关于全身各部平均发育的操练,大概可分为三大部分:一部分是关于上下肢和颈部,一部分是关于胸背,一部分是关于腰腹,胸背和腰腹的运动和内脏的连带运动尤有密切的关系,不过为求平均发育计,第一部分的运动虽平日动作上已有了相当的机会,也不宜完全忽略,只须把运动的时间和次数酌减便可。关于上肢的运动,上次已谈过,现请进而研究关于下肢和颈部的运动。
上次所述每种运动后所应实行的深呼吸运动,在实际上已含壮健小腿肌肉及调和下肢血脉的效用,现在仅再举两种关于下肢的运动法:
第一种运动两腿交换左右伸屈
预备 正身直立,双手叉腰。
动作 (1)右足向右展开,右膝半屈,同时左膝直,躯干直,胸部向前。(2)右膝伸直,同时左膝半屈。如此左右轮流运动共十次。
注意 此运动宜舒缓,两腿交换时脚底勿离地,并交换呼吸,深呼吸照上次所述实行。
第二种运动两腿往下伸屈
预备 如第一运动。
动作 (1)屈两膝,蹲下,下时缓缓呼气。(2)伸膝复原位,升时缓缓吸气。上下各运动十次。
注意 作此运动时,亦应舒缓,脊柱须直,胸部须挺。完后深呼吸如前。
以上是关于下肢的两种运动,初学时可仅习第一种,随后再酌加第二种。如平日腿部运动的机会已多,仅习一种亦可。
关于颈部运动,现举一种如下:
预备 正身直立,两足相距约十英寸,双手抱头,手指交互。
动作 (1)头向后弯,同时挺胸吸气。(2)头向前复原位,同时呼气。如此前后弯运动共十次。
注意 完后行深呼吸如前。此种运动不但能壮健颈部,并能同时壮健上背与胸部的肌肉,扩充胸部的前后径。
凡是瘦小如竹竿的两条腿,或臃肿如豚蹄的两条腿,都是不健全而丑状毕露的腿,须注意下肢的运动。凡是头下连着一根长而且细的鸭颈——肺痨病式的颈部样本——或充满肥油缩至好像绝根的短颈,也都是不健全而丑态毕露的颈,须注意颈部的运动。健必美,不健必不美,健和美是相连的,这便是一个极显明的例子。