重变成现实。这种在无意识层面记录信息的方法由你向你的无意识大脑发出的个人指令组成，从而促使这一信息在你每天的积极行动中“即刻回放”。
让我们从给无意识大脑发送简单的信息或指令开始。首先，它的宗旨是，让你习惯于通过向无意识大脑发出心理暗示，而使它出现在你的现实生活中。
当你适应了经常运用心理暗示的生活，你就会发现，现在，对你来说，没有任何限制，一切皆有可能。因为你能用心理暗示实现所有理想，解决一切问题，取得任何成功。的确，你可以梦想成真。
当你深深地放松，全神贯注于你想要实现的目标，你会严肃认真地与你的无意识大脑对话，告诉它什么是你最想要的。很快，伴随着你的行动，你会发现，你真的已经梦想成真。深度放松是心理暗示成功的关键。
个人指令或个人信息，即我们称之为心理暗示，是你的头脑指挥官，它命令你的无意识大脑按照你发出的信息或指令行动。你的无意识大脑对它言听计从，使你最终梦想成真。它通过你的积极行动发挥了作用，因为你的无意识大脑会对它所接收到的所有信息做出积极的反应。
因此，你向你的无意识大脑发出的个人指令或信息必须直接、具体、简单，而且，最好是由内心默默发出的。不过，你也可以大声说出你的指令，如果这样对你更方便的话。不管用什么方式，你必须注意，这些指令必须在你已经达到极度放松的时刻才能发出。
在极度放松的时刻，你已经达到了最佳状态，这正是你的无意识大脑能够自由地接收你的心理暗示的最佳时刻，因而也正是你向你的无意识大脑发出指令的最佳时刻。极度放松的时刻，大脑最容易接收指令或信息并能排除怀疑和其他消极想法的干扰。从这一点你也可以看出，为什么我更建议以默默无声的方式发出个人指令或信息。
无论你希望在你的人生中成就什么，只要运用我们这里给出的简单实用的心理技法，你都可以实现。要运用此项技法，你就必须运用心理暗示，但是请记住，运用心理暗示技法的最佳时刻永远都是在你达到极度放松的时刻。