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第40章 因人养生(1)

根据性别、年龄、职业、体质、生活习惯等不同特点,每个人存在着较大的个体差异,不同的个体有着不同的心理和生理特点,对疾病的易感性也有不相同。这就要求在养生的过程中,应当以辨证论治为指导思想,因人施治,才能有益于身体与心理的双重健康,达到强身健体、益寿延年的目的。有针对性地选择相应的养生保健方法,这就是因人养生。

第一节 少儿保健

少儿保健是指从出生到12岁这段时期的养生保健。少儿保健的特点是养教并重,教子成才为目标,以保养元真,它包括了自出生至学龄期的一切保健措施。

一、身心特点

少儿处于生长发育的初期。钱乙所着《小儿药证直诀》中谓“五脏六腑,成而未全,……全而未壮”,吴瑭所撰《温病条辨·解儿难》谓:“脏腑薄,藩蓠疏,易于传变;肌肤嫩,神气怯,易于感触”,刘完素所着《素问病机气宜保命集》中记载:“和气如春,日渐滋长”。以上所说的是小儿在生理机能上,既有蒸蒸日上、生机蓬勃的一面,又有形气未充、脏腑娇嫩的一面。其抵抗外邪能力较低,易于发病,致病后病情发展迅速。小儿的心理发育也未完善,易于接受各方面的影响和教育,可塑性大。另外,也易受惊吓致病,其精神怯弱,情志不稳。针对少儿的身心特点,不失时宜地采取科学的保养措施,是促进少儿健康发育成长的重要保证。

二、少儿保健的注意事项

少儿在生长发育期,饮食、环境的变更会引起身心发育由量变到质变的飞跃。据此,少儿期分为新生儿期、婴儿期、幼儿期、幼童期、儿童期五个阶段,各期的保健要点概述如下。

(一)新生儿期

新生儿期为自出生至满月的时期。此期应保证充足睡眠以及良好的睡眠姿势,保健重点以保温、合理喂养和预防感染为主。

(二)婴儿期

婴儿期为从满月到周岁的时期。此期是人生中第一个飞跃时期,是人一生中生长发育最迅速的阶段。按时进行各种预防接种,注意寒温调护,合理喂养是此期的保健重点。经常嬉戏玩耍,以促进飞跃式生长发育,进而提高抵抗力。

(三)幼儿期

幼儿期为从1周岁到3周岁的时期。此期保健重点是促进智力增长,重视早期启蒙教育。应继续做好预防保健工作,培养良好生活、卫生习惯。

(四)幼童期

幼童期亦称学龄前期,是从3周岁到7周岁的时期,应有计划地开展适于幼童的各种活动,同步进行幼儿园教育,加强医护教育,防止意外事故发生,做好预防保健工作。要注意培养初步的独立生活能力及优秀品德。

(五)儿童期

儿童期亦称学龄儿童期,是从7周岁到12周岁的时期。此期保健重点应继续做好儿童保健,要特别注意预防龋齿、脊柱变形和近视,防止扁平足,加强体育锻炼,使体格和智力进一步发展,重视德、智、体、美教育,使之全面发展。

第二节 青少年的保健

青少年期是指12岁至30岁这一阶段,又可分为青春发育期和青年期。从12岁至18岁为青春发育期,从18岁至24岁为青年期。

一、生理和心理特点

人生中生长发育的高峰期是青春发育期。其特点是第二性征明显发育,体重迅速增加,生殖系统逐渐成熟,其他机能亦逐渐成熟和健全。精气充实,气血调和。随着生理方面的迅速发育,心理行为自然出现了许多变化。此时精神饱满,思想活跃,记忆力强,充满幻想,追求异性,感情易激动,逆反心理强,个体独立化倾向产生与发展。到了青年期,身体各方面的发育与功能都更加完善和完全,已经达到了成熟的程度,最后的恒牙也长了出来。青春期是体质、体格、心理和智力发育的关键时期。但是,此时人生观和世界观尚未定型,如果能按照身心发育的自然规律,注意思想品德的教育和体格的保健锻炼,可为一生的身心健康打下良好的基础。

二、养生指导

(一)建立健康的心理素质

青少年在心理上表现为半成熟、半幼稚以及依赖性与独立性相交错的复杂现象,具有较大的可塑性。他们积极进取,热情奔放,却好高骛远,不易持久,在各方面都会表现出一定的冲动性。他们对周围的事物有一定的判断能力和观察分析力,但看问题易偏激,缺乏自制力,情绪波动较大,有时不能明辨是非。他们缺乏社会经验,与外界的人及环境的接触亦日益增多,不希望父母过多地干涉自己,其独立愿望日益强烈,虽然仍需依附于家庭,但极易受外界环境的影响。针对青少年的心理特征,可从以下三个方面着重培养。

1.加强自身修养 青少年的身体发育已接近成人,但是对生活、环境的适应能力和对事物的综合处理能力仍然很差。青少年应该在家长的引导协助下,加强思想意识的修养和锻炼,力求养成坚强稳定、直爽开朗、独立自觉、亲切活泼的个性。要有自知之明,正确地对待就业问题,处理好个人与集体的关系,明确自己在不同场合所处的不同位置,应尊老爱幼,遇事冷静,文明礼貌,言行适度,切忌恃智好胜,恃强好斗。不好的习惯可使青年注意力涣散,记忆力减退,思维障碍,学习效率降低。要善于角色变换,促进人事关系的和谐,有益于身心健康,采用不同的处事方法,从而有利于社交活动。

2.说服教育、循循善诱 家长和教师要给青少年以良好影响,同时又要尊重他们独立意向的发展和自尊心,为他们创造一个愉快的、愿意交流的环境,尊重他们的正确意见,有事多与他们商量,逐渐给他们更多的独立权利,关心他们的学习与生活,与他们交朋友谈心,采用说服教育、积极诱导的方法,并设法充实和丰富他们的业余生活,探知他们的心理活动与情绪变化,以便了解孩子的周围环境及交友情况,从而有的放矢地予以教导和帮助。要激发他们积极进取、刻苦奋斗的精神,从积极方面启发他们的兴趣与爱好,培养良好的个性与习惯。要取缔不健康的读物,向他们推荐优秀书刊。对于他们的错误或早恋等问题,不能采取压制、粗暴及命令的方式,仍要谆谆诱导。要鼓励他们培养集体主义思想,积极参加集体活动,逐渐树立正确的世界观和人生观,集中精力长知识、长身体,使他们有远大的理想与追求,在学习、工作中锻炼坚强的意志和毅力,以求德、智、体、美全面发展。

3.科学的性教育 性发育的开始与完成是贯穿于青春期的最突出的生理特征。正如《素问·上古天真论》中记载:“女子……二七而天癸至,任脉通,太冲脉盛,月事以时下”,“丈夫……二八肾气盛,天癸至,精气溢泄”。男女青年,肾气盛,天癸至,有了生育能力。其心理方面的最大变化也反映在性心理领域,其处于朦胧状态,性意识萌发。青春期的性教育尤为重要。由于青年人的自制力差,情绪易于波动,若受社会不良现象的影响,常可使某些青年滋长不健康性心理,以致荒废学业,早恋早婚,有的甚至触犯刑法,走上犯罪道路。青春期的性教育,包括性道德教育和性知识两个方面。要帮助青少年正确理解自身的生理变化,以解除性成熟造成的羞涩、好奇、焦虑、困惑、紧张的心理。要教育女青年要做好月经期卫生保健。教育男青年不要染上手淫习惯,如已染上者,则要坚决克服掉,树立坚强意志。要注意隔离和消除可能引起他们性行为的画报、书籍、语言、电影等环境因素。安排好他们的课余时间,鼓励他们积极参加文体活动,把他们引导到正当的活动中去,把主要精力放在学习上。此外,帮助他们正确区别和重视友谊、恋爱、婚育的关系。充分了解两性关系中的行为规范,破除性神秘感。提倡晚婚,宣传优生、力戒早恋,宣讲计划生育以及性病(包括艾滋病)的预防知识。

(二)调摄饮食

青少年代谢旺盛,生长发育迅速,要全面合理地摄取营养,要特别注重热量和蛋白质的补充。脂肪、碳水化合物是热量的主要来源,粮食中富含碳水化合物,青少年应增加粗粮在主食中的比例,保证足够的热量,并摄入适量的脂肪。男青年也不可自恃体强而饥饱寒热无度,暴饮暴食。女青年不应为减肥而节食,以致营养不良。对于先天不足、体质较弱者,更应抓紧发育时期进行饮食调摄,培补后天以补其先天不足。

(三)培养良好的生活习惯

青少年应做到“起居有时,不妄作劳”,不应自恃精力旺盛、体壮而过劳。应该根据个人具体情况科学地安排作息时间,既要专心致志地学习、工作,又要有正当的娱乐休息和适当的户外活动,保证充足的睡眠。这样才能保证精力充沛,提高工作、学习效率,有利于身心健康。要培养良好的卫生习惯,写字、读书、站立时应保持正确姿势,以促进正常发育,预防疾病的发生。要注意口腔卫生。还应避免吸烟、酗酒等恶习,因其不仅危害身体,而且影响心理健康。变声期要特别注意保护好嗓子。夏秋两季男女青年穿紧身裤,容易引起腹股沟癣或湿疹,令人奇痒难忍,影响健康。青少年的衣着宜朴素、宽松、大方。男育年不要穿紧身裤,以免影响睾丸正常的生理功能,引起不育症或遗精;女青年不可束胸紧腰,以免影响乳房发育和肾脏功能。

(四)参加体育锻炼

积极的体育锻炼,是促进青少年生长发育、强身健体的关键因素。要注重身体的全面锻炼,选择项目时,锻炼重点应放在耐力素质的培养上,同时也要兼顾速度、力量、灵敏度等各项素质的综合发展。耐力的锻炼项目有游泳、长跑等;灵敏的锻炼项目有跳高、跳远、球类运动,尤其是乒乓球;力量的锻炼项目有短跑。上述有些体育运动项目同时关系着几项素质的发展,如游泳,既可锻炼速度和力量,又可锻炼耐力,是青少年最适宜的运动项目。参加体育锻炼,青少年要根据自己的健康状况和体质强弱来安排锻炼内容、时间和强度。要注意循序渐进。锻炼前要讲究运动卫生,要做准备活动,注意运动安全。

第三节 中年保健

从30岁到59岁这段时期被认为是中年期。

一、身心特点

《灵枢·天年》中记载:“五十岁,肝气始衰,肝叶始薄,胆汁始减,目始不明。”《景岳全书·中兴论》强调:“故人于中年左右,当大为修理一番,则再振根基,尚余强半”,这段论述概括了中年人的身心特点,说明中年的养生保健至关重要。中年时期,生命活动开始由盛转衰,是生命历程的转折点。中年是身体、心理成熟阶段,心理情绪多趋于稳定状态。现代研究表明,人类在30岁以后,每增加1岁,机体功能约减退1%。但随着脏腑生理功能的变化,中年人心理也有相应的变化。有些人对生理逐渐趋于老化缺乏应有的理解和认识,常有不同程度的疑病倾向。中年人要承担来自家庭、社会等多方面的重任和压力,心理负担沉重。操劳、嗜欲、衰变、思虑过度是促使早衰的重要原因,也是许多老年慢性病的起因。如果适当调理,就可以保持精力旺盛,防止早衰、预防老年病,达到延年益寿的目的。

二、养生指导

(一)精神少虑

中年人肩负社会、家庭的重担,是承上启下的一代,外加现实生活中的各种矛盾,思想情绪容易陷入焦虑、抑郁、紧张的状态。长此以往,必然耗伤神气,损害心神,损耗心智,早衰多病。梁·陶弘景所撰《养性延命录》中提出“精神灭想”“壮不竞时”,就是要求中年人不要为琐事过分劳神,不要强求名利,要精神畅达乐观,不要患得患失。学习、工作之余可以与子女嬉笑谈心,共享天伦之乐,或者听音乐、看电视。中年人的精神调摄应注意健康用脑;培养良好的性格,有意识地发展心智,寻找事业的精神支柱。也可以作画习字、浇花养鱼、美化仪容仪表,以振奋精神,增添生活乐趣。应适当参加文体活动,使焦虑情绪释放出来,缓解心理的压力;当情绪忧虑、焦躁、心绪不佳时,可对亲朋好友倾吐自己的苦闷。这对中年人调整神经系统功能,防止早衰有着重要的作用。

(二)切勿过劳

中年人被委以种种重任,又担负着抚养子女、赡养老人和家庭生活安排等多项工作,要防止过度劳累,注意避免长期“超负荷运转”,积劳成疾。在保证充分营养的前提下,要善于科学合理地安排工作,适时休息,建立积极的休息方式。要善于利用各种机会进行适当的运动。要根据具体情况,调整生活节律,建立新的生活秩序。对于繁多的事物,宜分清轻重缓急、主次先后、有节奏有步骤地逐一完成。也可以采用体力劳动与脑力劳动之间的交换,或改变一下作业姿势,例如,坐与站立交替。体育锻炼、文娱活动同样是良好的休息方式,如八段锦、太极拳、五禽戏等中国传统健身功法以及登高、对弈、游泳、垂钓等,既可怡情养性,又可锻炼身体,若能持之以恒,必能获益。睡眠也是重要的休息方式,中年人必须保证充足睡眠时间,不可因工作繁忙经常熬夜,切忌通宵达旦地工作。

(三)节制房事

《泰定养生主论》中记载:“三十者,八日一施泄;……能保持始终者,祛疾延年,老当益壮”,中年人家务繁忙,工作紧张,加之体力下降,应当节制房事。如果房事过于频繁,势必损伤肾气,使身体过分消耗。中年人为了适应人体脏腑功能,应根据自身的实际情况,相应减少行房次数。