噗呲一声，旁边正在喝水的一个人，把水喷到了自己的弓箭器材上，这一下子把他的脸都气绿了……
扭腰大转盘这个名字听起来实在是好笑，而且那个扭腰动作，看着也很好笑……
可以想象一下，两个大男人在那里像小媳妇一样扭腰的动作……
“哇哈哈……”
“哈哈哈……”
旁边的人终于忍不住大笑起来……
杨部长没有任何反应，后正羽这一次也不在意，只是专心地做着自己地动作，他已经感觉到自己地身体，此刻正在微微发热，自己身上地肌肉，也在慢慢地舒展开来。
后正羽此时，唯一正在想的就是：
“这套动作，真是TMD有效啊！”
接下来，热身并未结束，杨部长又指导着后正羽，一边进行扭腰大旋转，一边把身子往前倾，一会又往后倾。
杨部长面不改色，心不跳地说道：
“接下来就是陀螺扭腰大转盘，想象着自己是一个陀螺转盘，整个上半身都在转啊转的。”
后正羽会意，把自己的腰开始往前往后往左往右地开始扭动起来。
旁边的笑声更大了……
杨部长依然没有理会旁人，表情严肃地说道：
“接下的动作是踢踏脚，这个动作有点像斗牛士在斗牛中，那个牛用脚在地上踢的动作。”
“也有点像脚底有泥，想要把泥巴从脚上狂甩出去的那个动作。”
一边说着，杨部长一边做了起来。
在旁人眼里，两个人像是脚底着火了一样，在那里蹦蹦跳跳……
再次惹来一阵笑声……
杨部长表情严肃地说：
“接下来，跟我做最后一个热身运动，抖面条！”
“也就是说，把身体像抖面条那样，抖一抖。”
“或者说像筛糠一样，身体发抖打颤。”
杨部长一边说着，身体开始像抖面条一样开始乱抖乱颤。
后正羽当然是跟着师父一起做了。
这次，旁边的笑声变成了狂笑……
在旁人眼中，这两人此时像触电了一样，身体被电的浑身发抖，样子格外可笑。
只是，他们的笑容，并未持续太久，因为在预选赛中，后正羽连射几次，全部十环！
而这些笑话他们的人，都未能撑过第一轮预选赛，八强淘汰赛还没参加，便落败了。
后面还有总决赛，那更不用说了，连赛前热身都不做的人，能坚持到最后，也算是很走运了。
而在另一边，阿萌正在耐心地教导后正雪做热身运动。
随着热身动作的展开，阿萌缓缓地道：
“我们不必为了射箭壮硕得像绿巨人一样。”
“虽然射箭需要力量，但更多的是需要稳定性、好的姿势甚至是柔韧性。”
“而进行赛前射箭热身体操，便是使全身地肌肉获得最大限度地放松，从而增加身体柔韧性，这样才能防止身体肌肉拉伤。”
“我下面要做的体操，是射箭前拉伸肌肉的热身运动，射箭后的舒展肌肉的缓和运动。”
“这些体操可以避免损伤肌肉、肌腱和关节，而且能够增加身体的灵活性。”
“做这些体操时，你的肌肉需要更多的氧气。”
“所以，你的呼吸和心跳频率会变快。”
阿萌一边说着一边开始活动自己的手臂，给后正雪一边示范一边解说道：
“你现在，就跟着我一起，开始舒展上臂和胸部肌肉运动。”
“双手手指相扣，手掌朝外，伸展胳膊到头顶，保持手指相扣。”
“向上伸展，保持十秒钟。”
后正雪听闻，上肢胳膊也开始运动起来，身体此时，呈一根筷子的竖直站立姿势一样。
阿萌看到后正雪已经开始跟着自己的动作，便说道：
“接下来舒展背部肌肉。”
“双臂在胸前交叉，将双手放到肩膀上。”
“慢慢向背部的中心伸展双手，能伸多远伸多远，保持十秒钟。”
后正雪跟着萌姐有样学样，此刻的姿势有点像女孩子遭遇流氓，双手做出的护胸动作。
师徒俩练习了大约十秒钟，后正雪感觉自己的背部肌肉有点酸酸的，便开口说道：
“萌姐，我感觉身上肌肉有点发酸。”
阿萌回答说道：
“初次进行赛前热身练习，肌肉发酸这是很正常的，不必过于担心。”
“进行赛前动作练习时，你尽力就好，千万别勉强自己。”
后正雪点头说：
“嗯，我知道了。”
阿萌接着便开始指导徒弟，进行下一步练习动作：
“接下来我们舒展胸部、肩膀和下臂的肌肉。”
“一只胳膊向上，并弯到背部，另一只手从下面绕过伸向后背。”
“两手相扣，保持十秒钟，然后换胳膊和方向，再保持十秒钟。”
“做这个体操时要保持背部挺直。”
阿萌与后正雪双双开始练习，整体动作类似于自己给自己后背挠痒痒的那个动作，伸手往后背挠，而又挠不到的那种感觉。
“接下来舒展肩膀和背部肌肉。”
“双手相扣，伸展胳膊，慢慢地尽力向右转，然后保持十秒钟。”
“然后再慢慢地向左转，再保持十秒钟。”
阿萌一边做着热身体操，一边对后正雪强调道：
“注意不要转太快，不然会损伤脊椎关节的。”
后正雪听后点点头。
几个练习动作做完，阿萌与后正雪，都感到身上微微发热。
阿萌接着指导道：
“舒展脖子和上肩部肌肉。”
“自然站姿，两臂自然的放在身体两侧，向脖子的方向耸肩膀，越高越好，然后向前移肩膀，再向后移。”
“动作做大概十秒钟。”
“这个动作，有点类似于乌龟一伸一缩头。”
“只不过，乌龟是伸缩头部，而人则是前后移动肩膀。”
阿萌在做完这个动作之后，便转身走向自己的背包，并从中拿出了两段射箭训练器，并把其中的一段递给了徒弟道：
“我手上的这个是射箭训练器，是用来进行开弓模拟训练的，通常也叫做开弓模拟拉力器，可以用来十分有效地锻炼背阔肌。”
“背阔肌有效拉伸，手臂锻炼、指力锻炼、胸肌锻炼、赛前热身练习，都可以用到它。”