刘利意识到了自己拖延的原因，只是为了表达自己作为一个弱者的权力。在公司里，他也像对待父母那样对待自己的总经理，他总是认为总经理的一些计划和方案并不那么合适，但是，他从来不敢去和总经理提出自己的意见和想法，他通过消极怠工来表达自己的不满。就像是在小时候，从来不敢跟父母表达自己的愿望是一样的。认识到了这一点，刘利决定慢慢改变自己的拖延习惯，他首先做的就是，改变消极的思维方式，不再把自己当作一个无能为力的弱者。他开始主动关心总经理下达的任务，向他直接提出自己的改进意见，他的意见很快被采纳了。主动表达收到的效果鼓舞了他，刘利开始变得积极主动，拖延的习惯也在不知不觉中慢慢消失。
由于他的出色的市场业绩和创造性的想法，在公司年会的时候，董事会提拔刘利为公司主管市场的副总经理。刘利得到了晋升，更重要的是他打开心结，摆脱了追随他多年的拖延尾巴。
刘利只不过是摘掉了拖延的尾巴，就让他获得好运气，其实，我们都明白，很多时候，你还是你，工作还是工作，只是简单的转变一下你的态度，一切就不同了。
拒绝拖延，学会说“不”
对于拖延的人来说，说“不”是相当困难的，因为在你的字典里，拒绝意味着伤害，无论是拒绝别人，还是拒绝自己，都是相当痛苦的事情。你会担心，拒绝了别人就会影响自己在别人心中的形象，被拒绝之后，可能会让人觉得自己没有能力完成这件事，会对你的能力产生怀疑，甚至会对你整个人的评价产生负面的影响。你总是担心，所以，宁愿让你的时间安排里堆满了那些你不太情愿接受的事情，也不肯拒绝别人的请求。那么现在，就行动起来吧，拒绝拖延，学会说“不”。
学会和事务性的琐事说不
要学会拒绝那些繁琐的事务性活动。在公司里，每个人都有自己主要负责的工作，当然也包括你，但是，总是有些事务性的工作，比如需要打印一份文件，需要整理一份会议记录等事务性工作，会被安排到你的头上，你手上还有重要的企划没有完成，你还在赶时间，但是你又不好意思拒绝别人的请求，答应下来。
只有自己知道，我还有那么多工作要做，我还在赶时间，我也很忙，你在心里默默抱怨几句，然后告诉自己，我忙完了我的事情，就去做打印，就去整理资料，就去做这些事务性的工作。但是，拖到最后，你才发现这件事已经被你忘到了九霄云外，你还得跟你的同事或者上司道歉，你还在心里埋怨，又不是我的本职工作，凭什么让我做，还嫌我没有按时交付。
拖延让你的颜面扫地，你决心下次一定不让类似的事情发生。那么最好的方法就是：学会拒绝。拒绝那些你没有精力应付的事务性工作，专心做自己该做的事情。一旦承诺，就不要再抵触，尽心完成，不要再做与不做之间过多纠缠，直至影响了你的工作。
学会和浪费时间的人和事说不
很多时候，我们总是头脑发热地答应一些事，一些人的请求。拖延的人往往在做事的时候，心怀伟大的理想，幻想做事的美好结果，我们相信自己可以做好所有的事情，但是不必要的事务占据了太多的时间，这让拖延的我们有理由不去做更重要的事。当我们被需要、被重视的时候，我们总是感受到了自己的重要性，自我膨胀，很容易答应别人的请求。这时，并不是我们有充足的时间去完成这些事情，而是我们觉得如果不答应别人是对他人的冒犯，我们为了取悦别人而承诺。我虽然不够完美，但是我有足够的自尊说不。说不，对于拖延者而言，是个重要的锻炼，它可以降低你为了弥补缺失的价值感而盲目工作的可能。你不必再用拖延被动地表达自己内心的厌烦和反抗了，你可以直接说不，迅速消除掉那些不确定的事物。
不必担心时间安排的冲突造成的拖延。
在心中对事情和人都做出判断，对于那些纯属浪费时间的人和事来说，不必靠拖延来表达，其实你只要说：“不，我还需要时间考虑。”“不，我还有更重要的事。”“不，这件事我可能帮不上忙了。”勇敢地说不，你就不必再忍受拖延的折磨。
学会和过剩信息说不
现代社会是一个信息爆炸的社会，我们经常在信息中淹没了自己，浪费了时间，耽误了本来应该做的事情。网络给人带来了极大便利的同时，也让我们接受了很多不必要的信息，我们习惯了来到办公桌前，打开电脑，回复邮件，浏览朋友的博客，浏览网页，查看最近发生的新闻事件……24小时开机的电话也随时可能打扰我们的工作，一切都为拖延提供了良好的温床。很多事情都让你分心，不能开始自己的工作。很多人一旦拔掉插头，反而有了一种解放自己的感觉。你总是需要很多理由来流连于网络，你需要一些团购信息，你需要知道最近政党之间的争斗，你需要查看天气状况，需要了解交通信息，任何一个小小的理由都引发你在网络上消磨时光，我们的生活已经被网络慢慢侵蚀，你需要做适当的信息隔离了。学会跟电子设备说“不”，充斥在你身边的大量信息很多对你根本毫无用处，只采纳对你有用的信息，不要再在信息的海洋里遨游了。
只要你想要的信息，对你根本不需要的信息，学会说“不”。在规定你需要做事的时间里，拔掉插头，关闭网络连接，然后，深吸一口气，专注于你的页面，你会惊喜地发现，你不再不由自主地点开一个又一个网页，不再流连于明星的绯闻八卦，你不再查看别人的新帖发布，你只是专心于自己的工作，你的工作效率已经悄然提升了！紧锁的眉头已经悄悄换成了舒展的笑容。其实，摆脱拖延原来这么简单！
逃离自己编造的幻想，摆脱拖延
拖延的人在很多时候都生活在自己编造的幻想里，缺乏真实的存在感。你的内心焦躁不安，对自己要求苛刻，但是看起来却拖拖拉拉，毫无时间观念，办事也马马虎虎，没有严格要求自己。生活在矛盾冲突的边缘，内心时刻遭受焦虑，自责，负罪的煎熬。你面对计划好的事情，又开始了动摇。
“美好而重大”
一方面心怀美好期望，这件事情很重要，我一定要完成。这样会无限上升事情本身的期望和难度，那个美好的未来不仅不能帮助你找到着手工作的切入点，而且会让你变得无所适从，你不知道从哪下手，一切看起来都如此完美，而完成这个项目又遥遥无期。这样的美好期望应该被坚定的决心替代了。那就是：从现在就开始！
另一方面，这个事情对我来说意义重大。意义在你的幻想中被无限扩大，这个事情已经关乎你的荣辱，关系到你的生死存亡，这等于无限提高你拖延的可能性。因为你需要周密的计划，详细的准备，你更需要开始的勇气。它太重要了，重要到你已经无法专注面对这件事本身，你已经被它带来的影响和后果所淹没。而现在，你需要的就是深呼吸，清醒自己的头脑，把思路拉回到现实中，不要再幻想那些还没有发生的事情，现在就开始着手工作吧！走出一小步，比自己在幻想中沉迷要更实际。
“我的时间在哪里？”
“我没有时间放松自己”，你一直陷入到你的任务堆里，从来不敢放松自己，你以为你的24小时都在工作，即使你现在看电影、和朋友聊天、出去散步，你心里依然是你的工作，你的任务，你那些纠缠在头脑深处的念头让你总是无法放松自己。这样的想法让你对枯燥的工作产生了巨大的厌烦，你开始感觉到那些负性的情绪蔓延在你的周围，你变得沮丧和孤独，你不能和朋友聚会，不能周末看电影，不能去做你喜欢的运动，就是因为这个可恶的工作。你一拖再拖，但是，还是处在工作的包围中，那么现在，清醒一下吧。你真的没有时间玩吗？你的时间表安排得满满的都是工作，各种类型的工作让你的心里充满了厌烦，你开始在网页中浏览，这不知不觉已经浪费了你半个小时的时间，而你不得不花更多的私人时间来弥补这一段。那么，从现在开始，别再告诉自己没有时间玩，其实你有很多的时间可以犒赏自己。
从现在开始，你就可以选择固定的时间去爬山，享受运动带来的愉悦；和朋友聚会，享受友谊的温暖；充分利用自己的休假，享受美好的假期生活……感受休闲带来的愉悦的同时，恢复自己的美好心情和充沛精力，高效率的工作，良性循环，高效工作带来的充实和喜悦又会促进你的休闲娱乐，你会暂时放下工作，投入到放松的心情中去，享受生活的乐趣和惊喜，然后又会促进你的工作效率，何乐而不为？
拖延不过是暂时的自我欺骗，你总是在忙忙碌碌，心里却明白，其实你什么也没有做，大部分时候，都是电脑开着，在空白的屏幕面前幻想着美好的未来并且夹杂着对灾难后果的恐惧，就是在这近似白日做梦的拖延中消耗了绝佳的工作时间，让你一天到晚都无法摆脱最后期限的催促。那么，从现在开始，既不过高期望，也不严重估计后果，就开始你手上的工作，写下第一个字，算出第一个数据，记下第一个单词……就这么简单，你已经走在摆脱拖延的康庄大道上了。
不惧怕变革的创新精神
很多时候拖延都是因为惧怕改变，因为不断地成功也会带来不断的变化，就像是我们提到的跳高运动员，成功也会促发改变，改变发生又会引发人的应激反应。人的本性是寻求安逸，而改变发生需要重新适应。人的生存都是追随省力原则。我们为了最大程度的舒适而宁肯拖延，也不想获得成功。拖延虽然是对付成功带来变化的有效工具，因为我们拖延，所以会错失完成期限，会失去成功的机会，就会依然保持现状。但是拖延给我们带来的恶劣影响，你已经深刻体会了，如果想要摆脱拖延，那么就从现在开始转变自己的潜意识想法，告诉自己：“我不害怕改变。”人类正是因为这种不惧怕变革的创新精神的存在，才发展出如此发达的科学技术和现代文明，不要再惧怕因为成功带来的改变，以更积极向上的心态来面对新的情况。就像是马斯洛在需求层次理论里所表达的，我们最终的目标是自我实现，在自我实现的道路上不是对物质的需要，对名誉和地位的追求，更是一种对生命价值的实现，是心灵的不断成长和净化。
成功带来的变化不仅仅是地位和环境的变化，很多时候让我们惧怕的不是适应新环境，而是失去。
露露是一个学习成绩优异的女孩。她好像是不用学习就能得到好成绩的那种孩子。但是，她并不受同学的欢迎，看着同学们打成一片的样子，她很羡慕，但是就是没有人愿意和她接近。她一直不知道什么原因，家长以为自己的孩子因为内向才不合群，也没有太在意。但是，小女孩的苦恼却从来没有中断过。
她初二的时候仿佛变了一个人似的，不再那么自觉地完成作业，也和其他同学那样拖拖拉拉，直到最后老师催促的时候，才交上一份并不太认真完成的作业，但是，她和同学们的差距也好像小了很多。她开始拥有自己的朋友。她也变得活泼开朗起来。虽然成绩滑到而来中游的位置，但是她的拖延给她带来了很多朋友，她过得非常开心。临近中考的时候，大家开始担心她的成绩。
父母找她谈话，老师找她谈话，希望她取得好成绩，考取重点高中。为了让父母安心，让老师安心，同时也为了未来有好的前途，她决心好好学习，她克服了自己的故意拖延，又恢复了一个好学生的模样。她的成绩也迅速回升，回到了年级拔尖的位置，但是，她也失去了友谊。那些往日和她一起玩，一起闹的同学们都不再和她一起了。他们没有觉得露露不好，只是自己永远不能比得上她，好像也就没有共同语言了。
露露又变得孤单了，因为她和别人不一样了。
露露的例子虽然有些极端，但是很多中学生都有类似的苦恼，那群充满叛逆的学生总是拖拖拉拉，和家长，和老师唱反调，这样的一个小群体，不能容纳那些和他们不一样的人。露露成绩的回升也失去了她的朋友们。青春期的孩子们，总是充满了让人不理解的想法和举动。露露长大之后，或许会一直认为她的成功是对别人的伤害，她会选择拖延来维持和大家无害的竞争关系。露露在心里会认为，我不能完成任务就是失败，失败了就和大多数人一样，这样才能维持我的人际关系。虽然拖延不是她自幼形成的习惯，但是，这个习惯或许会伴随她的一生。
现在，需要改变的想法是，我们的成功并不危害任何人，保持自己的成功，你依然可以拥有优异，良好的人际支持。不必用拖延来维持你现有的人际关系。
拖延的人大多有时间管理问题，很多时候，我们对时间总是有看法，希望时间能够随着自己的心意流转，但是千百年来，人类唯一能改进的不过是测量时间的工具，而对时间的流逝依然无能为力，拖延的人，尤其要面对这个问题。那么，面对时间，我们唯一能做的就只有管理自己了……