记者在上次发表了一篇《健身操练的准备》，准备好了，当然要进行起来。进行操练的次序，大概可以分为三大部分的运动。记者在前次已说过，人身的重要部分，就利用体育操练以达到健全程度的观察点看去，可分为（一）上肢，（二）下肢，（三）颈，（四）胸背，（五）腰腹，（六）内脏诸器官，尤其是呼吸器和消化器。我们要全身各部平均发育，便须注意到这几个部分的健全增进。现在为便于叙述起见，可把关于这几部分的操练次序分为三大部分：（一）上下肢和颈部的运动，（二）胸背的运动，（三）腰腹的运动。第二和第三两部分的运动，和内脏诸器官有密切的关联，所以要特别注意。第一部分的运动，因为我们平日行动工作用着上下肢和颈部的时候较多，所以这一部分的运动不及第二第三两部分的重要，但要获得全身各部的平均发育，完全忽略也不相宜，不过运动的次数及时间可以酌减就是了。记者兹请先述关于上肢的运动，关于其他运动当陆续刊布。所述各种运动皆取其最简易切实而易于实行者。
关于上肢的运动
第一运动 两臂向左右平阖
预备 正身直立，两足略相离，如八字式，两臂在左右平伸地位，手指伸出，掌向下。
动作 将双臂下垂，复将双臂上升至原位，连续升降各五次。
注意 动作之际，背脊不可弯曲，动作之际并须注意呼吸，升时吸，降时呼。运动后并须作深呼吸，因其时乘空气之需要较多，故作深呼吸以作充分之供给，并可使心脏跳动和展。深呼吸动作如下：
吸气时，两手叉腰放开鼻孔，并提高肩胸，扩张胁骨，使肺部放大（勿收缩腹部），头略举高，足踵相接，举起。（初学者如觉举踵太难，可不举。）呼气仍用鼻孔，肩胸降下，胁骨收缩，头略向前倾，足踵降下。深呼吸可行五次。
第二运动 两臂向前平阖
第三运动 两臂向上伸降
此两种运动不过与第一种异其方向，余同。
第四运动 两臂向上屈
预备 如第一图
动作 两臂向左右平举，同时向上屈，握拳，至两拳至两耳旁的地位。稍向上举，廓充胸部吸气，返原位，同时呼气。上下共十次。
注意 双臂向上屈时，略往后，勿使胸部弯曲。呼吸及运动后的深呼吸如前。
以上所述为关于上肢的运动。