如何放松自己？如何使人进入催眠状态？被催眠的人如何被唤醒？催眠是不是像电视中那样晃一晃手表，打一下手指那样简单？
催眠技巧是一门比较深奥复杂的科学技法：任何可以导人放松的方法，都可以作为催眠诱导的技巧；任何吸引人专注的物品，都可以成为催眠诱导的工具。只要你善于利用环境素材，任何地方你都可以进行催眠。掌握一点催眠秘招，哪怕一点点简单的催眠原理也将震撼你周围的人，并大幅度提升你的人生质量。
1．催眠暗示技巧你学会了吗
大部分心理学家和催眠师们都承认催眠的心理机制是暗示。事实也充分证明：催眠术之所以有神奇的效果，完全是由于暗示的力量、暗示的作用。心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点，是日常生活中最常见的心理现象。生活中暗示的例子很多，只要人们细心观察，就不难发现，这些暗示有些是通过语言暗示的，有些则是非语言的。在催眠交流中，掌握心理暗示的技巧具有重要意义。
催眠暗示的传递途径也就是感觉信号的处理过程，即在我们接应信号的同时，又获得了极大的空间，留给我们去感受、想象，然后把这种信号再逐级往上输送。眼睛、耳朵以及身体所接收到的信息首先传递到大脑的初级感觉区域，然后再传送到更高级的理解区域。比如说，一棵树反射的光首先进入眼帘，然后转化为图案传送到初级视觉皮层。在初级视觉皮层，大脑辨认出树的大致轮廓。然后图案传送到高一级的区域辨认出颜色，然后再传送到更高一级的区域，破译出树的属性以及关于特定的树的其他常识。
从低级到高级区域的信息处理过程也适用于触觉、听觉和其他感觉系统，感觉信息被神经纤维传送到全身。其中，反方向的信息传递，也就是从高端到低端的信息传递称之为“反馈”。自上而下传递信息的神经纤维的数量是自下而上传递信息的神经纤维的10倍，如此大量的反馈途径表明了意识是建立在“自上而下的处理过程”的基础上。就是说，如果高端的大脑信服了，那么低端，即人的感觉就会受到影响。受催眠者一定要学会充分利用心与身相互影响的作用，来对自己身体产生良好的影响。
在催眠治疗中，催眠师就是通过语言、表情、手势、行动、环境等，传递与强化着暗示的作用，以此对受催眠者予以帮助。在诸多传递信息的渠道中，语言无疑是最为重要的一种。也就是说，在实施催眠的过程中，言语暗示是非常重要的。的确，几乎所有的以心理暗示为治疗手段的方法中，全都借助语言起强化作用。受催眠者正是因为听到催眠师适当巧妙的暗示语后，才逐渐进入到催眠状态，从而为催眠治疗的成功打下良好的基础。
在催眠师的日常工作中，除了通过某种单一的途径传递暗示以外，也经常使用语言与其他手段相结合的方式来传递心理暗示。这其中包括周围的环境，以及催眠师适当的表情和肢体动作等。例如，用语言加上环境的暗示方法。催眠师与受催眠者在一个非常适合做催眠的环境里进行催眠，催眠师开始引导：“现在就让我们在这个很安全、很安静、很舒适的房间里开始吧，相信你有这个能力，将会成功地进入一个让你感到无比放松、无比舒适的状态。”听到这样的暗示以后，受催眠者就会自然地进入催眠状态。
催眠中，最常用的暗示有六类，即放松暗示、深入暗示、直接暗示、想象暗示、间接暗示和催眠后暗示。
放松暗示是以一定的暗示语集中注意、调节呼吸，使人们的肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。放松暗示能让你轻松，将你引入一种接受状态，引导你集中精力。这些暗示为进一步暗示打下基础。放松也是一种很好的解压方式，有助于身心达到暂时的平衡。放松暗示也是催眠治疗的必要手段。在开始放松时，只感到自己放松得越来越深，随着每一次的呼吸，你就会发现自己放松得越来越深，对积极的暗示变得更加有反应。感觉你的肌肉放松时，你会发现你的精神放松。当精神放松了，你整个身体更加放松，越来越少地注意到外界环境。
深入暗示把你带到更深的催眠状态。你可以把深入暗示看成是一部下降的电梯——当按下特定按钮时，它会下降到下一层楼。想象从阶梯走下，每下一级台阶都能感觉到身体放松，越来越放松，觉得好像飘下来，会有助于你提高放松能力。你也可以在椅子上放松，想象你的身体与椅子合为一体，你不能从椅子上移开、站起来或四处走，你像雕像一样完全静止在椅子上。你是一座雕像静止在椅子上。你在椅子上非常放松不能动。如此放松。当你试着移动身体，却不能移动。你试着移动身体，它在椅子上太放松了而不能移动。你会发现自己此时已经和椅子连为一体了，你努力想离开它，却发现很难做到。
直接暗示是指无须中间性想象或联想就使被暗示者明白暗示内容。直接暗示通常是简单、扼要的。它们通常在不需要任何有效想象的诱导中使用。这与间接诱导相反，在后者中，想象是必不可少的。被给予直接暗示时，受催眠者是对语句而不是想象做出响应。暗示可能是一个词或几句话，它能立即引起响应，或者是直接进入到下一阶段，常见的直接暗示如下：现在你要回到过去——处于问题所在的阶段和地点。你觉得想睡觉，让睡意控制你——过去的想象消失。
想象暗示能增强其他暗示。它产生幻象、建立有特定目的（例如放松、培养全新的自我形象、对新行为的彩排或是提供能重新制定行为的环境）的场景。所以想象事情的美好结局，潜意识就会帮你实现。例如，楼梯的想象增强了向下数数、加深暗示；过去的景象能增强对重要事件的回忆，该事件是直接暗示的结果。任何形式的想象或比喻都可以同间接暗示一起使用，例如汹涌的河流代表一个人的循环系统，唱歌的小鸟表示希望。
间接暗示有两种形式。首先，集中一种渴望的情感状态，如高兴。与被催眠的人谈论他的过去，确定曾经激发出渴望情感状态的经历。接下来，在诱导过程中，激发病人重新体验这种经历以及所伴随的积极情感。稍后就可以进行唤起催眠后情感状态的简单暗示。例如，病人可以回想年轻时特定的快乐时光，他和父亲一起航行，他觉得无忧无虑、宁静、快乐。使用的暗示语言可以与这些积极的情感有关，暗示语就是航行。从那时起，病人只去想航行这个词，以体验他渴望的情感状态，在这种间接暗示的情况下，病人内心的情感状态能毫无保留的体现出来。
间接暗示是非常个性化的。每次对话，每个比喻都必须尽可能地适合问题和病人。例如，如果一位终身从事木匠工作的老人来进行催眠治疗，以减轻胳膊的疼痛，使用比喻的诱导要对这个人有意义才行。比喻与经历越接近，病人越能产生深刻的体会，效果就越好。
催眠后暗示是指催眠师经过催眠以后给予受催眠者的一些唤醒暗示，以便于受催眠者在催眠唤醒的意识能够逐渐清醒，这也是催眠状态下催眠师必然会做的事情。如果催眠师对被催眠者进行暗示，使其遗忘这个催眠后暗示，那么在受催眠者苏醒后，会对这些暗示自动地做出反应。
催眠治疗的效果通常是通过暗示来实现的，当受催眠者进入治疗所需要的催眠深度时，正确、恰当地使用暗示，来协助受催眠者达到催眠治疗的目标，就是催眠治疗中的关键。虽然催眠暗示的侧重点不同，但其主旨是差不多的。那么，到底如何正确使用暗示呢？
第一，学会运用自我改变的能力。生活中唯一不变的就是变化。的确，我们周围的生活环境在不断地发生着变化，我们自身也是如此。人们为了适应生活、生存的需要，是具有自我改变的能力的。人类从远古走来，一步一步的进化成今天的样子就是一个很好的证明。心理暗示之所以能够发挥功效也是因为人具有自我改变的能力。在接受催眠的过程中，受催眠者一定要学会最大限度地使用自我改变的能力，以取得更好的治疗效果。这也是找到那个“潜意识自我”的最好途径。
第二，明确、具体而现实的目标。不管是环境的变化，还是自身的变化，通常都有一个明确的目标。随着环境的一步步变化，我们会为自己建立一个个明确的、具体的、现实的、对个人有着积极意义的目标，并为之努力。在催眠中，不管是为他人催眠还是进行自我催眠，都要注意，暗示所要协助人们完成的是一个非常明确的、具体的、现实的、对个人有着积极意义的目标。如果觉得自己在目标的制定或者自我改变上存在着一定的困难，则要做出适当的调整。一般来说，目标不用太远或太高，主要是适合自己就好。
第三，全面、充分地了解个人的具体情况。世界上的每一个人都是独一无二的，有着不同的生活背景、成长经历、知识结构、性格、兴趣、习惯以及对生活的体验与感悟。所以，不论是给他人实施催眠还是进行自我催眠，都需要做到具体情况具体分析，只有充分地了解受催眠者（他人或者自己），才能更加正确、恰当使用暗示进行催眠，这也是暗示的关键所在。
第四，充分利用暗示的作用与特性。在催眠中，如果我们能够充分利用暗示的作用和特性，就会有助于增加暗示的效果。那么，暗示的作用与特性具体都有哪些呢？
一是暗示效果的反复累加作用。反复暗示会使暗示刺激发生作用的速度不断加快，时间不断延长，影响不断加深，这就是暗示效果的反复累加作用。人们的受暗示性是可以通过训练加强的，受催眠者在接受多次催眠之后，或者反复练习自我催眠之后，受暗示性会得到提高，催眠敏感度就会越来越高，这也是暗示效果的反复累加作用。
二是利用暗示的双重、多重作用。我们可以利用人们的真实感受加上言语、环境等来加强暗示的效果，这就是利用暗示的双重、多重作用。例如催眠师说：“等一下我会触摸你左手的食指，你的手指会产生被抚摸的感觉……”接着，催眠师一面用手触碰受催眠者的手指，一面暗示说：“随着这种感觉的扩散，你的左手会感到非常轻盈，感到非常轻盈，每一次呼吸都会使你的左手感到更加的轻盈……”这种被触摸感是真实的，当催眠治疗师触摸受催眠者手指时，对方一定能够感觉到，以此来调动受催眠者的躯体感觉，从而达到强化暗示作用的效果。
三是暗示的从众性。从众性是人类具有受社会影响而采取与他人保持一致的一个基本特性。人类的这种特性在催眠中也会有呈现，一些催眠师会利用这个特性来增加催眠暗示的效果。例如，在集体催眠和催眠表演中，催眠师会先选出一些催眠敏感度比较高的人，并先把他们诱导进入催眠状态。而一旦有很多人进入催眠状态之后，其他接受催眠的对象也会随之很快地进入催眠状态，这正是对人类从众性的很好使用。
第五，尽量使用正面、积极、主动的暗示。俗话说“好言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，所以我们在使用催眠技术来帮助自己和他人时，应注意尽量使用积极、正面、主动的语言来传递正面积极的暗示，或者是采用鼓励性的评价以促成良好的合作。如催眠过程中夸奖被催眠者的领悟力强、体验正确等。例如，一位受催眠者想要解决的困扰是工作压力和睡眠障碍等问题，在催眠过程中，催眠师就尽量不要提及“压力”、“失眠”等消极、负面的词汇，而应当尽量使用“放松”、“舒适”、“愉快”等积极、正面的词汇。一旦催眠师的意志战胜了受催眠者的意志，受催眠者集中、紧张的感觉被突破，积极的暗示便能直接渗透到受催眠者的潜意识中，从而达到解决困扰的目的。
第六，用肯定句来表述目标。我们可以先来做一个实验：“请你不要去想一个猕猴桃，在你不去想一个猕猴桃的时候，请举起你的左手来。”这项任务对于大多数人来说，的确是很难完成的。因为当你告诉自己不要去想某些事物的同时，其实你已经去想。所以，从现在开始，就养成这个习惯：在催眠的时候，请尽量使用肯定句来表述目标，让自己更能明确其对象。假如所定的目标是不想那么紧张，那就多去注意可以取代紧张感的感受，例如：放松、愉快、舒适，等等。
第七，用简单句给出暗示。在撰写暗示语的时候，语言应当尽量简明扼要，这样既有助于处于催眠状态的受催眠者接受，也有利于催眠师在实施催眠时重复暗示语句。有一个很简单的做法可以帮助你快速撰写出一条简单并且符合各种要素的催眠指令。首先，找到治疗目标的关键词，然后再用简单的肯定句表达出来就可以了。暗示语切记不要过于繁琐，要留有想象的空间，而且尽量详细，不要模棱两可，含糊不清。例如，受催眠者想要解决的问题是每天晚上入睡困难的问题，那么我们就可以利用上面所述的方法撰写一条暗示语。第一，找到治疗目标的关键词：入睡。第二，具体的时间：每天晚上当你想休息时。第三，正面的、积极的词语：很快。第四，用简单的肯定句表达出来：每天晚上当你想休息时可以很快入睡。在给予明确的催眠指令，并反复暗示以后，受催眠者就能很快进入到催眠状态。