【小偏方】
首先是传统的仰卧起坐。仰卧，屈膝90°，双脚平放于地面。两臂伸直放在身旁，手心向下。注意：在动作全过程中，保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。用5秒钟时间以缓慢的动作向上坐起，直至完全坐直，停顿1秒，然后用5秒钟还原。
需要提醒的是，在完成这个动作时，以不借助惯性完成10次以上为合格。不能完成10次或者起身到30°时便无法继续完成动作的，就表示腹肌严重老化。
其次是躺在薄垫子上做空中蹬车。仰卧，下背部紧贴地面，双手放在头后，将腿抬起，缓慢做蹬自行车的动作。呼气时抬起上身，用右肘关节触碰左膝，保持该姿势2秒钟，还原；再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢地回到开始的姿势。
要想消除“啤酒肚”，光靠上面的运动不够，还需要从多方面共同努力，比如平时吃饭吃七分饱，每天至少运动30分钟，改善睡眠状况等。办公室一族是“啤酒肚”的高发人群，所以这类人在工作时可以少乘电梯，步行上楼。凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。应少在外面吃饭，饭馆的饭往往比家里做的饭含有更多的能量和脂肪。少饮酒，特别是啤酒，因为酒精能量较高，容易让脂肪存储在肚子上。
男士发胖多从肚子开始，在早期，这种微小的变化只有自己能观察到，但到了后来，就算穿宽松的外套也挡不住了。医学调查发现，一个人的腰围如果过大，不仅不美观，而且暗藏健康隐患。大腰围的人过早死亡的风险是普通人的2倍；腰部囤积的脂肪组织的分泌物会诱发某些慢性病，尤其是心血管病和癌症。所以说，“腰带越长，寿命越短”。
从中医的角度来讲，青少年的“啤酒肚”往往是营养过剩引起的；对中年人而言，睡眠质量问题也是引起“啤酒肚”的重要原因。随着年龄的增长，男性深睡眠阶段随之减少，睡眠质量差，会影响内分泌，会使人体内的脂肪组织增加并聚积于腹部，而且年纪越大，这种影响就越明显。
第五章 女性健康小偏方，让你健康又清爽
把痛经“痛痛快快”地解决
【偏方一】
益母草煮鸡蛋。
材料：鸡蛋2个，益母草30克，元胡15克。
做法：将鸡蛋、益母草和元胡放入砂锅中，加入适量清水同煮，鸡蛋熟后去壳再煮片刻，去药渣，吃蛋喝汤。
【偏方二】
猪肝炒姜丝。
材料：猪肝、姜丝、香油各适量。
做法：挑选颜色较浅的猪肝，切成小方块，姜丝少许备用；锅内放入香油，加热后放入姜丝、猪肝，将猪肝炒至外表变色出锅；锅内加水煮开，放入猪肝煮至熟透即可。
【问诊记】
芳芳是一位年轻漂亮的女孩，这天，她来到我这里，愁眉苦脸地说：“夏大夫，我每次例假来的前一天，都会恶心、呕吐，有时候还会腹泻、头晕、头痛，感觉全身疲乏无力。例假来的第一天还会肚子疼得厉害，有时候疼得都要虚脱了。听说这是痛经，会不会以后没有办法怀孕啊？”
痛经是妇科的常见病和多发病，病因多，病机复杂，反复性大，治疗棘手，多发生于未婚女青年，在月经初期的少女中更为普遍。表现为经期及前后，小腹或腰部疼痛，严重者可伴随恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷甚至昏厥，给工作及生活带来影响。痛经大多开始于月经来潮或在阴道出血前的某个时段，持续时间不等，短者半小时至1小时，长者12～24小时，偶有2～3天疼痛才减轻或消失的。
痛经与不孕的关系十分密切。大量临床资料表明，不孕症中伴有痛经者占56%，并且发现痛经一旦消除，患者也随即受孕。由此可见，痛经与不孕的关系确实非常密切，同时也证明古人所谓“种子先调经，经调孕自成”的观点正确。
全球有80%的女人每月被痛经困扰，而且其中超过50%找不出原因，也无法根治。我们女性能掌握一些治疗和缓解痛经的小偏方，算得上是对自己最贴心的关爱了。
针对芳芳的情况，我向她介绍了2个小偏方：益母草煮鸡蛋和猪肝炒姜丝。
过了1个多月，芳芳又来到我这里，她的气色好多了，喜笑颜开地说：“夏大夫，我坚持吃了1星期的益母草煮鸡蛋，这次例假前不再痛了，真是太感谢您了！”
【小偏方】
第一个偏方：益母草煮鸡蛋。取鸡蛋2个，益母草30克，元胡15克（一般中药店都有卖），放入砂锅中加入适量清水同煮，鸡蛋熟后去壳再煮片刻，去药渣，吃蛋喝汤。经前1～2天开始服，每日1剂，连服5～7天，一般就可以痊愈。
益母草煮鸡蛋为什么对防治痛经有这么神奇的功效呢？这是因为鸡蛋具有滋阴养血的作用；益母草是历代医家用来治疗妇科疾病之要药，可松弛子宫痉挛状态，缓解炎症；元胡具有行气活血、散瘀止痛的作用。三者合用可起到行气、养血、活血、去瘀、止痛的作用，所以说它是痛经患者的食疗佳品。
除了吃益母草煮鸡蛋外，气滞血瘀型痛经患者平日还应多吃一些具有疏肝理气、活血调经作用的食物，如白萝卜、柑橘、佛手、茴香等都是不错的选择。
第二个偏方：猪肝炒姜丝。挑选颜色较浅的猪肝，切成小方块，姜丝少许备用；锅内放入香油，加热后放入姜丝、猪肝，将猪肝炒至外表变色出锅；锅内加水煮开，放入猪肝煮至熟透即可。注意：不需要加盐和味精，除了姜丝、香油和水，别的什么都不要放。
猪肝中含有丰富的维生素A，具有维持正常生长和生殖机能的作用；还能补充维生素B2，帮助机体对一些有毒成分进行解毒；猪肝中还具有一般肉类食品不含的维生素Ｃ和微量元素硒，能增强人体的免疫能力，抗氧化，防衰老，并能抑制肿瘤细胞的产生；猪肝中铁质丰富，是补血最常用的食物，食用猪肝可改善贫血病人造血系统的生理功能。生姜性温味辛，有散寒发汗、化痰止咳、和胃、止呕等多种功效。美国和丹麦的科学家通过试验证实，生姜可缓解晕车时的头痛、眩晕、恶心、呕吐等症状，有效率达90%左右，且药效能持续4小时以上。所以，猪肝炒姜丝对防治痛经有非常好的疗效。
防治痛经的方法很多，平时要注意饮食均衡，虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善身体健康状况很有帮助。避免食用过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓。适当地补充钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。经期要少喝咖啡、茶、可乐，少吃巧克力，因为这些食品和饮品中所含的咖啡因会使你神经紧张，促成月经期间的不适。建议多喝点儿生姜水和红糖水。如果在月经期间容易出现水肿，就要少饮或者不饮酒，因为酒精将加重经痛。保持身体暖和可以加速血液循环，松弛肌肉，尤其是要注意痉挛及充血的骨盆部位。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。如果有条件，则在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠，泡20分钟，这样有助于松弛肌肉及缓和经痛。在月经来临前夕，走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。
月经突然袭击，怎么办才好
【偏方】
韭菜炒羊肝。
材料：韭菜100克，羊肝150克。
做法：将韭菜切成段，羊肝切成片，一起放入铁锅里急炒，加调料佐餐。于经前连服1周。
【问诊记】
“‘大姨妈’突然提前来了，我一点儿准备都没有，差一点儿就在公司出丑了！”“今天糗大了，‘大姨妈’突然来了，差一点儿把椅子搞脏了。”我经常可以听到闺密之间说这些私房话。
从中医的角度来讲，正常女性的月经周期为28天左右，如果月经来潮周期总是提前7天以上，甚至1个月内2次来潮，则称为“月经先期”，也称“月经提前”或“经早”。月经提前是月经不调的症状之一。
莉莉是我的一个患者，在外企任部门主管一职，平时工作压力很大，但还算能应付得过来，只是，她有痛经的毛病，每个月的那几天总是无法安心地工作。前几天，莉莉垂头丧气地找到我，说自己快崩溃了，平时工作任务繁重，还碰上这次例假提前，她措手不及，在同事面前倍感难堪。莉莉说，她每次月经都要晚3～4天，月经周期大概为33～35天，可上个月17日来的，这个月5日就来了，例假虽然提前十多天，但量多，颜色很暗很深，乳房和小腹有胀痛感。
仔细诊断之后，我发现莉莉的经期提前是气虚引起的，此种原因引起的经期提前主要表现为：经血量或多或少，颜色或红或紫，或夹有瘀血块，乳房、胸胁、小腹胀痛，心烦易怒，口苦咽干，苔薄黄。我给莉莉开了一个非常简单但效果显著的方子——韭菜炒羊肝。
【小偏方】
中医认为，月经能否正常来潮，与肝、脾、肾以及冲任二脉关系最大。而月经提前，主要与以下两个因素关系最为密切。
第一个是气虚。《景岳全书·妇人规》说：“若脉证无火，而经早不及期者，乃心脾气虚，不能固摄而然。”饮食失节或劳累过度的人最易损伤脾气。脾是血的“管理者”，“管理者”孱弱，“被管理者”难免乘机“兴风作浪”，导致月经提前来潮。
第二个是血热。身体阳气盛，或过量食用辛辣食物和补品，或情志抑郁，或久病失血较多，都容易导致血热。血得热则枉行，流速也加快，以致经期提前。《丹溪心法》说：“经水不及期而来者，血热也。”血热又有实热、虚热、肝郁化热之别。
对于莉莉这种由气虚引起的经期提前，食用韭菜炒羊肝的效果很明显，做法也很简单：取韭菜100克切成段，羊肝150克切成片，一起放入铁锅里急炒，加调料佐餐，在经前连服1周。
血热型月经提前的患者，饮食宜清淡，苦瓜、西瓜、黄瓜等最适宜常吃，最好不吃辛辣刺激性食品、温燥性香料（如胡椒、八角）以及羊肉、狗肉等。肝郁化热型患者，还要特别注意保持平和乐观的心态，尽量避免生气动怒。
月经提前的女性平时要保持心情舒畅、情绪稳定；经期要注意饮食调理，经前期和经期忌食生冷寒凉之品，以免寒凝血瘀而使痛经加重。月经量多者不宜食用辛辣香燥之物，以免热迫血行，出血更甚。月经前期和经期不宜参加太重的劳动和太激烈的活动；经期应注意保暖；平时要防止房劳过度，经期绝对禁止性生活。
除了莉莉那种气虚引起的月经提前之外，还有实热型血热和虚热型血热引起的月经提前。我这里也有小偏方，有相应症状的人可以试试。
实热型经期提前主要表现为：月经提前，量多，颜色深红或紫红，质黏稠，心胸烦闷，面红口干，尿黄便秘，舌红苔黄。
治疗的方子是：取干芹菜500克，加水1000毫升，煎取500毫升汁液，可常服，疗效显著。
虚热型经期提前主要表现为：经期提前，量少，颜色红，质黏稠，手足心热，两颊潮红，舌红少苔。
治疗方子是冬地膏。取天冬、麦冬、生地各250克，水煎去渣，加蜜适量收膏，每次服10毫升，每天3次，经前3～5天开始服用。
另外，气虚型的经期提前，主要表现为：经期提前，量多，颜色淡，质稀薄，心悸气短，精神疲倦，小腹有空坠感，舌淡苔薄。
治疗方子是：取黑豆30克，黄芪15克，党参、莲子各10克，加水适量，煎20分钟，再加红糖30克调服，经前每天1剂，连服5～7天。
月经姗姗来迟，就喝山楂红糖水
【偏方】
山楂红糖水。
材料：鲜山楂1000克，红糖250克。
做法：带核鲜山楂洗净后加入适量水，文火熬煮至山楂烂熟，加入红糖，再熬煮10分钟，等其成为稀糊状即可。经前3～5天开始服用，每日早、晚各食山楂泥30毫升，直至经后3天停止服用，此为1个疗程，连服3个疗程即可见效。
【问诊记】
朋友小王苦恼地对我说，她的月经越来越没有规律，经常姗姗来迟，她想知道有什么好办法可以让经期如期而至。
月经是女性的好朋友，是正常的生理现象，也是反映女子健康状况的一个标志。女性月经周期一般为28～30天，提前或延后7天左右仍属正常范围，周期长短因人而异。但是如果超出7天还没有来月经，即为月经推迟。月经推迟往往是女性常见的现象，偶尔发生，当然不必介意；倘若经常如此，就应该检查病因了，因为月经推迟往往是疾病的先兆，应该引起重视。
找对病根好治病，治疗月经推迟首先应该找出原因。怀孕会造成月经推迟。如果怀孕了，到了月经该来的日子，往往不能来潮，而且出现小便次数增多、食欲改变、呕吐、恶心等。早孕试纸、血清检查、B超检查均可以很快地确定是否妊娠。除了怀孕，月经推迟还有以下几个原因。
首先是内分泌异常导致的月经推迟。临床最常见的是多囊卵巢综合征，如果有肥胖、多毛、痤疮、不孕等症状，就应该检查一下内分泌。一旦发现异常，应该尽快治疗。卵巢功能早衰也会导致月经推迟。有一些患者，特别是在35岁左右出现月经推迟，而且常常有面色潮红、烦躁不安、心慌失眠等症状，应该检查内分泌六项，看看卵泡刺激素、黄体生成素、雌激素是不是有问题，如果属于卵巢功能的问题，这些检查结果就会反映出来。一旦发现异常，应该尽快进行治疗。
第二，精神因素导致的月经推迟。如果突然出现精神过度紧张、悲愤、忧伤、气恼等异常情绪，则月经往往会推迟。在这样的情况下，人往往会乳房胀疼、心烦意乱、郁闷不舒。这种情况一般不需要治疗，但有时月经一直推迟，可以服用中药进行调理。